Бег. Типы тренировок по бегу

Бег. Типы тренировок по бегу

В зависимости от ставящихся перед атлетом задач и текущей формы каждого конкретного человека, типы тренировок по бегу могут достаточно сильно различаться друг от друга. Воздействие на медленные или быстрые мышечные волокна, тренировка выносливости или скорости, увеличение и улучшение потребление организмом различных элементов – вот основные задачи, которые можно решать, применяя разные типы тренировок по бегу.

Непрерывный бег

Продолжительный бег с невысокой скоростью, чуть ниже анаэробного порога, активно воздействует на медленные мышечные волокна, повышает общую силовую выносливость организма и сжигает жировую ткань.

- За счет увеличения скорости потребления липидов, непрерывный бег в течение длительного времени (не менее 20 минут) на грани анаэробного порога является отличным средством для избавления от излишков подкожного жира.

- Темп подобной тренировки подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки конкретного атлета. Главное здесь – не превышать анаэробный порог, чтобы не переводить один тип тренировки в другой. Приблизительно индивидуальный уровень наступления анаэробного порога можно посчитать, как бег при частоте сердечных сокращений в районе 85-92% от своего максимума. Приблизительная формула расчета максимального ЧСС выглядит, как 220 минус возраст человека. То есть, при возрасте в 30 лет приблизительный максиму ЧСС будет составлять 220 минус 30 = 190 ударов в минуту. Соответственно, 90 процентов от этого значения составит примерно 170 ударов в минуту. Непрерывный бег в таких условиях должен проходить при 150-160 ударах в минуту.

Повторный бег

В зависимости от желаемых результатов, типы тренировок по бегу в повторном или интервальном режиме могут различаться друг от друга.

- Краткосрочные забеги на 8-10 секунд с максимально возможным темпом и быстрым подъемом ЧСС до максимума призваны улучшить распределение поступающего кислорода в тканях. Для создания максимальной нагрузки, подобные забеги лучше осуществлять “в гору” или с использованием утяжелителей. Благодаря активизации быстрых мышечных волокон, подобная тренировка позволяет повысить и скоростные качества атлета.

- Средние по длительности забеги, продолжающиеся несколько минут на уровне анаэробного порога, приводят к образованию контролируемого количества молочной кислоты в мышцах. Необходимы для увеличения потребления мышцами кислорода.

- Интервальный бег с чередованием быстрых и медленных включений, проходящих на уровне выше и ниже анаэробного порога соответственно, помогает увеличить скорость потребления молочной кислоты, выработанной во время бега в высокоинтенсивной фазе. В конечном итоге, подобные интервальные тренировки помогают повысить уровень наступления анаэробного порога, а как следствие и скорость бега в аэробном режиме на средних и длинных дистанциях.

Разные типы тренировок по бегу подходят не всем атлетам, в зависимости от их текущей формы. Составление тренировки по бегу позволит избежать риска перетренированности и регресса.

читайте из того же раздела:

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз