Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Что пить на тренировке

Что пить на тренировке

Во время любого типа тренинга организм расходует значительное количество жидкости, объем которой зависит от условий тренировки и типа нагрузок. Удерживание баланса жидкости в организме необходимо для его полноценного функционирования. О того, что пить на тренировке зависит успешное достижение этой задачи.

Типы воды

- Обычная кипяченая вода из-под крана или пропущенная через фильтр. Наиболее распространенный способ утоления жажды в тренажерном зале и за его пределами. Отлично восполняет баланс утраченной жидкости без побочных эффектов. Основной минус – малое содержание микроэлементов после очистки кипячением или фильтрованием. Поглощение такой воды в значительных количествах снижает концентрацию электролитов в организме, ухудшая передачу нервных импульсов к мышечным волокнам.

- Дистиллированная вода очищена методом выпаривания и конденсации. Предельно чиста, как от возможных вредных примесей, так и от полезных минералов. Минусы простой кипяченой или фильтрованной воды усилены.

- Газированная вода нередко лучше обычной помогает утолять жажду за счет умеренного раздражения слизистой пузырьками газа, но имеет один значительный недостаток. Из-за своей насыщенности углекислотой, эта вода создает внутри желудка заполненные газом участки. Они не только создают чувство дискомфорта, но и мешают поглощать необходимое количество жидкости.

- Вода с витаминами или настоянная на травах содержит в себе определенный набор витаминов и микроэлементов, компенсируя потребность организма в данных элементах. Возможные минусы, как и при неправильном использовании витаминно-минеральных комплексов. При чрезмерном поглощении может привести к переизбытку ряда веществ в организме, а также отучить организм усваивать данные элементы из обычной пищи.

Другие напитки

Кроме указанных типов воды существует немало различных напитков, используемых в качестве утоления жажды посетителями тренажерных залов. Давайте рассмотрим, что пить на тренировке из указанных напитков поподробнее.

- Лимонады подходят для этой цели хуже всего. Обладая всеми минусами газированной воды, они содержат в своем составе сахар, который приводит к изменению его уровня в крови, заставляя многих людей чувствовать усталость.

- Соки содержат фруктозу, действующую на организм во время тренировок схожим образом. В крайнем случае, допускается употребление разбавленных обычной водой соков.

- Спортивные напитки – отдельный класс продукции, созданный специально для утоления жажды во время тренировок. Содержит в себе набор необходимых микроэлементов, восполняющих баланс электролитов в организме, а спортивные энергетические напитки дополнены еще и природными стимуляторами для подпитки организма энергией во время тренировки.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что пить на тренировке лучше всего обычную воду, если ваша тренировка не затягивается дольше 1-1,5 часов. При более продолжительных тренировках рекомендуются спортивные напитки, не только восполняющие потери жидкости, но и поддерживающие баланс электролитов в организме.

читайте из того же раздела:

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибо помогло. Хотя я считал что вода худший вариант. Теперь буду пить как рекомендуется. wink blank stare

29-10-2013 02:45
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз