Бег. Типы тренировок по бегу

Бег. Типы тренировок по бегу

В зависимости от ставящихся перед атлетом задач и текущей формы каждого конкретного человека, типы тренировок по бегу могут достаточно сильно различаться друг от друга. Воздействие на медленные или быстрые мышечные волокна, тренировка выносливости или скорости, увеличение и улучшение потребление организмом различных элементов – вот основные задачи, которые можно решать, применяя разные типы тренировок по бегу.

Непрерывный бег

Продолжительный бег с невысокой скоростью, чуть ниже анаэробного порога, активно воздействует на медленные мышечные волокна, повышает общую силовую выносливость организма и сжигает жировую ткань.

- За счет увеличения скорости потребления липидов, непрерывный бег в течение длительного времени (не менее 20 минут) на грани анаэробного порога является отличным средством для избавления от излишков подкожного жира.

- Темп подобной тренировки подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки конкретного атлета. Главное здесь – не превышать анаэробный порог, чтобы не переводить один тип тренировки в другой. Приблизительно индивидуальный уровень наступления анаэробного порога можно посчитать, как бег при частоте сердечных сокращений в районе 85-92% от своего максимума. Приблизительная формула расчета максимального ЧСС выглядит, как 220 минус возраст человека. То есть, при возрасте в 30 лет приблизительный максиму ЧСС будет составлять 220 минус 30 = 190 ударов в минуту. Соответственно, 90 процентов от этого значения составит примерно 170 ударов в минуту. Непрерывный бег в таких условиях должен проходить при 150-160 ударах в минуту.

Повторный бег

В зависимости от желаемых результатов, типы тренировок по бегу в повторном или интервальном режиме могут различаться друг от друга.

- Краткосрочные забеги на 8-10 секунд с максимально возможным темпом и быстрым подъемом ЧСС до максимума призваны улучшить распределение поступающего кислорода в тканях. Для создания максимальной нагрузки, подобные забеги лучше осуществлять “в гору” или с использованием утяжелителей. Благодаря активизации быстрых мышечных волокон, подобная тренировка позволяет повысить и скоростные качества атлета.

- Средние по длительности забеги, продолжающиеся несколько минут на уровне анаэробного порога, приводят к образованию контролируемого количества молочной кислоты в мышцах. Необходимы для увеличения потребления мышцами кислорода.

- Интервальный бег с чередованием быстрых и медленных включений, проходящих на уровне выше и ниже анаэробного порога соответственно, помогает увеличить скорость потребления молочной кислоты, выработанной во время бега в высокоинтенсивной фазе. В конечном итоге, подобные интервальные тренировки помогают повысить уровень наступления анаэробного порога, а как следствие и скорость бега в аэробном режиме на средних и длинных дистанциях.

Разные типы тренировок по бегу подходят не всем атлетам, в зависимости от их текущей формы. Составление тренировки по бегу позволит избежать риска перетренированности и регресса.

читайте из того же раздела:

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз