Диета Дюкана

Диета Дюкана

* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления.

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал однажды собственную диету, которая была основана на том, что пища, потребляемая человеком, стремящимся к похудению, должна содержать минимуму углеводов. Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться ее в течении нескольких месяцев, однако нелишним может быть принять ее как основу своего питания, ибо она достаточно универсальна и гарантирует здоровье вашего организма.

Общие правила диеты Дюкана

Сама по себе диета состоит из 4-х различных этапов, однако есть общие правила, которые применяются в течении всей диеты:

- каждый день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной питьевой воды

- ежедневно нужно есть овсяные отруби

- ежедневно нужно делать прогулку, средняя продолжительность которой составляет около получаса

- ну и, конечно, полезно делать зарядку каждый день

При диете Дюкана человек в неделю способен сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса. Конечно, если в четкости следовать всем ее правилам.

4 фазы диеты Дюкана

Первый этап

Первый этап – атака. Предполагаемая потеря веса – от 2 до 6 килограмм.

Здесь начинается процесс расщепления жировых тканей, из-за чего вы можете ощущать легкий дискомфорт.

Длительность этой фазы индивидуальна, и определяется она реальным и желаемым весом человека.

Если вы хотите сбросить 10-20 килограмм, длительность фазы должна составлять 3-5 дней, 20-30 килограмм – 5-7 дней, более 30 килограмм – до 10 дней.

Есть здесь прежде всего следует белковую пищу, стоит обратить внимание на такие продукты, как мясо индейки или цыпленка, телячья печень, ветчина, рыба и другие морепродукты, а также яйца, обезжиренные молочные продукты, лук, чеснок, в небольших количествах – специи и соль.

А вот сахар, и такие продукты, как крольчатина, телятина, свинина, говядина и ягнятина лучше исключить из рациона.

Второй этап

Второй этап диеты называется круиз.

Здесь чередуются две диеты, овощная и белковая. Если вы хотите сбросить менее 10 килограммов, то чередуется день через день, если более 10 килограмм – пять через пять.

Продукты, составляющие ваш рацион на этом этапе – это прежде всего овощи (кроме тех, которые содержат крахмал, например, картофель). Под строжайшей диетой оказывается рис и другие зерновые из-за высокого процента содержания крахмала в них.

Также для разнообразия можно выбирать в день по два продукта из следующего списка: аджика, острый перец, чеснок, молоко, желатин, немного красного или белого вина, обезжиренное какао, сливки.

Третий этап

Третий этап – это закрепление. Здесь нужно закрепить тот вес, которого удалось достичь, иными словами, нужно грамотно выйти из диеты.

Список продуктов третьего этапа очень разнообразен и насыщен. Здесь можно потреблять все продукты, которые были на первом и втором этапе, плюс к ним добавляются фрукты (за исключением тех, которые содержат сахар, как банан, виноград или черешня), хлеб и сыр, а также два раза в неделю можно есть крахмалосодержащие продукты.

Четвертый этап

Четвертый этап диеты – это стабилизация. В нем помимо основных моментов, изложенных в начале статьи, раз в неделю нужно устраивать себе белковый день. В остальном вся еда идет на ваш выбор.

Конечно, у диеты Дюкана есть не только плюсы, но и минусы, как и у любой другой методики.

Плюсы диеты Дюкана

- это безопасная диета, которая включает в себя исключительно натуральные продукты

- методика эффективна даже если организм справился с определенным количеством диет без видимых потерь жировых отложений

- первые килограммы исчезают очень быстро, а значит, мотивация достаточно велика

- эта диета относительно безболезненна даже для тех, кто любит вкусно поесть

- не ограничивает вас ни в количестве, ни во времени еды

- ее можно придерживаться как дома, так и на отдыхе

Минусы диеты Дюкана

- в первые несколько дней может возникнуть повышенная утомляемость

- может возникнуть дефицит витаминов, так что желательно поддерживать диету с помощью мультивитаминного комплекса

- возникает острая нехватка жиров, так что добавляйте в пищу немного жиров растительного происхождения

Также в случае с диетой Дюкана, равно как и с любой другой диетой, нужно посоветоваться с врачом прежде, чем начинать следовать ей.

читайте из того же раздела:

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз