Анаболизм

Анаболизм

Каждый начинающий бодибилдер хочет нарастить килограммы мышечной массы, увы, подавляющее большинство попросту не знает основной теоритической базы. Зачастую, когда человек слышит слова: анаболизм, анаболики, анаболический и т.п. это вызывает у него негативные эмоции, которые ассоциируются со стероидными препаратами. Не все понимают, что возможный прогресс в культуризме напрямую зависит от способности поддерживать регулярный анаболизм в организме. Данное состояние в медицине называется положительным азотистым балансом.

Что такое анаболизм?

Анаболизм – это положительный азотистый баланс. Два данных термина являются синонимичными, хотя в последнее время это попросту упускается из виду. В целом, процессом анаболизма называется накопление, восстановление, сверхвосстановление или создание каких-либо клеток и структур. То есть, сюда можно отнести как рост мускулатуры, так и восстановление гликогена после силовой тренировки объемного формата.

Анаболические реакции протекают, как правило, во время отдыха. Для их инициирования человек обязан поставлять организму огромное количество ресурсов и пластических материалов, т.е. высококалорийную и качественную пищу. Грубо говоря, прогресс в бодибилдинге напрямую зависит от того, что вы едите и как вы это едите. Помимо этого огромную роль в состоянии анаболизма или катаболизма играют гормоны человека, вот их список:

• Тестостерон

• Соматотропин – гормон роста

• Инсулин

• Альдостерон

• Гонадолиберин

Азотный баланс

Особую ценность для положительного азотистого баланса составляет белок в рационе. Дело в том, что каждая молекула белка содержит в себе углеродную и азотную часть (16%). В целом, можно сказать, что потребляя белок, мы получаем азот. Он расходуется на огромное количество процессов, таких как обновление клеток органов или построение новых миофибрилл мышц. Высокий уровень азотистого баланса говорит о большом количестве поступающего и усвояемого белка, что в свою очередь вводит организм в анаболический режим. В то же время небольшое количество белка уравнивает его приток и утилизацию, т.е. достигается гомеостаз – постоянство внутренней среды, вследствие чего анаболизм не превышает катаболизм, и интенсивного роста мышц попросту не наблюдается.

Стоит отметить, что положительный азотистый баланс влияет на рост мышц только в долгосрочной перспективе. Вы изо дня в день должны съедать свою норму белка, в ином случае анаболизма наблюдаться не будет. Представьте простейшую аналогию с заработной платой. Каждый день вы работаете и тратите деньги на различные первостепенные вещи, такие как еда, коммунальные услуги и т.п. Если вы начнете зарабатывать быстрее, нежели тратить, то произойдет банальное накопление средств. Ту же картину мы видим с белком. Его адекватное и главное – регулярное поступление, позволяет организму скапливать азот, т.е. длительно поддерживать анаболизм.

Зачем нужен анаболизм?

Анаболизм, как вы уже знаете, является синонимом роста мышц и других тренируемых функций организма. Бодибилдинг, по сути, сводится к поиску долгосрочного анаболизма любыми способами. Увы, многие «гуру» фитнеса и бодибилдинга полагают, что для этого достаточно увеличить долю белков в рационе, что приведет к большому поступлению азота в организм. На первый взгляд, такие советы не лишены логики, однако на практике они произведут нулевой эффект.

Мы уже не раз говорили о том, что организм – это уникальная система, обладающая особыми механизмами, позволяющими ей всегда и в любых условиях стремиться к постоянству внутренней среды – гомеостазу. Азотистый баланс – не является исключением из этого правила. Когда вы повышаете количество входящего белка (азота), организм включает ответные меры и начинает обновлять больше клеток. Грубо говоря, он увеличивает уровень утилизации белка, т.е. вы съедаете много и тратите практически столько же. Именно поэтому обеспечить себя стабильным анаболизмом практически нереально, особенно когда речь идет о натуральном бодибилдинге, без применения различных стероидов (ААС). Правильная тренировочная программа, сбалансированное питание и главное – наличие режима в течение дня, позволяет более-менее поддерживать анаболизм в организме, что, в свою очередь, проявляется заметным прогрессом в культуризме.

Анаболизм и ААС

Не секрет, что анаболические и андрогенные стероиды позволяют эффективно наращивать мышечную массу, хоть и со своими минусами. Во многом данный эффект связан с анаболизмом, т.е. с положительным азотистым балансом. В целом механизм ААС можно описать двумя словами – задержка азота. При приеме тестостерон заменяющих препаратов, организм вводится в постоянный режим положительного азотистого баланса, т.е. он получает азот и при этом практически не тратит его.

Однако, не все так прекрасно, как кажется на первый взгляд. Как уже отмечалось выше, нельзя забывать о вечном гомеостазе. Как только происходит отмена стероидных препаратов, организм не может адекватно войти в режим анаболизма, так как привыкает к большому количеству азота. Кроме того, возрастают траты белка на самые обыкновенные процессы. Схожая ситуация происходит и с гормональным фоном – рост уровня эстрогенов. Все это в сумме дает заметный «откат» - потерю мышечной массы после отказа от ААС.

Интересные факты об анаболизме

В 70-80е годы прошлого столетия атлеты стали активно использовать медицинские справочники для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Уже тогда было известно, что организм автоматически переключается в режим накопления азота (анаболизм) после болезни или различных травм. Именно тогда появилась одна необычная схема тренинга: атлет умышленно заболевал и старался как можно быстрее вылечиться. Разумеется, это вело к потере мышечной массы, но в то же время к концу таких манипуляций со здоровьем наблюдался высокий уровень анаболизма. Организм жадно скапливал азот, дабы обновить и заменить все болеющие клетки. Зачастую, последующий рост мышц перекрывал потери от процедуры болезни, по крайней мере, так утверждали атлеты того времени.

Доподлинно не известно, являлась ли такая схема эффективной. На данный момент мы лишь можем сказать, что намеренное создание негативных условий для здоровья – это довольно нецелесообразное действие. Скорее всего общий положительный эффект от такого тренинга являлся не более чем плацебо, связанным с первоначальной потерей мышечной массы, на фоне которой любой прогресс начинал казаться более выраженным.

читайте из того же раздела:

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее оно проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени... подробнее

Таблетки для похудения без рецепта

Таблетки для похудения без рецепта

Перед тем, как начинать употреблять любые средства для похудания, необходимо выяснить, не является ли причиной вашего лишнего веса нарушение гормонального... подробнее

О холестерине

О холестерине

Современная диетология совершенно неинтересна для СМИ и различных второсортных сайтов о псевдо здоровом образе жизни. Все старательно из раза в раз переписывают... подробнее

Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

За последние несколько лет интернет стал источником информации для огромного количества людей. Теперь каждый атлет без труда может найти теоритические... подробнее

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Что такое перетренированность?

Под термином «перетренированность» понимают превышение восстановительных способностей спортсмена, при повышенных... подробнее

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры – органические соединения глицерина и различных жирных кислот, входящих в группу липидов.

Жиры в организме человека расцениваются большинством... подробнее

Стероиды для новичков

Стероиды для новичков

В последнее время огромное количество начинающих спортсменов задумывается о применении фармакологических препаратов, так же известных как анаболические... подробнее

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды

Анаболическими стероидами называются особые фармакологические препараты, которые имитируют действие различных гормонов анаболического типа. В большинстве... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз