Диета Дюкана

Диета Дюкана

* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления.

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал однажды собственную диету, которая была основана на том, что пища, потребляемая человеком, стремящимся к похудению, должна содержать минимуму углеводов. Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться ее в течении нескольких месяцев, однако нелишним может быть принять ее как основу своего питания, ибо она достаточно универсальна и гарантирует здоровье вашего организма.

Общие правила диеты Дюкана

Сама по себе диета состоит из 4-х различных этапов, однако есть общие правила, которые применяются в течении всей диеты:

- каждый день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной питьевой воды

- ежедневно нужно есть овсяные отруби

- ежедневно нужно делать прогулку, средняя продолжительность которой составляет около получаса

- ну и, конечно, полезно делать зарядку каждый день

При диете Дюкана человек в неделю способен сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса. Конечно, если в четкости следовать всем ее правилам.

4 фазы диеты Дюкана

Первый этап

Первый этап – атака. Предполагаемая потеря веса – от 2 до 6 килограмм.

Здесь начинается процесс расщепления жировых тканей, из-за чего вы можете ощущать легкий дискомфорт.

Длительность этой фазы индивидуальна, и определяется она реальным и желаемым весом человека.

Если вы хотите сбросить 10-20 килограмм, длительность фазы должна составлять 3-5 дней, 20-30 килограмм – 5-7 дней, более 30 килограмм – до 10 дней.

Есть здесь прежде всего следует белковую пищу, стоит обратить внимание на такие продукты, как мясо индейки или цыпленка, телячья печень, ветчина, рыба и другие морепродукты, а также яйца, обезжиренные молочные продукты, лук, чеснок, в небольших количествах – специи и соль.

А вот сахар, и такие продукты, как крольчатина, телятина, свинина, говядина и ягнятина лучше исключить из рациона.

Второй этап

Второй этап диеты называется круиз.

Здесь чередуются две диеты, овощная и белковая. Если вы хотите сбросить менее 10 килограммов, то чередуется день через день, если более 10 килограмм – пять через пять.

Продукты, составляющие ваш рацион на этом этапе – это прежде всего овощи (кроме тех, которые содержат крахмал, например, картофель). Под строжайшей диетой оказывается рис и другие зерновые из-за высокого процента содержания крахмала в них.

Также для разнообразия можно выбирать в день по два продукта из следующего списка: аджика, острый перец, чеснок, молоко, желатин, немного красного или белого вина, обезжиренное какао, сливки.

Третий этап

Третий этап – это закрепление. Здесь нужно закрепить тот вес, которого удалось достичь, иными словами, нужно грамотно выйти из диеты.

Список продуктов третьего этапа очень разнообразен и насыщен. Здесь можно потреблять все продукты, которые были на первом и втором этапе, плюс к ним добавляются фрукты (за исключением тех, которые содержат сахар, как банан, виноград или черешня), хлеб и сыр, а также два раза в неделю можно есть крахмалосодержащие продукты.

Четвертый этап

Четвертый этап диеты – это стабилизация. В нем помимо основных моментов, изложенных в начале статьи, раз в неделю нужно устраивать себе белковый день. В остальном вся еда идет на ваш выбор.

Конечно, у диеты Дюкана есть не только плюсы, но и минусы, как и у любой другой методики.

Плюсы диеты Дюкана

- это безопасная диета, которая включает в себя исключительно натуральные продукты

- методика эффективна даже если организм справился с определенным количеством диет без видимых потерь жировых отложений

- первые килограммы исчезают очень быстро, а значит, мотивация достаточно велика

- эта диета относительно безболезненна даже для тех, кто любит вкусно поесть

- не ограничивает вас ни в количестве, ни во времени еды

- ее можно придерживаться как дома, так и на отдыхе

Минусы диеты Дюкана

- в первые несколько дней может возникнуть повышенная утомляемость

- может возникнуть дефицит витаминов, так что желательно поддерживать диету с помощью мультивитаминного комплекса

- возникает острая нехватка жиров, так что добавляйте в пищу немного жиров растительного происхождения

Также в случае с диетой Дюкана, равно как и с любой другой диетой, нужно посоветоваться с врачом прежде, чем начинать следовать ей.

читайте из того же раздела:

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз