Блог: тег 'фаза 2'
Вторая фаза позади)
Вот и вторая фаза пролетела, занималась исправно все время, питание упорядочила по максимуму (кстати, на 7-разовом питании оказалось очень голодно, порции крохотные, вроде хватает насытиться, но уже через полчаса-час после еды появляется голод), а результаты так себе. Многие худеющие наверное бы расстроились или даже все бросили, но не я)
Итак, за вторую фазу я набрала 500...подробнееИтоги фазы 2
Сегодня закончилась вторая фаза программы от Джейми Исон. Пора подбивать промежуточный итог.
Параметры...подробнееФаза 2, неделя 8
Итак, последняя неделя второй фазы началась, это последняя неделя тяжелых весов, впереди жиросжигающий тренинг) даже немного грустно, что это последние тренировки для накачки мышц, мне заниматься очень понравилось)
Утром вес 76,1 (-200 г за неделю, - 3,5 кг всего), %жира и мышц не изменились. На этой неделе тренировок снова 6 и они полностью повторяются с седьмой недели...подробнееФаза 2, нед. 7, день 6 - спина/дельты
В субботу тренировала спину и в программе также оказались два упражнения на заднюю дельту)
тоже гантелями по 6 кг 30 минут кардио (10 на дорожке, остальные на велике)подробнееФаза 2, нед. 7, день 5 - ноги
Сегодня была вторая тренировка на ноги на этой неделе и я уверенно могу назвать сегодняшний день "днем приседа"))
гантели по 10 кгподробнееФаза 2, нед. 7, день 4 - плечи
Для начала напишу, что сегодня ровно 2 месяца, как я пошла в тренажерку, не верится, кажется, будто уже год прошел точно)) результат за это время меня очень радует - минус 6 кг, и это качественные кг, то есть минус жир плюс мышцы, так что думаю, что жира ушло даже больше) мышцы начинают прорисовываться, отражение начинает радовать, мужчины-качки говорят "привет") кайф...подробнее
Фаза 2, нед. 7, день 3 - грудь/пресс
Новый день и новая тренировка) Так втянулась уже тренироваться каждый день) Сегодня тренировала грудь, немножко трицепс и пресс. Непонятно, почему в тренировке были упражнения на трицепсы, они еще не отдохнули от понедельничной трени и очень болели. Но сделала все на отлично. С грудью правда тоже непонятки, делаю на пределе своих возможностей, но не чувствую я эти мышцы, как все...подробнее
Фаза 2, нед. 7, день 2 - ноги
На этой неделе тренировки на ноги перенесены на вторник и пятницу. Они разные, как и на прошлых двух неделях.
с 20 кгподробнееФаза 2, нед. 7, день 1 - руки/пресс
Итак, половина программы пройдена, я очень довольна тем, как она проходит. Вижу изменения в теле, уже заметны бицепсы, очертились квадрицепсы, при напряжении видны икроножные, в целом все подтягивается и выглядит симпатичнее.
Вес сегодня тот же, что и в прошлый понедельник - 76,3 кг, а вот проценты изменились - жира 36,5% (-0,5% за неделю, -2,2% всего), мышц 29,1% Особенности...подробнееФаза 2, неделя 6
Пятая неделя была не самой удачной из-за нервотрепки, плохого сна, нарушений питания, нескольких неудачных тренировок. Но на весах сегодня 76,3 кг (-700г за неделю, -3,3 кг всего), %жира и мышц остался тем же, как и в конце первой фазы. Продолжаем) На этой неделе планирую полностью вернуться к правильному питанию, улучшать показатели и настроиться позитивно на результат.
На...подробнееФаза 2, нед. 5, дни 5-6
В пятый день пятой недели была тренировка на плечи. Потренировалась я очень эффективно, до сих пор плечи болят)
гантели по 10 кг подробнееФаза 2, нед. 5, день 4 - руки/пресс
Не хотелось сначала вообще идти в зал, морально измотана, плохо спала и часто плачу, но пересилила себя, все же нужно было развеяться, и была удивлена, что позанималась очень даже хорошо, хотя изначально сомневалась, смогу ли осилить и бицепс, и трицепс в один день.
День 4, упражнения: Подъем штанги на бицепс 3х10 Тяга блока над головой 3х10 Упражнение молоток на...подробнее<< 1 2 >>
