Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Бег. Покрытие для бега.

Бег. Покрытие для бега.

Как силовые тренировки, так и тренировки по бегу нуждаются в разнообразии. Чем интереснее занятия, тем лучше вы будете прогрессировать. Одним из способов устроить себе разнообразие является смена покрытия, по которому вы бежите.

Как влияют на беговые тренировки разные виды поверхности?

Спортивные врачи утверждают, что изменение рабочей поверхности способно помочь связкам и суставам стать более выносливыми. Кроме того, подобные изменения не дадут телу адаптироваться к нагрузке, что, несомненно, положительно скажется на результативности тренировок по бегу. Вы можете менять покрытие для бега за одну беговую тренировку или сменять поверхности для бега за один тренировочный цикл – в любом случае избегание однообразия будет вам на пользу.

Где можно бегать?

Бег по бетону

Бег по этому покрытию очень пружинистый. Обычно поверхность из бетона ровная и нередко это единственный вариант для городского жителя. Минусом бетонной поверхности является ее жесткость, поэтому бег по ней будет стрессом для тела. Некоторые тренеры не советуют бегать по бетону.

Бег по асфальту

Такое покрытие для бега не столь жесткое и травмоопасное, как бетонное, особенно, если вы бегаете летом, когда асфальт не такой твердый, как зимой. Обычно асфальтированные дорожки являются самым удобным выбором для бегуна. Однако будьте осторожны – бегая по асфальту, ваши ноги сильно ударяются об землю, что способно в будущем вызывать проблемы с позвоночником и коленями.

Покрытие для бега

Бег по грунту

Главным плюсом грунтовой поверхности является ее отличная амортизация, именно потому советуют как минимум половину тренировок по бегу проводить именно по грунту. Конечно, бегать по такому покрытию непросто, приходится работать более интенсивно. Также будьте внимательны с камешками, чтобы не повредить лодыжку.

Бег на беговой дорожке

Основное преимущество беговых дорожек – удобство, ведь можно бегать в любую погоду и в любое время суток. Однако такой бег не совсем естественен для организма, ведь двигается поверхность, а вы бежите на месте, поэтому старайтесь бегать в зале как можно меньше, заменив занятия на беговой дорожке пробежками на улице.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз