Анаэробные упражнения и тренировки

Анаэробные упражнения и тренировки

Понятия "Аэробный" и "Анaэробный"

"Аэробный" означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как "анаэробный" - его отсутствие.

Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).

Что такое анаэробная тренировка?

Анаэробная тренировка включает практически любые упражнения на силу, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Одно из основных условий таких упражнений – чередование периодов нагрузки с периодами отдыха.

Анаэробные упражнения

Средняя длительность анаэробных упражнений составляет от 3 до 5 минут, после чего некоторое время нужно для восстановления.

При анаэробных упражнениях движения мышц подпитываются энергией, которая появляется в результате так называемого анаэробного гликолиза. В этом процессе при окислении глюкозы не участвует кислород.

Основное предназначение анаэробных упражнений – рост мышц и силы, увеличение выносливости, укрепление иммунной и сердечнососудистой систем, похудение.

Результат анаэробных тренировок

Анаэробные упражнения могут помочь:

- Укрепить и увеличить мускулатуру

- Увеличить способности организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота) и ускорить их выведение, увеличивая выносливость и способность бороться с усталостью

- Улучшить сердечно-легочную функцию организма.

В целом, анаэробная тренировка сжигает меньше калорий по сравнению с аэробной. Однако, она работает эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца.

Увеличенная мышечная масса помогает похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий.

читайте из того же раздела:

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз