Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
![]() |
SergeyVladimirov Пол: муж Возраст: 46 лет Всего постов: 28 Читать блог >> |
![]() |
EROS Пол: муж Возраст: 32 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
trenexpert Пол: муж Возраст: 43 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
maX41 Пол: муж Возраст: 32 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
AxGym Пол: муж Возраст: 34 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
Levashov Пол: муж Возраст: 31 год Всего постов: 2 Читать блог >> |
Блог: тег 'фаза 3'
Итоги LiveFit Trainer по второму разу)
Вот и закончился мой второй раз по программе Джейми Исон LiveFit Trainer. Он очень отличался от первого.
Так как я уже не новичок, этот раз прошел классически - сначала массонабор, потом жиросжигание. Как обычно, мои впечатления по пунктам: - За 12 недель я распрощалась с 3,9 кг, 3,2% жира, набрала 1,6% мышц, еще ушло 3 см в талии и 4 см в бедрах. В целом неплохие результаты...подробнееИтоги фазы 3
Решила сделать отдельный пост с итогами третьей фазы и отдельно написать о впечатлениях и планах.
Фаза 3, неделя 12
Вот и последняя тренировочная неделя программы Джейми Исон.
Вес на сегодня ровно 73 кг (-500 г за...подробнееФаза 3, нед. 11, день 6 - кардио
На шестой день по программе 1 час кардио на ваш выбор. Так как выбора в нашем зале не особо - воняющая горелым через 10 минут беговая и разбитый велотренажер, то я поехала в зал к брату и отработала полчаса на орбитреке и полчаса на нормальной беговой (ходьба 5,2 км/час).
Вообще хочу написать впечатления о круговых тренировках, это был незабываемый опыт. Ноги - это нечто...подробнееФаза 3, нед. 11, день 5 - плечи/икры
Пятая круговая тренировка недели посвящена плечам, плюс два упражнения на икры. И опять нужно выполнить...подробнее
Фаза 3, нед. 11, день 4 - руки/пресс
Четвертая тренировка 11 недели сосредоточена на мышцах рук и прессе. Ноги уже полностью восстановились...подробнее
Фаза 3, нед. 11, день 3 - грудь/икры
Третий день 11 недели - тренировка на грудь и плюс 2 упражнения на икры. С грудными мышцами у меня не очень, я устаю во время упражнений, но не чувствую именно грудь, ощущаю, что прорабатываю плохо, наверное косячу с техникой. После окончания программы сделаю себе в понедельник тренировку на грудь и пойду в зал с мужем, чтобы он проследил за моей техникой.
Снова нужно было...подробнееФаза 3, нед. 11, день 2 - спина/пресс
Второй день - круговая тренировка на спину и пресс. Нужно сделать 3 круга, после чего 30-40 минут кардио.
Фаза 3, нед. 11, день 1 - ноги
И вот впереди осталось всего 2 недели программы, позади большая часть, и это немного грустно)
О результатах на данный момент - вес 73,5 (-1,1 кг за неделю, -6,1 кг за все время), жира 74,9% (уменьшается! за неделю -0,3%, за все время -3,8%), мышц 30% (сохраняются!, за неделю не изменился, за все время +1,8%). Углеводное чередование проходит хорошо, думаю, в большей мере...подробнееФаза 3, неделя 10
Вес в понедельник с утра 74,6 кг (за неделю -900г, всего -5 кг), проценты не измеряла. Эту неделю тренировки 9 недели повторяются, а вот питание изменяется, но о нем напишу отдельно.
стоя с гантелями по 5 кг, сидя с 5 кг 30 минут кардио интервалкаподробнееФаза 3, нед. 9, день 6 - плечи/трицепс/икры
Шестая за неделю тренировка прошла отлично, все так же активно. Тренировала плечи, трицепс и опять делала икры, им уделяется много внимания в программе. Главным достижением для меня лично являются отжимания от лавки на трицепс, которые я сделала впервые, до этого не получалось, так что я молодец)
6 день, упражнения: Жим штанги в машине Смита 3х15 Прыжки на скакалке...подробнееФаза 3, нед. 9, день 5 - спина/бицепс/пресс
Пятая тренировка прошла не слишком удачно, уже накопилась усталость, муж пришел поздно и я просто не успела по времени сделать интервалку, пресс крепатурит, а еще перед тренировкой ела сырники и хотя прошло 3 часа до зала, заниматься было тяжело и они мне отбивались, больше никакого белка перед тренингом)
штанга 10 кг 30 минут интервальное кардио сделала только 12 минут...подробнее<< 1 2 >>