Как силовые тренировки, так и тренировки по бегу нуждаются в разнообразии. Чем интереснее занятия, тем лучше вы будете прогрессировать. Одним из способов устроить себе разнообразие является смена покрытия, по которому вы бежите.

Спортивные врачи утверждают, что изменение рабочей поверхности способно помочь связкам и суставам стать более выносливыми. Кроме того, подобные изменения не дадут телу адаптироваться к нагрузке, что, несомненно, положительно скажется на результативности тренировок по бегу. Вы можете менять покрытие для бега за одну беговую тренировку или сменять поверхности для бега за один тренировочный цикл – в любом случае избегание однообразия будет вам на пользу.

Бег по бетону

Бег по этому покрытию очень пружинистый. Обычно поверхность из бетона ровная и нередко это единственный вариант для городского жителя. Минусом бетонной поверхности является ее жесткость, поэтому бег по ней будет стрессом для тела. Некоторые тренеры не советуют бегать по бетону.

Бег по асфальту

Такое покрытие для бега не столь жесткое и травмоопасное, как бетонное, особенно, если вы бегаете летом, когда асфальт не такой твердый, как зимой. Обычно асфальтированные дорожки являются самым удобным выбором для бегуна. Однако будьте осторожны – бегая по асфальту, ваши ноги сильно ударяются об землю, что способно в будущем вызывать проблемы с позвоночником и коленями.

Покрытие для бега

Бег по грунту

Главным плюсом грунтовой поверхности является ее отличная амортизация, именно потому советуют как минимум половину тренировок по бегу проводить именно по грунту. Конечно, бегать по такому покрытию непросто, приходится работать более интенсивно. Также будьте внимательны с камешками, чтобы не повредить лодыжку.

Бег на беговой дорожке

Основное преимущество беговых дорожек – удобство, ведь можно бегать в любую погоду и в любое время суток. Однако такой бег не совсем естественен для организма, ведь двигается поверхность, а вы бежите на месте, поэтому старайтесь бегать в зале как можно меньше, заменив занятия на беговой дорожке пробежками на улице.