Аэробные нагрузки – физическая деятельность организма, во время которой основным источником энергии является кислород. Не сопряжена с серьезной силовой работой.

- В большинстве случаев, аэробные упражнения используются для сжигания лишнего подкожного жира, сохраняя имеющийся мышечный корсет тела. При обычной диете без физических нагрузок аэробного типа мышечная ткань теряется вместе с жировой прослойкой. В конечном итоге человек теряет в массе, но остается все таким же “бесформенным” – ни о каком мышечном рельефе говорить в таких условиях не приходится.

- Также аэробные тренировки отлично укрепляют дыхательную систему, тренируя органы дыхания и мышцы диафрагмы. Покалывания в боку, спазмы в грудной клетке, потеря ритма дыхания – все это следствия слабых мышц диафрагмы, не привыкших работать в постоянном повышенном темпе.

- Выполняя аэробные упражнения, происходит укрепление сердечнососудистой системы. Стенки вен и сосудов становятся более эластичными, нормализуется кровяное давление. Как следствие, мышцы получают вместе с кровью необходимые питательные вещества в нужном объеме.

- Аэробные тренировки следует выполнять при сердечном ритме, не превышающем 90% от вашего максимума. В противном случае вместе с жировой тканью будет сгорать и мышечная, лишая тренировку своего первоначального смысла.

- Посчитать свой примерный максимум сердечных сокращений можно по упрощенной формуле “220 минус ваш возраст”. Например, если вам 50 лет, то максимум будет равняться 170 ударам в минуту.

- Аэробные нагрузки подразумевают достаточно длительное временное воздействие на организм. Короткие спринтерские забеги или 2-минутные прыжки на скакалке для этих целей не подходят! Жиросжигающий эффект появляется не раньше 20 минут непрерывных занятий в аэробном стиле, но для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы подойдут и менее длительные занятия (10-15 минут).

- Наибольший эффект аэробные упражнения приносят тогда, когда под нагрузкой находится предельное число мышечных групп в организме. Тогда энергии организму придется затрачивать больше, принося большую отдачу от занятий. Например, бег на дорожке эффективнее для похудения, чем занятия на велотренажере.

- Наиболее востребованные аэробные упражнения в фитнес-залах выполняются на тренажерах в кардиозоне. К ним относятся беговые дорожки, степперы, велотренажеры и прочее.

- Занятия на тренажерах можно заменить прыжками на скакалке (если ваш вес не превышает 100 кг, а возраст не более 30 лет), прыжками через скамейку или выполнением любых энергозатратных упражнений с отягощением с небольшим весом.

- Становая тяга, приседания со штангой, жим лежа – эти базовые упражнения могут стать аэробными, если вы будете делать их с маленькими весами, позволяющими выполнять по 20-30 повторений в подходе.

- Крайне важно в любом упражнении делать минимальным отдых между подходами. 45-90 секунд – предельный максимум, который вы себе можете позволить без риска снижения эффективности аэробной тренировки.