Диета, правильное питание - ошибки.

Собираясь наконец наладить свое питание, каждый обещает себе не нарушать, не баловаться вредными продуктами и стараться следить за всем, что попадает в его рот. Но одной из самых распространенных ошибок является именно излишний контроль и слишком узкие рамки, в которые себя ставят. Вот и решила я написать об ошибках, характерных и для тех, кто питается правильно и полезно, и особенно...подробнее

Пропуск тренировок.

Вредные привычки, несомненно, мешают набирать массу и нормально тренироваться. Но наряду с тем, что все понимают об отрицательном влиянии алкоголя и сигарет, на многие вредные привычки мы не обращаем внимания, не считая их таковыми. Сейчас речь о постоянных прогулах, когда человек беспричинно и незапланированно допускает пропуск тренировок.

Такая вредная привычка может сильно...подробнее

Мифы о прессе

Можно уверенно сказать, что пресс – это мышца, с которой связано больше всего заблуждений и стереотипов. Их возникновению напрямую способствует лень, ведь именно из-за нее люди ищут решения, которые им кажутся простыми и легкими, но в реальности ради результата нужно трудиться. И вот тут мы сталкиваемся с «подводным камнем» - работа над рельефным прессом не так проста. Казалось...подробнее

Жим лежа ошибки.

Жим лежа любят и профи, и любители. Это базовое упражнение в бодибилдинге, так как в нем участвует несколько мышечных групп – груди, плеч, спины, рук. Но, несмотря на популярность, довольно часто жим лежа делают неправильно, что ухудшает результативность данного упражнения и иногда может даже стать причиной травмы.

1) . Ее всегда нужно стараться держать параллельно полу. Первое...подробнее

Тройка основных женских фитнес-ошибок

Хочу отметить основные ошибки женщин, занимающихся фитнесом:

1) Пренебрежение силовым тренингом и излишний акцент на аэробике. Большая часть женщин не понимает, зачем нужны силовые тренировки. Они сравнивают себя с мужчинами и переживают, что станут такими же. На деле силовая тренировка не делает женщин мужеподобными и не растит гигантские мышцы, она помогает избавиться от...подробнее

Неудачники в зале

Поверьте, около 70% посещающих зал, а может и больше, приходят туда тренировать вовсе не мышцы, а свое Эго. Им не видеть впечатляющих результатов, а все потому, что они в свое время неправильно расставили приоритеты. И потому они неудачники.

- Неудачнику нужно поднимать вес, в то время, как профессионал трудится, чтобы проработать мышцу.

- Неудачник смотрит, как двигается...подробнее

Приседания со штангой - ошибки.

Приседания со штангой относятся к базовым упражнениям, приносящим большую пользу и бодибилдерам, и пауэрлифтерам. Но для пользы нужно делать правильные приседания. О многих ошибках приседа вы наверняка уже знаете, но даже опытным атлетам стоит периодически проверять себя.

Ставите гриф слишком высоко. Если расположить его в основание шеи или на трапеции, то вы тем самым будете...подробнее

Ошибки в тренировке груди

Мышцы груди занимают второе место после бицепсов, если говорить о внимании, которое им уделяют посетители тренажерных залов. Но практически всегда чрезмерное рвение оборачивается неприятностями или недовольством.

Иногда бодибилдеры настолько увлекаются жимом штанги лежа, что забывают, что это лишь одно из упражнений для груди. Они сосредотачиваются на повышении веса штанги...подробнее

Ошибки в тренировке плеч

Работая с мышцами плеч, очень важно уделять внимание правильной технике. Пожалуй, даже больше, чем другим мышцам, так как плечевой сустав достаточно хрупкий и легко травмируется.

Особенно будьте внимательны при жиме штанги из-за головы. Считается, что это упражнение весьма травмоопасно для плеч, так что стоит заменить его жимами гантелей или жимом в тренажере от груди. Если...подробнее

Ошибки в тренировке спины

Тренируя спину, избежать ошибок не удается большинству начинающих атлетов, ведь мышцы не видны и их сложно контролировать.

И самая частая ошибка – тяга штанги в наклоне, тяга гантели, подтягивания). Чтобы избежать такой ошибки, нужно представлять, что ваши руки – это рычаги, к которым прикрепляют груз, и постараться сосредоточиться на том, чтобы вес тянула именно спина. Для...подробнее

Ошибки в тренировке бицепсов.

Бицепсы нельзя назвать основными и крупными мышцами, но для любого бодибилдера они очень важны. Наверняка больше половины посетителей тренажерного зала мужского пола отправились туда изначально за красивыми большими бицепсами. И потому они так расстраиваются, когда бицепсы не растут.

Одна из ошибок, как раз и приводящих к отсутствию роста – это неверная траектория упражнений....подробнее

Какие ошибки питания часто совершают новички?

Всем известно, что питание является важной составляющей бодибилдинга и информации о том, как правильно питаться начинающему билдеру, достаточно много. И при этом многие новички по прежнему каждый год совершают те же самые распространенные ошибки питания, не слушая тренеров и не веря прочитанному в литературе. Я, конечно, рискую вызвать критику, но все же хочу напомнить о том, какие...подробнее