Вторая фаза позади)

Вот и вторая фаза пролетела, занималась исправно все время, питание упорядочила по максимуму (кстати, на 7-разовом питании оказалось очень голодно, порции крохотные, вроде хватает насытиться, но уже через полчаса-час после еды появляется голод), а результаты так себе. Многие худеющие наверное бы расстроились или даже все бросили, но не я)

Итак, за вторую фазу я набрала 500...подробнее

Итоги фазы 2

Сегодня закончилась вторая фаза программы от Джейми Исон. Пора подбивать промежуточный итог.

Параметры...подробнее

Фаза 2, неделя 8

Итак, последняя неделя второй фазы началась, это последняя неделя тяжелых весов, впереди жиросжигающий тренинг) даже немного грустно, что это последние тренировки для накачки мышц, мне заниматься очень понравилось)

Утром вес 76,1 (-200 г за неделю, - 3,5 кг всего), %жира и мышц не изменились.

На этой неделе тренировок снова 6 и они полностью повторяются с седьмой недели...подробнее

Фаза 2, нед. 7, день 6 - спина/дельты

В субботу тренировала спину и в программе также оказались два упражнения на заднюю дельту)

тоже гантелями по 6 кг

30 минут кардио (10 на дорожке, остальные на велике)подробнее

Фаза 2, нед. 7, день 5 - ноги

Сегодня была вторая тренировка на ноги на этой неделе и я уверенно могу назвать сегодняшний день "днем приседа"))

гантели по 10 кгподробнее

Фаза 2, нед. 7, день 4 - плечи

Для начала напишу, что сегодня ровно 2 месяца, как я пошла в тренажерку, не верится, кажется, будто уже год прошел точно)) результат за это время меня очень радует - минус 6 кг, и это качественные кг, то есть минус жир плюс мышцы, так что думаю, что жира ушло даже больше) мышцы начинают прорисовываться, отражение начинает радовать, мужчины-качки говорят "привет") кайф...подробнее

Фаза 2, нед. 7, день 3 - грудь/пресс

Новый день и новая тренировка) Так втянулась уже тренироваться каждый день) Сегодня тренировала грудь, немножко трицепс и пресс. Непонятно, почему в тренировке были упражнения на трицепсы, они еще не отдохнули от понедельничной трени и очень болели. Но сделала все на отлично. С грудью правда тоже непонятки, делаю на пределе своих возможностей, но не чувствую я эти мышцы, как все...подробнее

Фаза 2, нед. 7, день 2 - ноги

На этой неделе тренировки на ноги перенесены на вторник и пятницу. Они разные, как и на прошлых двух неделях.

с 20 кгподробнее

Фаза 2, нед. 7, день 1 - руки/пресс

Итак, половина программы пройдена, я очень довольна тем, как она проходит. Вижу изменения в теле, уже заметны бицепсы, очертились квадрицепсы, при напряжении видны икроножные, в целом все подтягивается и выглядит симпатичнее.

Вес сегодня тот же, что и в прошлый понедельник - 76,3 кг, а вот проценты изменились - жира 36,5% (-0,5% за неделю, -2,2% всего), мышц 29,1%

Особенности...подробнее

Фаза 2, неделя 6

Пятая неделя была не самой удачной из-за нервотрепки, плохого сна, нарушений питания, нескольких неудачных тренировок. Но на весах сегодня 76,3 кг (-700г за неделю, -3,3 кг всего), %жира и мышц остался тем же, как и в конце первой фазы. Продолжаем) На этой неделе планирую полностью вернуться к правильному питанию, улучшать показатели и настроиться позитивно на результат.

На...подробнее

Фаза 2, нед. 5, дни 5-6

В пятый день пятой недели была тренировка на плечи. Потренировалась я очень эффективно, до сих пор плечи болят)

гантели по 10 кг

подробнее

Фаза 2, нед. 5, день 4 - руки/пресс

Не хотелось сначала вообще идти в зал, морально измотана, плохо спала и часто плачу, но пересилила себя, все же нужно было развеяться, и была удивлена, что позанималась очень даже хорошо, хотя изначально сомневалась, смогу ли осилить и бицепс, и трицепс в один день.

День 4, упражнения:

Подъем штанги на бицепс 3х10 Тяга блока над головой 3х10

Упражнение молоток на...подробнее