Что пить на тренировке

Что пить на тренировке

Во время любого типа тренинга организм расходует значительное количество жидкости, объем которой зависит от условий тренировки и типа нагрузок. Удерживание баланса жидкости в организме необходимо для его полноценного функционирования. О того, что пить на тренировке зависит успешное достижение этой задачи.

Типы воды

- Обычная кипяченая вода из-под крана или пропущенная через фильтр. Наиболее распространенный способ утоления жажды в тренажерном зале и за его пределами. Отлично восполняет баланс утраченной жидкости без побочных эффектов. Основной минус – малое содержание микроэлементов после очистки кипячением или фильтрованием. Поглощение такой воды в значительных количествах снижает концентрацию электролитов в организме, ухудшая передачу нервных импульсов к мышечным волокнам.

- Дистиллированная вода очищена методом выпаривания и конденсации. Предельно чиста, как от возможных вредных примесей, так и от полезных минералов. Минусы простой кипяченой или фильтрованной воды усилены.

- Газированная вода нередко лучше обычной помогает утолять жажду за счет умеренного раздражения слизистой пузырьками газа, но имеет один значительный недостаток. Из-за своей насыщенности углекислотой, эта вода создает внутри желудка заполненные газом участки. Они не только создают чувство дискомфорта, но и мешают поглощать необходимое количество жидкости.

- Вода с витаминами или настоянная на травах содержит в себе определенный набор витаминов и микроэлементов, компенсируя потребность организма в данных элементах. Возможные минусы, как и при неправильном использовании витаминно-минеральных комплексов. При чрезмерном поглощении может привести к переизбытку ряда веществ в организме, а также отучить организм усваивать данные элементы из обычной пищи.

Другие напитки

Кроме указанных типов воды существует немало различных напитков, используемых в качестве утоления жажды посетителями тренажерных залов. Давайте рассмотрим, что пить на тренировке из указанных напитков поподробнее.

- Лимонады подходят для этой цели хуже всего. Обладая всеми минусами газированной воды, они содержат в своем составе сахар, который приводит к изменению его уровня в крови, заставляя многих людей чувствовать усталость.

- Соки содержат фруктозу, действующую на организм во время тренировок схожим образом. В крайнем случае, допускается употребление разбавленных обычной водой соков.

- Спортивные напитки – отдельный класс продукции, созданный специально для утоления жажды во время тренировок. Содержит в себе набор необходимых микроэлементов, восполняющих баланс электролитов в организме, а спортивные энергетические напитки дополнены еще и природными стимуляторами для подпитки организма энергией во время тренировки.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что пить на тренировке лучше всего обычную воду, если ваша тренировка не затягивается дольше 1-1,5 часов. При более продолжительных тренировках рекомендуются спортивные напитки, не только восполняющие потери жидкости, но и поддерживающие баланс электролитов в организме.

читайте из того же раздела:

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибо помогло. Хотя я считал что вода худший вариант. Теперь буду пить как рекомендуется. wink blank stare

29-10-2013 02:45
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз