Бег. Покрытие для бега.

Бег. Покрытие для бега.

Как силовые тренировки, так и тренировки по бегу нуждаются в разнообразии. Чем интереснее занятия, тем лучше вы будете прогрессировать. Одним из способов устроить себе разнообразие является смена покрытия, по которому вы бежите.

Как влияют на беговые тренировки разные виды поверхности?

Спортивные врачи утверждают, что изменение рабочей поверхности способно помочь связкам и суставам стать более выносливыми. Кроме того, подобные изменения не дадут телу адаптироваться к нагрузке, что, несомненно, положительно скажется на результативности тренировок по бегу. Вы можете менять покрытие для бега за одну беговую тренировку или сменять поверхности для бега за один тренировочный цикл – в любом случае избегание однообразия будет вам на пользу.

Где можно бегать?

Бег по бетону

Бег по этому покрытию очень пружинистый. Обычно поверхность из бетона ровная и нередко это единственный вариант для городского жителя. Минусом бетонной поверхности является ее жесткость, поэтому бег по ней будет стрессом для тела. Некоторые тренеры не советуют бегать по бетону.

Бег по асфальту

Такое покрытие для бега не столь жесткое и травмоопасное, как бетонное, особенно, если вы бегаете летом, когда асфальт не такой твердый, как зимой. Обычно асфальтированные дорожки являются самым удобным выбором для бегуна. Однако будьте осторожны – бегая по асфальту, ваши ноги сильно ударяются об землю, что способно в будущем вызывать проблемы с позвоночником и коленями.

Покрытие для бега

Бег по грунту

Главным плюсом грунтовой поверхности является ее отличная амортизация, именно потому советуют как минимум половину тренировок по бегу проводить именно по грунту. Конечно, бегать по такому покрытию непросто, приходится работать более интенсивно. Также будьте внимательны с камешками, чтобы не повредить лодыжку.

Бег на беговой дорожке

Основное преимущество беговых дорожек – удобство, ведь можно бегать в любую погоду и в любое время суток. Однако такой бег не совсем естественен для организма, ведь двигается поверхность, а вы бежите на месте, поэтому старайтесь бегать в зале как можно меньше, заменив занятия на беговой дорожке пробежками на улице.

читайте из того же раздела:

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз