личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>

Блог: тег 'сушка'

mysh

Shortcut To Shred

Я почувствовала в себе силы начать 6-недельную программу от Jim Stoppani. Она очень тяжелая, интенсивная, выматывающая. Но вместе с тем интересная и очень эффективная.

Вся программа тут.

Если кратко, то тренировки 6 раз в неделю, с периодизацией, первые 3 дня упражнения базовые, следующие 3 дня - изоляция. Количество повторений меняется каждые 3 дня, от 2-5 до 21-30. В...подробнее

Griggio

Выход из сушки

Сушка закончилась, что дальше? До конца моей еще неделя, но я уже озаботился, как организовать выход из сушки, так как что-то подсказывает мне, что просто жрать, как было до сушки, это не очень хорошая идея.

Информации о самой сушке очень много, а вот грамотных советов, как из нее выйти, сохранив результат, почти нет. Вообще почти всегда часть веса возвращается (это называют...подробнее

Griggio  ::  пол муж

Griggio

Сушусь...

Две недели сушки позади, это довольно тяжко, особенно, если учесть, что до этого был массонабор, и обильное питание 7-8 раз в день...Сейчас же ограничение углей до 160 в день, уже голодно, а через неделю ограничу до 80 г в день, вообще будет сложно...Уже чувствую напряг из-за уменьшения углеводов, стал агрессивнее, недовольнее, поэтому возобновил медитации, хорошо помогают восстановить...подробнее

Griggio  ::  пол муж

Тэги: сушка

mysh

Углеводное чередование

Последние три недели программы (10-12) питание изменяется - начинается углеводное чередование. Три дня низкоуглеводных и один день высокоуглеводный, потом цикл повторяется и так до конца программы. Рассчитывала я свои КБЖУ на сайте программы, там мне выдало такой расчет на желаемый вес 70 кг:

всего 1740 калорий - это мой калорийный минимум для похудения

для низкоуглеводного...подробнее

record

Тренировка на сушку.

Об особенностях питания во время сушки я уже писал, сейчас же хочу остановиться на том, как проводится тренировка на сушку в этот период. Для начала напомню, что без правильной диеты просушиться у вас не получится. Вам нужно считать калории и уменьшать количество углеводов, и это, пожалуй, самая сложная часть этапа жиросжигания. Помимо изменений в питании можно помочь организму...подробнее

record  ::  пол муж

Griggio

Нужна ли тренировка летом?

Хотя по календарю и конец марта, но впечатление, что погода совсем забыла значение слова «весна». А так хочется тепла, чтобы эти сугробы за окном уже растаяли, все было зеленым и красивым. В мыслях о тепле я задумался о своих планах на лето – как я буду тренироваться, нужна ли тренировка летом и стоит ли вообще в летнюю жару ходить в зал.

Споры по этому вопросу слышал не раз...подробнее

Griggio  ::  пол муж

record

Питание во время сушки

Сегодня хотел конкретно остановиться на питании во время периода избавления от лишнего жира, как мы называем – во время сушки. Это важно, так как верное питание на 70% важно для результата, а если не уделять ему должного внимания, никакие, даже грамотные и продуманные тренировки, не помогут достичь результата.

Для начала уясните, что питание важно изменить. Прежняя диета для...подробнее

record  ::  пол муж

наверх
вниз