Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Аэробные упражнения и тренировки

Аэробные упражнения и тренировки

Аэробные нагрузки – физическая деятельность организма, во время которой основным источником энергии является кислород. Не сопряжена с серьезной силовой работой.

Область применения

- В большинстве случаев, аэробные упражнения используются для сжигания лишнего подкожного жира, сохраняя имеющийся мышечный корсет тела. При обычной диете без физических нагрузок аэробного типа мышечная ткань теряется вместе с жировой прослойкой. В конечном итоге человек теряет в массе, но остается все таким же “бесформенным” – ни о каком мышечном рельефе говорить в таких условиях не приходится.

- Также аэробные тренировки отлично укрепляют дыхательную систему, тренируя органы дыхания и мышцы диафрагмы. Покалывания в боку, спазмы в грудной клетке, потеря ритма дыхания – все это следствия слабых мышц диафрагмы, не привыкших работать в постоянном повышенном темпе.

- Выполняя аэробные упражнения, происходит укрепление сердечнососудистой системы. Стенки вен и сосудов становятся более эластичными, нормализуется кровяное давление. Как следствие, мышцы получают вместе с кровью необходимые питательные вещества в нужном объеме.

Основные принципы

- Аэробные тренировки следует выполнять при сердечном ритме, не превышающем 90% от вашего максимума. В противном случае вместе с жировой тканью будет сгорать и мышечная, лишая тренировку своего первоначального смысла.

- Посчитать свой примерный максимум сердечных сокращений можно по упрощенной формуле “220 минус ваш возраст”. Например, если вам 50 лет, то максимум будет равняться 170 ударам в минуту.

- Аэробные нагрузки подразумевают достаточно длительное временное воздействие на организм. Короткие спринтерские забеги или 2-минутные прыжки на скакалке для этих целей не подходят! Жиросжигающий эффект появляется не раньше 20 минут непрерывных занятий в аэробном стиле, но для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы подойдут и менее длительные занятия (10-15 минут).

- Наибольший эффект аэробные упражнения приносят тогда, когда под нагрузкой находится предельное число мышечных групп в организме. Тогда энергии организму придется затрачивать больше, принося большую отдачу от занятий. Например, бег на дорожке эффективнее для похудения, чем занятия на велотренажере.

Примеры аэробных упражнений

- Наиболее востребованные аэробные упражнения в фитнес-залах выполняются на тренажерах в кардиозоне. К ним относятся беговые дорожки, степперы, велотренажеры и прочее.

Тренажеры кардиозоны

- Занятия на тренажерах можно заменить прыжками на скакалке (если ваш вес не превышает 100 кг, а возраст не более 30 лет), прыжками через скамейку или выполнением любых энергозатратных упражнений с отягощением с небольшим весом.

- Становая тяга, приседания со штангой, жим лежа – эти базовые упражнения могут стать аэробными, если вы будете делать их с маленькими весами, позволяющими выполнять по 20-30 повторений в подходе.

- Крайне важно в любом упражнении делать минимальным отдых между подходами. 45-90 секунд – предельный максимум, который вы себе можете позволить без риска снижения эффективности аэробной тренировки.

читайте из того же раздела:

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз