Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Быстрая диета

Быстрая диета – это то, что помогает сбросить лишние килограммы в максимально сжатые сроки. Впрочем, в данном случае следует помнить, что есть риск того, что сброшенный жир со временем вернется на место, однако если нужно похудеть быстро и качественно, данный тип диеты отлично вам подходит. Вот варианты такой диеты:

Быстрая диета №1

Срок сидения на диете – неделя. Помимо основной функции – избавление от лишнего жира – диета также поможет укрепить организм. Итак, выбрасываем из рациона алкоголь, соль и сахар. Овощи в плюс, фрукты в минус. Овощи не стоит есть в виде салата вместе с едой, лучше питаться ими за час до еды, или через час после.

Меню:

Понедельник

Завтрак – 100 грамм салата, 150 грамм вареной рыбы и кефир

Обед – одно вареное яйцо куриное, 150 грамм куриного мяса и хлеб грубого помола

Вторник

Завтрак – 150 грамм вареной или жареной телятины, вареная картофелина и морковь, 200 грамм сельдерея и зеленый чай

Обед – овсяная каша, 50 грамм нежирного творога, стакан йогурта и 5 фиников

Среда

Завтрак – 200 грамм вареного цыпленка, хлеб и куриный бульон

Обед – 150 грамм телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоки, апельсин

Четверг

Завтрак – 100 грамм гречневой каши на воде, помидоры и кефир

Обед – 150 грамм риса, 50 грамм творога, чернослив, грейпфрут, киви и фруктовый сок

Пятница

Завтрак – 100 грамм вареной телятины, 2 яйца и салат из огурцов и болгарского перца

Обед – 200 грамм вареной курицы, две вареные картофелины, яблоко, апельсин, грецкие орехи и курага

Суббота

Завтрак – 250 грамм рыбного бульона и 50 грамм вареной рыбы, зеленый горошек, ржаной хлеб и зеленый чай с медом

Обед – 120 грамм коричневого риса (вариант: 90 грамм белого), салат из салатных листьев, помидора и лимонного сока, киви, банан и стакан нежирного молока

Воскресение

Завтрак – 100 грамм гречки, 90 грамм ветчины, творог, болгарский перец, изюм и черный чай с медом

Обед – 90 грамм вареной говядины, чечевица, виноград, горсть миндаля и нежирный йогурт

С помощью этой диеты можно за неделю сбросить до 10 килограмм.

Быстрая диета №2

Эта диета еще более оперативна, она помогает похудеть буквально за три дня. Главное здесь – правильно сбалансировать продукты, чтобы количество калорий в день не превышало 900, а количество выпитых стаканов воды по меньшей мере составляло 8 штук. Диету можно повторять столько раз, сколько вы захотите.

Меню:

Первый день

Завтрак – кусок хлеба, 2 ложки варенья и чай или кофе без сахара

Второй завтрак – половина грейпфрута

Ланч – кусок хлеба, половина банки рыбных консервов в масле (лучше всего тунец) и несколько редисок

Обед – обжаренные 100 грамм курицы без кожи, стакан вареной фасоли, стакан вареной свеклы, хлебец

Ужин – одно яблоко

Второй день

Завтрак – одно яйцо, кусок хлеба и чай или кофе без сахара

Второй завтрак – банан

Ланч – стакан зернистого творога, 5 крекеров, редиска, укроп

Обед – 2 сосиски, вареная брокколи, морковь, хлебец

Ужин – два чернослива и чай

Третий день

Завтрак – 5 крекеров, кусок хлеб и чай или кофе без сахара

Второй завтрак – яблоко

Ланч – яйцо, огурец, 4 редиски

Обед – обжаренные 100 грамм курицы без кожи, вареная свекла и морковь, хлебец

Несмотря на кажущуюся простоту эта диета считается одной из самых эффективных.

Другие быстрые диеты

Перечисленные ниже быстрые диеты рассчитаны максимум на 4 дня, так как сверх этого срока их соблюдение может привести к опасности для здоровья.

Самая быстрая диета: здесь вам предлагается продержаться на яблоках, мясе, лимоне и сухариках. Яблок должно быть не более четырех, сухариков – три штуки, мяса – небольшой постный кусочек. Все это надо растянуть на весь день. Разницу будет видно уже через один-два дня.

Еще один действенный вариант – диета на основе нежирного мяса и кофе. Время соблюдения – не более трех дней. В первый день в рационе только курица, запеченная в духовке, во второй день вместо курицы – теленок, в третий – до пяти порций кофе. Эффективно и быстро.

Ну и еще один вариант – творог нежирный, яйцо и чай. Разнообразить меню можно лишь минералкой. С утра съедаете яйцо. А еще через три часа – 200 грамм творога и чай. Еще через три часа по новой творог и чай, после чего уже одна только минералка.

читайте из того же раздела:

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз