Бодибилдинг. Фитнес. Пауэрлифтинг

Бодибилдинг. Фитнес. Пауэрлифтинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это, по сути, построение эталона мужского тела.

Поэтому для настоящего бодибилдера на первом месте красота фигуры, на втором месте – здоровье, и на третьем – спортивный элемент, конкуренция с другими бодибилдерами.

Основа бодибилдинга – это три кита. Отдых, питание и тренировки.

Тренировки

Естественно, без тренировок красивое тело построить невозможно. Как правило, применяется следующая формула работы в тренажерном зале: 2-3 тренировки в неделю, в каждой 5-7 упражнений в 2-5 подходах, при этом на каждый подход приходится по 3-15 повторений. Людям, наращивающим мышечную массу, имеет смысл обратить внимание на упражнения со свободным весом, так называемые базовые упражнения. Многочисленные тренажеры, которыми уставлены модные фитнес-центры, по сути, малоэффективны для роста мышц. Их чаще всего используют для похудения и для того, чтобы четче обрисовать рельеф уже имеющихся мышц. Основные средства для набора массы – это штанги и гантели, только с ними можно добиться впечатляющих результатов.

Питание

Не стоит недооценивать важность питания, по сути, не менее половины успеха зависит от него. Причем здесь важна как правильно выстроенная диета, так и спортивное питание. Диета должна обеспечивать нужное количество правильных калорий, основанных на белках и быстрых углеводах. Питаться бодибилдеру нужно много, так как мышцы требуют большого количества энергии, не получая ее, они пропадают. Спортсмен, равно как и любой человек, желающий нарастить мышечную массу, должен получать больше калорий, чем расходует в течении дня.

Необходимость в спортивном питании обусловлена тем, что человек вынужден преодолевать огромные нагрузки в тренажерном зале, и для того, чтобы компенсировать все нужды организма в питательных веществах, полезных элементов, потребляемых с пищей, не хватает. Основа спортивного питания – это протеин, креатин и аминокислоты. Они способствуют более эффективному росту мышц, помогают восстанавливаться после тренировок. Спортивное питание можно найти в любом специализированном магазине.

Не стоит путать спортивное питание с анаболическими стероидами. В отличии от них протеин и прочие продукты не вредят здоровью, это естественный и безопасный способ поддержать организм.

Отдых

Общеизвестно, что мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Вот почему полноценный отдых – такой важный элемент бодибилдинга. В среднем сон бодибилдера должен составлять не менее восьми часов, а нагрузка на определенную группу мышц должна происходить не чаще, чем раз в двое суток. В противном случае излишне нагружаемая, и не имеющая возможности полноценно восстановиться мышца просто забивается, и возникает состояние перетренированности, при котором нет ни роста мышечной массы, ни прогресса в рабочем весе.

Таким образом отдых – это та самая платформа, при помощи которой вы можете продолжать движение вперед.

Фитнес

Мода на подтянутое тело и здоровый образ жизни прочно укоренилась в нашем обществе. Спортивные и фитнес-центры открываются повсеместно.

Фитнес – это не просто комплекс упражнений, это целая небольшая религия.

Для фитнеса на первом месте – здоровье, на втором – красота фигуры, и на третьем – соревновательный элемент.

Направления фитнеса

Основных направлений фитнеса два – это физическое и общее. Общее – это стремление к здоровью и гармонии в целом, это пищевые добавки и йога, это диета и здоровый отдых. Физическое направление добавляет к этому списку еще и различные упражнения.

В целом упражнения должны соответствовать пяти основным целям:

- пластичность и гибкость тела

- выносливость мышц

- сила мышц

- баланс жировых и мышечных тканей в теле

- сила сердечно-сосудистой системы.

Методики фитнеса

Фитнес предполагает много способов сделать людей здоровыми. Среди них:

- пилатес: тренировки, которые способствуют гибкости и подвижности суставов

- аквааэробика: тренировка, при которой все упражнения выполняются в воде

- памп: использование в тренировках небольших штанг и легких гантелей

- резистбол: тренировки с различным по размеру и весу мячами

- степ: тренировка с небольшой платформой для ног

- калланетика: тренировка с активным применением силовых нагрузок, используется для борьбы с лишним весом.

Конечно, это лишь капля в море под названием «фитнес». Потому что этим словом можно охарактеризовать путь к здоровью в целом, а то, как вы его пройдете, дело ваше.

Пауэрлифтинг

Термин «пауэрлифтинг» произошел от слияния двух английских слов, и суть этого вида спорта в названии отражена очень четко: пауэрлифтинг – это поднятие тяжестей.

Еще его называют силовым троеборьем. Дело в том, что эта дисциплина подразумевает выполнение трех упражнений (жим лежа, приседания со штангой, тяга штанги), а три оценки составляют итоговый, суммарный результат.

Для пауэрлифтинга основа – соревновательный элемент, быть сильнее, чем противник, поднять больше. На втором месте – здоровье, и на третьем – красота фигуры, так как принцип силовых тренировок очень отличается от принципа работы бодибилдера.

Тренировки пауэрлифтера

Тренировки пауэрлифтера очень отличаются от тренировок бодибилдера. Дело в том, что он работает исключительно с базовыми упражнениями, иногда даже только с теми тремя, которые указаны в списке силового троеборья. Количество повторений в сете – минимальное, подчас спортсмен работает лишь с одним повторением, зато берет на него максимальный вес. Периоды отдыха длинные, так как атлет должен быть полностью готов к работе с экстремальным весом. Концентрация должна быть значительно выше, чем в любой другой методике тренировок.

Вопрос о том, что же выбрать спортсмену остается открытым. Все дело в приоритетах человека.

Если вы хотите построить красивую фигуру с рельефными мышцами, лучше всего это сделать с помощью методик бодибилдинга.

Огромная физическая сила – это прерогатива пауэрлифтинга.

А общее оздоровление организма – фитнес.

читайте из того же раздела:

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз