День 3

У нас сегодня выходной, спорт. зал работает с 10-5 вечера, мне ехать на экскурсию, скорее всего я не успеваю. Придется делать, что могу дома: кардио и немного силовых. Завтра планов нет, потому вторник-среда-четверг и пятница я не отмажусь. Можно подумать я хочу отмазаться.

Что с едой.

Утро: гречка с заправкой-ореховое масло, семена там всякие; апельсин; цельнозерновой...подробнее

Кардио. Когда делать?

Отмечу сразу, я предпочитаю силовые тренировки, а кардио слегка недолюбливаю, однако тема кардио тренировки очень актуальна, особенно в весеннее время, поэтому решила написать и об аэробных нагрузках.

Прежде, чем остановиться на конкретике (как делать кардио и когда лучше), уточню следующее:

- Если вы занимаетесь кардио относительно недавно или вообще раньше не практиковали...подробнее

Аэробика с отягощением.

Каждый год в фитнесе предлагают что-то новое, якобы нужное для эффективного похудения или набора мышц. Одной из последних новинок является дополнение ходьбы, бега или других аэробных занятий отягощениями. Нередко дополнительные веса используют в тай-бо. Причины такого подхода – быстрее потерять вес и помочь сформироваться мышцам.

Добавить веса предлагают, чтобы мышцы прорабатывались...подробнее

Бодибилдинг и велосипед

Так уж получилось, что в моей жизни есть и то, и другое. Велосипед я очень люблю, катаюсь на нем на работу, общественный транспорт не переношу, а машину не хочется. Вот велик – это красота! И в зал хожу регулярно, поэтому тема совмещения велопоездок и тренажерки для меня актуальна. Вот поделюсь информацией, которую прочитал, может у кого тоже такие увлечения.

Как я понял из...подробнее

Кардио для похудения.

Уж сколько везде есть разной полезной информации по тренировкам, все равно убеждение, что только кардио для похудения и важно, живо и популярно. Столько худеющих из года в год пытаются сбросить лишнее на велотренажерах и беговых дорожках, и несмотря на уверенность, что именно они помогут в избавлении от ненавистного жира, все равно эффект не настолько хорош, насколько об этом мечтается. подробнее

Утренняя тренировка сжигает жир?

Уверенность в том, что утренняя тренировка кардио (до завтрака) эффективна для сжигания жиров и разгона метаболизма, сейчас достаточно распространена. Есть исследования, которые это подтверждают, но немало ученых и медиков не поддерживают такой подход, утверждая, что важнее энергетический баланс – если вы тратите больше, чем потребляете, то нет смысла, когда именно сжигать калории. подробнее

Любите ли вы интервальный тренинг?

Сегодня у меня была интервальная тренировка. Я уже давно поклонник такого тренировочного подхода. Суть интервального тренинга – короткие интенсивные упражнения, между которыми недлительный отдых или легкие упражнения. Интервальная тренировка нехило разгоняет метаболизм и отлично сжигает жир. Раньше я был уверен, что для начала жиросжигания нужно как минимум 40 минут бежать или крутить...подробнее