Бодибилдинг. Фитнес. Пауэрлифтинг

Бодибилдинг. Фитнес. Пауэрлифтинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это, по сути, построение эталона мужского тела.

Поэтому для настоящего бодибилдера на первом месте красота фигуры, на втором месте – здоровье, и на третьем – спортивный элемент, конкуренция с другими бодибилдерами.

Основа бодибилдинга – это три кита. Отдых, питание и тренировки.

Тренировки

Естественно, без тренировок красивое тело построить невозможно. Как правило, применяется следующая формула работы в тренажерном зале: 2-3 тренировки в неделю, в каждой 5-7 упражнений в 2-5 подходах, при этом на каждый подход приходится по 3-15 повторений. Людям, наращивающим мышечную массу, имеет смысл обратить внимание на упражнения со свободным весом, так называемые базовые упражнения. Многочисленные тренажеры, которыми уставлены модные фитнес-центры, по сути, малоэффективны для роста мышц. Их чаще всего используют для похудения и для того, чтобы четче обрисовать рельеф уже имеющихся мышц. Основные средства для набора массы – это штанги и гантели, только с ними можно добиться впечатляющих результатов.

Питание

Не стоит недооценивать важность питания, по сути, не менее половины успеха зависит от него. Причем здесь важна как правильно выстроенная диета, так и спортивное питание. Диета должна обеспечивать нужное количество правильных калорий, основанных на белках и быстрых углеводах. Питаться бодибилдеру нужно много, так как мышцы требуют большого количества энергии, не получая ее, они пропадают. Спортсмен, равно как и любой человек, желающий нарастить мышечную массу, должен получать больше калорий, чем расходует в течении дня.

Необходимость в спортивном питании обусловлена тем, что человек вынужден преодолевать огромные нагрузки в тренажерном зале, и для того, чтобы компенсировать все нужды организма в питательных веществах, полезных элементов, потребляемых с пищей, не хватает. Основа спортивного питания – это протеин, креатин и аминокислоты. Они способствуют более эффективному росту мышц, помогают восстанавливаться после тренировок. Спортивное питание можно найти в любом специализированном магазине.

Не стоит путать спортивное питание с анаболическими стероидами. В отличии от них протеин и прочие продукты не вредят здоровью, это естественный и безопасный способ поддержать организм.

Отдых

Общеизвестно, что мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Вот почему полноценный отдых – такой важный элемент бодибилдинга. В среднем сон бодибилдера должен составлять не менее восьми часов, а нагрузка на определенную группу мышц должна происходить не чаще, чем раз в двое суток. В противном случае излишне нагружаемая, и не имеющая возможности полноценно восстановиться мышца просто забивается, и возникает состояние перетренированности, при котором нет ни роста мышечной массы, ни прогресса в рабочем весе.

Таким образом отдых – это та самая платформа, при помощи которой вы можете продолжать движение вперед.

Фитнес

Мода на подтянутое тело и здоровый образ жизни прочно укоренилась в нашем обществе. Спортивные и фитнес-центры открываются повсеместно.

Фитнес – это не просто комплекс упражнений, это целая небольшая религия.

Для фитнеса на первом месте – здоровье, на втором – красота фигуры, и на третьем – соревновательный элемент.

Направления фитнеса

Основных направлений фитнеса два – это физическое и общее. Общее – это стремление к здоровью и гармонии в целом, это пищевые добавки и йога, это диета и здоровый отдых. Физическое направление добавляет к этому списку еще и различные упражнения.

В целом упражнения должны соответствовать пяти основным целям:

- пластичность и гибкость тела

- выносливость мышц

- сила мышц

- баланс жировых и мышечных тканей в теле

- сила сердечно-сосудистой системы.

Методики фитнеса

Фитнес предполагает много способов сделать людей здоровыми. Среди них:

- пилатес: тренировки, которые способствуют гибкости и подвижности суставов

- аквааэробика: тренировка, при которой все упражнения выполняются в воде

- памп: использование в тренировках небольших штанг и легких гантелей

- резистбол: тренировки с различным по размеру и весу мячами

- степ: тренировка с небольшой платформой для ног

- калланетика: тренировка с активным применением силовых нагрузок, используется для борьбы с лишним весом.

Конечно, это лишь капля в море под названием «фитнес». Потому что этим словом можно охарактеризовать путь к здоровью в целом, а то, как вы его пройдете, дело ваше.

Пауэрлифтинг

Термин «пауэрлифтинг» произошел от слияния двух английских слов, и суть этого вида спорта в названии отражена очень четко: пауэрлифтинг – это поднятие тяжестей.

Еще его называют силовым троеборьем. Дело в том, что эта дисциплина подразумевает выполнение трех упражнений (жим лежа, приседания со штангой, тяга штанги), а три оценки составляют итоговый, суммарный результат.

Для пауэрлифтинга основа – соревновательный элемент, быть сильнее, чем противник, поднять больше. На втором месте – здоровье, и на третьем – красота фигуры, так как принцип силовых тренировок очень отличается от принципа работы бодибилдера.

Тренировки пауэрлифтера

Тренировки пауэрлифтера очень отличаются от тренировок бодибилдера. Дело в том, что он работает исключительно с базовыми упражнениями, иногда даже только с теми тремя, которые указаны в списке силового троеборья. Количество повторений в сете – минимальное, подчас спортсмен работает лишь с одним повторением, зато берет на него максимальный вес. Периоды отдыха длинные, так как атлет должен быть полностью готов к работе с экстремальным весом. Концентрация должна быть значительно выше, чем в любой другой методике тренировок.

Вопрос о том, что же выбрать спортсмену остается открытым. Все дело в приоритетах человека.

Если вы хотите построить красивую фигуру с рельефными мышцами, лучше всего это сделать с помощью методик бодибилдинга.

Огромная физическая сила – это прерогатива пауэрлифтинга.

А общее оздоровление организма – фитнес.

читайте из того же раздела:

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз