Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными) и быстрые волокна (белые).

Для бодибилдинга быстрые волокна имеют первостепенное значение, поэтому в данном материале рассмотрим их поближе.

Быстрые волокна

Быстрые волокна делятся на два основных типа: тип 2а и тип 2б.

Преобладание тех или иных волокон в мышечной ткани человека обусловлено генетическими факторами, и именно оно определяет спортивный потенциал. В каждой мышечной клетке содержится огромное количество крохотных и тонких ниточек белка, так называемых миофибрилл. Сокращаясь, они способствуют сокращению всей мышцы человека.

Типы быстрых волокон

Тип 2а обладает способностью быстро сокращаться, как и медленные волокна, прекрасно подходит для продолжительной анаэробной нагрузки. Это сильные волокна, которые, вместе с тем, обладают способностью выдерживать длительную нагрузку, то есть, по сути, являются переходными между медленными и быстрыми волокнами типа 2б.

Тип 2б сокращается очень быстро, обладает большой силой и способностью к гипертрофии. Это значит, что именно они обеспечивают рост мышц. Но это мышечные волокна обладают крайне низкой выносливостью, и быстро утомляются.

Движения, которые выполняют быстрые мышечные волокна, как правило являются взрывными, и требуют большого расхода энергии. Как ее источник, организм использует бескислородный (анаэробный) метаболизм.

Практически все программы тренировок рассчитаны на то, чтобы тренировать быстрые волокна типа 2б, так как именно они способствуют набору мышечной массы.

В каком спорте нужны быстрые волокна?

Любой вид спорта, который требует быстрого выброса взрывной силы, нуждается в тренировке быстрых волокон.

Как пример, можно привести пауэрлифтинг, где спортсмен должен взрывным усилием поднять большой вес. Так же быстрые волокна тренируются в бодибилдинге, в боксе, в беге на короткие дистанции и так далее.

Бодибилдинг и генетика

Исследования показали, что соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в теле человека определено генетически. Обычно в человеческом теле их поровну, но есть различные варианты. Если в вашем теле быстрых волокон больше, то и результаты в тех видах спорта, где они используются, будут определенно лучше. В частности, работает это и в бодибилдинге. И если вы слышите, что кто-то – генетически одаренный спортсмен, это значит не только то, что мышцы у него правильной формы, но и то, что их ткань содержит более высокий процент быстрых волокон, чем у среднестатистического человека.

Наибольшего успеха люди с быстрыми волокнами добиваются, как правило, в беге на короткие дистанции. У людей, которые ставят мировые рекорды в этой дисциплине, процент быстрых волокон составляет до 80%.

Ученые показали, что при упорных тренировках часть волокон может сменить свою принадлежность, однако цифра эта достаточно невысока. В очень редких случаях количество медленных волокон разгоняющихся до второго типа составляет более 10%.

Вот почему одним людям работа в зале дает быстрый рост мышц и ошеломительные результаты, а другие многолетним упорным трудом добиваются того, что генетически одаренные люди могут сделать быстрее и проще.

Как определить процент быстрых волокон?

Основной показатель тут – ваш собственный прогресс в результате тренировок в тренажерном зале. Если вы прикладываете множество усилий, а результат приходит крайне медленно, скорее всего, в вашем теле преобладают медленные волокна.

Более точный результат дадут специальные тесты, в частности, электромиография, которая даст подробный отчет с соотношением в процентах.

Что делать, если быстрых волокон мало?

С генетикой не поспоришь. Однако это не значит, что построить красивую фигуру не получится. Просто на это уйдет больше труда. Но правильные тренировки, диета и спортивное питание так или иначе дадут результат. А вот больших достижений в спорте, к сожалению, скорее всего не будет, здесь генетически одаренные спортсмены имеют все шансы.

читайте из того же раздела:

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз