Shortcut To Shred

Я почувствовала в себе силы начать 6-недельную программу от Jim Stoppani. Она очень тяжелая, интенсивная, выматывающая. Но вместе с тем интересная и очень эффективная.

Вся программа тут.

Если кратко, то тренировки 6 раз в неделю, с периодизацией, первые 3 дня упражнения базовые, следующие 3 дня - изоляция. Количество повторений меняется каждые 3 дня, от 2-5 до 21-30. В...подробнее

Выход из сушки

Сушка закончилась, что дальше? До конца моей еще неделя, но я уже озаботился, как организовать выход из сушки, так как что-то подсказывает мне, что просто жрать, как было до сушки, это не очень хорошая идея.

Информации о самой сушке очень много, а вот грамотных советов, как из нее выйти, сохранив результат, почти нет. Вообще почти всегда часть веса возвращается (это называют...подробнее

Сушусь...

Две недели сушки позади, это довольно тяжко, особенно, если учесть, что до этого был массонабор, и обильное питание 7-8 раз в день...Сейчас же ограничение углей до 160 в день, уже голодно, а через неделю ограничу до 80 г в день, вообще будет сложно...Уже чувствую напряг из-за уменьшения углеводов, стал агрессивнее, недовольнее, поэтому возобновил медитации, хорошо помогают восстановить...подробнее

Углеводное чередование

Последние три недели программы (10-12) питание изменяется - начинается углеводное чередование. Три дня низкоуглеводных и один день высокоуглеводный, потом цикл повторяется и так до конца программы. Рассчитывала я свои КБЖУ на сайте программы, там мне выдало такой расчет на желаемый вес 70 кг:

всего 1740 калорий - это мой калорийный минимум для похудения

для низкоуглеводного...подробнее

Тренировка на сушку.

Об особенностях питания во время сушки я уже писал, сейчас же хочу остановиться на том, как проводится тренировка на сушку в этот период. Для начала напомню, что без правильной диеты просушиться у вас не получится. Вам нужно считать калории и уменьшать количество углеводов, и это, пожалуй, самая сложная часть этапа жиросжигания. Помимо изменений в питании можно помочь организму...подробнее

Нужна ли тренировка летом?

Хотя по календарю и конец марта, но впечатление, что погода совсем забыла значение слова «весна». А так хочется тепла, чтобы эти сугробы за окном уже растаяли, все было зеленым и красивым. В мыслях о тепле я задумался о своих планах на лето – как я буду тренироваться, нужна ли тренировка летом и стоит ли вообще в летнюю жару ходить в зал.

Споры по этому вопросу слышал не раз...подробнее

Питание во время сушки

Сегодня хотел конкретно остановиться на питании во время периода избавления от лишнего жира, как мы называем – во время сушки. Это важно, так как верное питание на 70% важно для результата, а если не уделять ему должного внимания, никакие, даже грамотные и продуманные тренировки, не помогут достичь результата.

Для начала уясните, что питание важно изменить. Прежняя диета для...подробнее