Диета Дюкана

Диета Дюкана

* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления.

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал однажды собственную диету, которая была основана на том, что пища, потребляемая человеком, стремящимся к похудению, должна содержать минимуму углеводов. Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться ее в течении нескольких месяцев, однако нелишним может быть принять ее как основу своего питания, ибо она достаточно универсальна и гарантирует здоровье вашего организма.

Общие правила диеты Дюкана

Сама по себе диета состоит из 4-х различных этапов, однако есть общие правила, которые применяются в течении всей диеты:

- каждый день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной питьевой воды

- ежедневно нужно есть овсяные отруби

- ежедневно нужно делать прогулку, средняя продолжительность которой составляет около получаса

- ну и, конечно, полезно делать зарядку каждый день

При диете Дюкана человек в неделю способен сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса. Конечно, если в четкости следовать всем ее правилам.

4 фазы диеты Дюкана

Первый этап

Первый этап – атака. Предполагаемая потеря веса – от 2 до 6 килограмм.

Здесь начинается процесс расщепления жировых тканей, из-за чего вы можете ощущать легкий дискомфорт.

Длительность этой фазы индивидуальна, и определяется она реальным и желаемым весом человека.

Если вы хотите сбросить 10-20 килограмм, длительность фазы должна составлять 3-5 дней, 20-30 килограмм – 5-7 дней, более 30 килограмм – до 10 дней.

Есть здесь прежде всего следует белковую пищу, стоит обратить внимание на такие продукты, как мясо индейки или цыпленка, телячья печень, ветчина, рыба и другие морепродукты, а также яйца, обезжиренные молочные продукты, лук, чеснок, в небольших количествах – специи и соль.

А вот сахар, и такие продукты, как крольчатина, телятина, свинина, говядина и ягнятина лучше исключить из рациона.

Второй этап

Второй этап диеты называется круиз.

Здесь чередуются две диеты, овощная и белковая. Если вы хотите сбросить менее 10 килограммов, то чередуется день через день, если более 10 килограмм – пять через пять.

Продукты, составляющие ваш рацион на этом этапе – это прежде всего овощи (кроме тех, которые содержат крахмал, например, картофель). Под строжайшей диетой оказывается рис и другие зерновые из-за высокого процента содержания крахмала в них.

Также для разнообразия можно выбирать в день по два продукта из следующего списка: аджика, острый перец, чеснок, молоко, желатин, немного красного или белого вина, обезжиренное какао, сливки.

Третий этап

Третий этап – это закрепление. Здесь нужно закрепить тот вес, которого удалось достичь, иными словами, нужно грамотно выйти из диеты.

Список продуктов третьего этапа очень разнообразен и насыщен. Здесь можно потреблять все продукты, которые были на первом и втором этапе, плюс к ним добавляются фрукты (за исключением тех, которые содержат сахар, как банан, виноград или черешня), хлеб и сыр, а также два раза в неделю можно есть крахмалосодержащие продукты.

Четвертый этап

Четвертый этап диеты – это стабилизация. В нем помимо основных моментов, изложенных в начале статьи, раз в неделю нужно устраивать себе белковый день. В остальном вся еда идет на ваш выбор.

Конечно, у диеты Дюкана есть не только плюсы, но и минусы, как и у любой другой методики.

Плюсы диеты Дюкана

- это безопасная диета, которая включает в себя исключительно натуральные продукты

- методика эффективна даже если организм справился с определенным количеством диет без видимых потерь жировых отложений

- первые килограммы исчезают очень быстро, а значит, мотивация достаточно велика

- эта диета относительно безболезненна даже для тех, кто любит вкусно поесть

- не ограничивает вас ни в количестве, ни во времени еды

- ее можно придерживаться как дома, так и на отдыхе

Минусы диеты Дюкана

- в первые несколько дней может возникнуть повышенная утомляемость

- может возникнуть дефицит витаминов, так что желательно поддерживать диету с помощью мультивитаминного комплекса

- возникает острая нехватка жиров, так что добавляйте в пищу немного жиров растительного происхождения

Также в случае с диетой Дюкана, равно как и с любой другой диетой, нужно посоветоваться с врачом прежде, чем начинать следовать ей.

читайте из того же раздела:

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз