Итоги LiveFit Trainer по второму разу)

Вот и закончился мой второй раз по программе Джейми Исон LiveFit Trainer. Он очень отличался от первого.

Так как я уже не новичок, этот раз прошел классически - сначала массонабор, потом жиросжигание. Как обычно, мои впечатления по пунктам:

- За 12 недель я распрощалась с 3,9 кг, 3,2% жира, набрала 1,6% мышц, еще ушло 3 см в талии и 4 см в бедрах. В целом неплохие результаты...подробнее

Итоги фазы 3

Решила сделать отдельный пост с итогами третьей фазы и отдельно написать о впечатлениях и планах. подробнее

Фаза 3, неделя 12

Вот и последняя тренировочная неделя программы Джейми Исон.

Вес на сегодня ровно 73 кг (-500 г за...подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 6 - кардио

На шестой день по программе 1 час кардио на ваш выбор. Так как выбора в нашем зале не особо - воняющая горелым через 10 минут беговая и разбитый велотренажер, то я поехала в зал к брату и отработала полчаса на орбитреке и полчаса на нормальной беговой (ходьба 5,2 км/час).

Вообще хочу написать впечатления о круговых тренировках, это был незабываемый опыт.

Ноги - это нечто...подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 5 - плечи/икры

Пятая круговая тренировка недели посвящена плечам, плюс два упражнения на икры. И опять нужно выполнить...подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 4 - руки/пресс

Четвертая тренировка 11 недели сосредоточена на мышцах рук и прессе. Ноги уже полностью восстановились...подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 3 - грудь/икры

Третий день 11 недели - тренировка на грудь и плюс 2 упражнения на икры. С грудными мышцами у меня не очень, я устаю во время упражнений, но не чувствую именно грудь, ощущаю, что прорабатываю плохо, наверное косячу с техникой. После окончания программы сделаю себе в понедельник тренировку на грудь и пойду в зал с мужем, чтобы он проследил за моей техникой.

Снова нужно было...подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 2 - спина/пресс

Второй день - круговая тренировка на спину и пресс. Нужно сделать 3 круга, после чего 30-40 минут кардио. подробнее

Фаза 3, нед. 11, день 1 - ноги

И вот впереди осталось всего 2 недели программы, позади большая часть, и это немного грустно)

О результатах на данный момент - вес 73,5 (-1,1 кг за неделю, -6,1 кг за все время), жира 74,9% (уменьшается! за неделю -0,3%, за все время -3,8%), мышц 30% (сохраняются!, за неделю не изменился, за все время +1,8%).

Углеводное чередование проходит хорошо, думаю, в большей мере...подробнее

Фаза 3, неделя 10

Вес в понедельник с утра 74,6 кг (за неделю -900г, всего -5 кг), проценты не измеряла. Эту неделю тренировки 9 недели повторяются, а вот питание изменяется, но о нем напишу отдельно.

стоя с гантелями по 5 кг, сидя с 5 кг

30 минут кардио интервалкаподробнее

Фаза 3, нед. 9, день 6 - плечи/трицепс/икры

Шестая за неделю тренировка прошла отлично, все так же активно. Тренировала плечи, трицепс и опять делала икры, им уделяется много внимания в программе. Главным достижением для меня лично являются отжимания от лавки на трицепс, которые я сделала впервые, до этого не получалось, так что я молодец)

6 день, упражнения:

Жим штанги в машине Смита 3х15

Прыжки на скакалке...подробнее

Фаза 3, нед. 9, день 5 - спина/бицепс/пресс

Пятая тренировка прошла не слишком удачно, уже накопилась усталость, муж пришел поздно и я просто не успела по времени сделать интервалку, пресс крепатурит, а еще перед тренировкой ела сырники и хотя прошло 3 часа до зала, заниматься было тяжело и они мне отбивались, больше никакого белка перед тренингом)

штанга 10 кг

30 минут интервальное кардио сделала только 12 минут...подробнее