Анаэробные упражнения и тренировки

Анаэробные упражнения и тренировки

Понятия "Аэробный" и "Анaэробный"

"Аэробный" означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как "анаэробный" - его отсутствие.

Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).

Что такое анаэробная тренировка?

Анаэробная тренировка включает практически любые упражнения на силу, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Одно из основных условий таких упражнений – чередование периодов нагрузки с периодами отдыха.

Анаэробные упражнения

Средняя длительность анаэробных упражнений составляет от 3 до 5 минут, после чего некоторое время нужно для восстановления.

При анаэробных упражнениях движения мышц подпитываются энергией, которая появляется в результате так называемого анаэробного гликолиза. В этом процессе при окислении глюкозы не участвует кислород.

Основное предназначение анаэробных упражнений – рост мышц и силы, увеличение выносливости, укрепление иммунной и сердечнососудистой систем, похудение.

Результат анаэробных тренировок

Анаэробные упражнения могут помочь:

- Укрепить и увеличить мускулатуру

- Увеличить способности организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота) и ускорить их выведение, увеличивая выносливость и способность бороться с усталостью

- Улучшить сердечно-легочную функцию организма.

В целом, анаэробная тренировка сжигает меньше калорий по сравнению с аэробной. Однако, она работает эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца.

Увеличенная мышечная масса помогает похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий.

читайте из того же раздела:

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз