Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать целый ряд элементарных упражнений. Но если есть возможность - лучше все же пойти в нормальный тренажерный зал.

Бодибилдинг дома – чем выгодно?

Бодибилдинг в домашних условиях дает вам ряд определенных преимуществ:

- вы сами можете формировать режим тренировки

- заниматься в подходящее для вас время

- не тратить силы на дорогу

- избежать очередей к тренажерам

- экономить деньги

Кроме того, занимаясь бодибилдингом дома можно пробовать новые упражнения без опасения, что вы будете делать что-то неправильно, и над вами будут посмеиваться. Вообще возможность экспериментировать в домашних условиях очень высока.

Домашний зал

Если есть финансовая возможность, можно оформить домашний зал на зависть многим профессиональным. Специализированные магазины обеспечат тренажерами на любую часть тела, полным набором гантелей и всем, что только может понадобиться заказчику.

Но все равно домашняя тренировка остается вспомогательным элементом, позволяющим удержать форму, для полноценного результата лучше воспользоваться настоящим залом, вне зависимости от того, сколько денег вам стоил ваш домашний набор.

Бодибилдинг дома – возможные минусы

Если вы решили практиковать бодибилдинг дома, вам придется выделять место под тренажеры, нужно будет покупать специальное оборудование. Однако главная сложность не в этом.

Когда человек занимается в зале, если он делает какое-либо упражнение неправильно, тренер может поправить его. В зале всегда есть люди, которые могут подстраховать во время какого-либо упражнения, в частности жима лежа. Дома, скорее всего, не будет такой страховки, а это значит, что выполнять упражнение нужно крайне осторожно, не браться за максимальный для вас вес, либо использовать специальные страховочные приспособления.

Самая первая задача с которой вы столкнетесь при занятиях дома - нужно сориентироваться, какие тренажеры купить. Помните, что профессиональное оборудование, которое стоит в хорошем зале, обычно стоит тысячи долларов, так что прежде, чем тратить деньги, убедитесь, что это в самом деле вам нужно.

Дешевые тренажеры, которые зачастую покупают для работы в домашних условиях, имеют тенденцию ломаться в самый неподходящий момент, вот почему не стоит экономить на них деньги.

Тренажерный зал – это возможность работать рядом с другими атлетами, сравнивать, иметь все возможности и перспективы для роста. И если вам нужен действительно серьезный результат, лучше выбрать тренажерный зал, если у вас есть такая возможность.

Что нужно знать, чтобы тренироваться дома?

Тем, кто решил заниматься бодибилдингом дома, придется всерьез подтянуть теорию, чтобы составить правильную программу. Нужно знать о том, какое упражнение на какие мышцы воздействует, знать, как выбрать подходящую интенсивность тренировки, сколько времени понадобится на восстановление, каким образом организовать свое питание.

Цели домашнего бодибилдинга каждый человек определяет для себя сам. Набор и шлифовка мускулатуры, похудение, здоровый образ жизни. В любом случае, очень полезно завести дневник тренировок, так удобнее отслеживать динамику и вводить нужные коррективы.

Заведите дневник тренировок
Также в дневнике тренировок должен быть полностью прописан план занятий, который будет включать в себя не только очередность упражнений, но и количество подходов к каждому из них. Правильным было бы записать туда полное расписание, включающее в себя сон, питание, комплекс пищевых добавок, работу и все остальное. Наглядное пособие перед глазами помогает организовать свою жизнь так, чтобы эффективнее добиться успеха.

Если же вы решили работать дома, помните, что подходить к тренировкам стоит очень серьезно, необходимо знать, на какую группу мышц делать упор, как построить тренировочный процесс, расписать упражнения, количество подходов и повторений.

Может ли принести результат бодибилдинг дома?

Хороших результатов в домашних условиях добивались не только обычные люди, но и чемпионы мира, обладатели самых престижных титулов, в частности, Дориан Ятс.

Тот факт, что при домашних тренировках зачастую отдают предпочтение работе со свободными весами, штанге и гантелям, зачастую играет на руку, так как именно такие упражнения прежде всего способствуют росту мышечной массы.

Тренажерный зал в квартире

Для того, чтобы оборудовать свой личный тренажерный зал для бодибилдинга дома понадобится около 10 квадратных метров. Прежде всего, нужно освободить это пространство от посторонних предметов, на нем не должно быть ничего кроме того, что предназначено для бодибилдинга. Очень важно, чтобы в поле зрения было зеркало в полный рост.

И еще одним важным пунктом является музыка, так что аудиосистему нужно установить так, чтобы была возможность заниматься под музыку.

В домашнем тренажерном зале должно быть достаточно света и воздуха.

При наличии животных и детей, нужно иметь возможность закрыть вход в зал, чтобы не случилось нежелательной травмы.

Базовые упражнения

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и увеличить силу – это выполнение так называемых базовых упражнений.

Новички должны составлять свое расписание занятий бодибилдингом дома в основном из упражнений на базу, и даже профессиональные бодибилдеры должны следить за тем, чтобы база составляла большую часть их тренировочного процесса.

Подтягивания дома

Базовые упражнения вовлекают сразу несколько групп мышц и выполняются, как правило, со свободным весом.

Ниже приведен список основных упражнений на базу. Это:

- жим лежа

- становая тяга

- приседания со штангой

- выпады с гантелями

- подтягивания

- отжимания на брусьях

- армейский жим

и др.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз