Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

За последние несколько лет интернет стал источником информации для огромного количества людей. Теперь каждый атлет без труда может найти теоритические основы касающиеся того или иного аспекта бодибилдинга. Увы, у такого информационного изобилия есть и негативная сторона – наличие в корне неверных и стереотипных материалов. Одним из самых распространенных мифов является послетренировочная боль.

Закисление молочной кислотой – лактатом

На данный момент многие люди считают эту теорию единственно верной. На практике же, достаточно открыть авторитетный учебник по физиологии, чтобы понять, что молочная кислота не может влиять на длительную боль в мышцах после тренировки и на обыкновенный болевой синдром в целом.

Для того чтобы понять ложность этой гипотезы, необходимо вспомнить основы физиологии и биохимии. При высокоинтенсивной работе анаэробного формата, вы используете в качестве «топлива» преимущественно гликоген мышц. Расщепляясь под действием ферментов, он способствует появлению побочного продукта реакции – молочной кислоты (лактата). Длительная нагрузка данного формата вызывает устойчивое накопление лактата, что ведет к угнетению нервных сигналов, которые заставляют мышечную группу сокращаться. Также это ведет к повышению кислотности среды – это подавляет работу ферментов и с каждой новой секундой анаэробный гликолиз теряет былую продуктивность.

Скопление молочной кислоты происходит из-за высокой скорости ее притока и плохой утилизирующей способности организма. Данный процесс знаменуется сильным жжением в рабочей мышечной группе.

Согласно имеющейся на данный момент информации, полученной путем опытов и исследований, львиная доля лактата вымывается через 2-4 минуты после прекращения активной работы. Оставшаяся часть утилизируется за 2-4 часа полного покоя. Такие сведения ставят популярную теорию мышечной боли под сомнение. Кроме того, никто не задумывается о том, почему боль в мышцах проявляется только в ходе начальных тренировок, после длительного отдыха. Затем, при повышении тренированности боль попросту не возникает. Это в очередной раз доказывает ошибочность заявлений о закислении мышц лактатом.

Основная причина боли в мышцах после тренировки

Если речь идет о нормальной тренировке, и не о возможных патологических травмах, то можно с уверенностью сказать, что боль в мышцах после тренировки вызвана повреждением мышечных волокон на клеточном уровне. Но эта формулировка лишь условна. Основная причина – это фагоцитоз мышц и предшествующий процесс срыва миозиновых мостиков.

Боль в мышцах

В статье о строении мышечной клетки, мы упоминали о наличии актина и миозина – двух типов белков, из которых состоит мышечной волокно. Благодаря такой структуре, мышцы могут изменять свою длину, т.е. сокращаться. Грубо говоря, актин втягивается между миозином и использует для этого специальные мостики. Представьте аналогию с гребцами. Мостики – это обыкновенные весла, которые находятся не на актине, а на миозине. Они позволяют проталкивать белок актина вперед, тем самым вызывая сокращение мышцы.

При предельных или новых нагрузках мышечный энергообмен испытывает колоссальный шок. Происходит срыв гомеостаза, вследствие чего появляются травмы. Под данным процессом подразумевается поломка и срыв миозиновых мостиков. Процесс восстановления таких травм способствует появлению болевого синдрома.

Мышечный фагоцитоз

Фагоцитозом называется поглощение организмом собственных недееспособных клеток, в нашем случае – мышечных.

Данный процесс является составной частью компенсации и суперкомпенсации. Самая простая аналогия – это постройка нового дома на месте старого. Для того чтобы заложить фундамент, вам первоначально нужно разрушить старую постройку. Именно данную процедуру выполняет организм. Все начинается с активизации лизосом – простейших «уборщиков», способных поглощать мертвые клетки небольшого размера.

После предварительного сканирования и анализа ситуации, наступает черед фагоцитоза. Как правило, этот процесс запускается через 8-16 часов после силовой тренировки стрессового формата, которая дестабилизирует мышечный энергообмен. Именно поэтому боль в мышцах после тренировки проявляется отнюдь не сразу, а спустя длительное время. Довольно часто можно услышать, что такой феномен называют запаздывающей болью. На практике же, ничего феноменального не происходит.

Второй по важности стадией мышечного фагоцитоза является хемотаксис – основная активация фагоцитов, и поглощение лизосом, которые к этому моменту заканчивают свою работу, оставляя нетронутыми большие белковые клетки поврежденного формата. Кроме того, лизосомы создают специальные сигнальные «маяки» для фагоцитов, в виде гистамина, цитокина и т.п. Буквально сразу происходит слияние молекул-уборщиков, что в свою очередь делает возможным поглощение поврежденных тканей.

Для того чтобы полноценно утилизировать мертвую клетку, ее необходимо отделить. Для этого фагоциты и опсонины покрывают поврежденную площадь специальным вакуумом. Получившаяся конструкция называется фагосомой. Именно внутри такой сферы белки расщепляются под действием стандартного фермента – протеазы. К слову, в желудке белок расщепляется аналогичным способом.

Стоит отметить, что болевой синдром возникает на второй стадии. Процесс жизнедеятельности фагоцитов довольно сильно ощущается каждым человеком. Убрать данный процесс возможно только в случае угнетения самого фагоцитоза. Сделать это довольно легко. Не секрет, что фермент протеаза чувствителен к кислотности среды, в которой обитает. Грубо говоря, наличие молочной кислоты в мышце практически полностью угнетает его функции. То есть, повторные тренировки во время активного мышечного фагоцитоза, буквально через боль, могут отодвинуть процесс компенсации и суперкомпенсации мышц. Мертвые клетки будут скапливаться и ожидать комплексного удаления.

Как предотвратить мышечную боль?

Не следует искать способы избавиться от данного состояния. Это лишь сигнализирует о хорошей эффективности тренировки, ведь срыв мышечного гомеостаза заставляет организм запускать адаптацию, т.е. становиться сильнее и прочнее, дабы такая нагрузка не вызвала аналогичный эффект в следующий раз.

Некоторые полагают, что отсутствие боли говорит о полном восстановлении мышечных волокон (актина и миозина). На практике же, этот показатель можно рассматривать в качестве сигнала об окончании фагоцитоза – разрушения недееспособных мышечных клеток. Процессы восстановления и суперкомпенсации возможны только при длительном отдыхе или укреплении общего энергообмена мышц. Именно поэтому не следует использовать наличие или отсутствие боли как знак к последующим тренировкам. Следуйте тренировочной программе, и боль со временем пройдет.

Немного о гиперплазии

На данный момент возможность мышечной гиперплазии все еще не доказана, но теоретики сходятся на одном: она запускается именно при повреждении миозиновых мостиков. Последующий фагоцитоз мышц высвобождает клетки-сателлиты, которые воссоздают потерянные волокна. Но пока все это – лишь теория.

читайте из того же раздела:

Анаболизм

Анаболизм

Каждый начинающий бодибилдер хочет нарастить килограммы мышечной массы, увы, подавляющее большинство попросту не знает основной теоритической базы. Зачастую... подробнее

Катаболизм

Катаболизм

В одной из прошлых статей мы затронули тему анаболизма. В то же время мы практически не упомянули катаболизм – не менее важный процесс, который играет... подробнее

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды

Анаболическими стероидами называются особые фармакологические препараты, которые имитируют действие различных гормонов анаболического типа. В большинстве... подробнее

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры – органические соединения глицерина и различных жирных кислот, входящих в группу липидов.

Жиры в организме человека расцениваются большинством... подробнее

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее оно проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени... подробнее

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Что такое перетренированность?

Под термином «перетренированность» понимают превышение восстановительных способностей спортсмена, при повышенных... подробнее

Таблетки для похудения без рецепта

Таблетки для похудения без рецепта

Перед тем, как начинать употреблять любые средства для похудания, необходимо выяснить, не является ли причиной вашего лишнего веса нарушение гормонального... подробнее

Стероиды для новичков

Стероиды для новичков

В последнее время огромное количество начинающих спортсменов задумывается о применении фармакологических препаратов, так же известных как анаболические... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз