Частичные повторения

Частичные повторения

Частичными повторениями называется особая тренировочная методика, которая активно используется в силовых видах спорта, особенно в тех, где человек старается взять рекордный рабочий вес. Самый яркий пример – пауэрлифтинг. Вот уже несколько десятилетий не утихают споры касательно эффективности частичных повторений в культуризме.

Многие люди ошибочно относят данный метод к пампингу. На практике, все зависит от упражнения и режима его выполнения. Вся суть частичных повторений сводится к банальному сокращению рабочей амплитуды, что в свою очередь позволяет работать с рекордными по весу снарядами. Многие атлеты полагают, что только данный метод инициирует микротравмы необходимые для компенсации и суперкомпенсации мышц.

На практике все выглядит довольно просто: атлет выбирает какое-либо упражнение, допустим, жим штанги лежа. Он снимает гриф со стоек, и удерживает его на прямых руках. После ментальной концентрации начинается короткое движение. Руки сгибаются совсем немного так, чтобы штанга опустилась от начальной точки на 10-15 см, в некоторых случаях на 20 см. В критической точке атлет без паузы выжимает штангу обратно. Это и есть единичный частичный повтор.

Аналогичным образом выполняются абсолютно все упражнения. Зачастую некоторые спортсмены используют данный тренировочный принцип сами того не зная. Особенно часто это проявляется на сгибании рук со штангой или с гантелями на скамье Ларри Скотта, когда атлет не разгибает руки до конца и начинает возвращение в исходную точку задолго до этого. В такой ситуации при небольшом рабочем весе можно получить ощущение пампинга, при 10 и более повторениях.

Первоначально частичные повторения использовались в качестве безопасного способа подготовить мышцы и суставно-связочный аппарат к предельным рабочим весам.

В пауэрлифтинге повышение веса снаряда не происходит за одну тренировку. Спортсмен учится выполнять раздельно одну часть траектории с таким весом, и затем другую. Лишь после детального освоения техники и нагрузки, он переходит к выполнению движения по всей амплитуде.

В бодибилдинге атлеты не используют данную схему. Несмотря на это, некоторые «гуру» фитнеса заявляют о том, что данный тренировочный принцип следует использовать на регулярной основе. Разумеется, делать этого нельзя. Мышечная группа должна сокращаться по всей площади, а это возможно только при полно-амплитудных движениях. Использовать частичные повторения разумно только в одной ситуации – после завершения рабочего сета и соответствующей неспособности выполнять движение по всей траектории. Допустим, вы сделали 10 тяжелых жимов ногами в тренажере. Следующие повторения вы не сможете выполнить в той же технике и амплитуде, вследствие чего вы переходите к частичным движениям. Таким образом вы сможете продлить сет на 4-5 повторений, а это увеличит общий тоннаж нагрузки и интенсивность тренировки.

В то же время мы не советуем использовать частичные повторения каждую тренировку. Это своего рода освежающий метод, который может рассматриваться только для ликвидации чувства рутины. Практическая эффективность частичных повторений в бодибилдинге довольно сомнительна, так как основная цель культуризма заключается в гармоничной нагрузке и развитии всех мышц. Культуристам не важен рабочий вес, их интересует конкретный показатель нагрузки. Помните об этом.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз