Что пить на тренировке

Что пить на тренировке

Во время любого типа тренинга организм расходует значительное количество жидкости, объем которой зависит от условий тренировки и типа нагрузок. Удерживание баланса жидкости в организме необходимо для его полноценного функционирования. О того, что пить на тренировке зависит успешное достижение этой задачи.

Типы воды

- Обычная кипяченая вода из-под крана или пропущенная через фильтр. Наиболее распространенный способ утоления жажды в тренажерном зале и за его пределами. Отлично восполняет баланс утраченной жидкости без побочных эффектов. Основной минус – малое содержание микроэлементов после очистки кипячением или фильтрованием. Поглощение такой воды в значительных количествах снижает концентрацию электролитов в организме, ухудшая передачу нервных импульсов к мышечным волокнам.

- Дистиллированная вода очищена методом выпаривания и конденсации. Предельно чиста, как от возможных вредных примесей, так и от полезных минералов. Минусы простой кипяченой или фильтрованной воды усилены.

- Газированная вода нередко лучше обычной помогает утолять жажду за счет умеренного раздражения слизистой пузырьками газа, но имеет один значительный недостаток. Из-за своей насыщенности углекислотой, эта вода создает внутри желудка заполненные газом участки. Они не только создают чувство дискомфорта, но и мешают поглощать необходимое количество жидкости.

- Вода с витаминами или настоянная на травах содержит в себе определенный набор витаминов и микроэлементов, компенсируя потребность организма в данных элементах. Возможные минусы, как и при неправильном использовании витаминно-минеральных комплексов. При чрезмерном поглощении может привести к переизбытку ряда веществ в организме, а также отучить организм усваивать данные элементы из обычной пищи.

Другие напитки

Кроме указанных типов воды существует немало различных напитков, используемых в качестве утоления жажды посетителями тренажерных залов. Давайте рассмотрим, что пить на тренировке из указанных напитков поподробнее.

- Лимонады подходят для этой цели хуже всего. Обладая всеми минусами газированной воды, они содержат в своем составе сахар, который приводит к изменению его уровня в крови, заставляя многих людей чувствовать усталость.

- Соки содержат фруктозу, действующую на организм во время тренировок схожим образом. В крайнем случае, допускается употребление разбавленных обычной водой соков.

- Спортивные напитки – отдельный класс продукции, созданный специально для утоления жажды во время тренировок. Содержит в себе набор необходимых микроэлементов, восполняющих баланс электролитов в организме, а спортивные энергетические напитки дополнены еще и природными стимуляторами для подпитки организма энергией во время тренировки.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что пить на тренировке лучше всего обычную воду, если ваша тренировка не затягивается дольше 1-1,5 часов. При более продолжительных тренировках рекомендуются спортивные напитки, не только восполняющие потери жидкости, но и поддерживающие баланс электролитов в организме.

читайте из того же раздела:

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Спасибо помогло. Хотя я считал что вода худший вариант. Теперь буду пить как рекомендуется. wink blank stare

29-10-2013 02:45
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз