личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: тег 'фаза 1'

mysh

Jamie Eason LiveFit Trainer. По второму разу)

С сегодняшнего дня снова я с Джейми Исон) Получила настоящее удовольствие от тренировки)) Об особенностях самой программы я писала вот тут: 1 фаза, 2 фаза, 3 фаза. А это мои результаты по программе.

Решила начать сразу с 3 недели первой фазы - вот с такой тренировки. Пройти недели 3-8, только к 3-4 неделе добавлю кардио. Отметила, что за месяцы жиросжигательных тренировок рабочие...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Итоги фазы 1

Сегодня последний день первой фазы и я собралась подвести промежуточный итог.

Параметры в первый...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, неделя 4

Сегодня начинается последняя неделя первой фазы программы LiveFit.

Сначала результаты прошлой недели, они не очень велики, но я многого и не ожидала, так как начался массонаборный период:

вес тот же, что и в прошлый понедельник 77,9кг(-1,7 всего), а вот процент жира уменьшился, сейчас он 37,9% (за неделю -0,3%, за все время -0,8%). Думаю, с введением кардио дело пойдет...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, нед. 3, день 5 - плечи/пресс

Сегодня был пятый день третьей недели программы от Джейми Исон, тренировка на плечи и пресс, в нее входят такие упражнения:

Жим гантелей от плеч 3х10 Разводка рук на нижнем блоке сидя 3х10 скорее всего заменю на Подъем гантелей лежа 3х10 Поднимание двух гантель перед собой 3х10 Жим Арнольда 3х10 Подъем гантелей в стороны 3х10 Разводка рук в наклоне сидя 3х10 Сгибания 3х10 Подъем...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, нед. 3, день 4 - ноги

Сегодняшней тренировкой ног я очень довольна. Меня похвалил владелец тренажерки, сказал, что я отлично приседаю, пусть пока с 20 кг, но молодец) И я действительно отработала сегодня классно, сама собой горжусь)

А вообще все упражнения были те же, что и в понедельник. Вот они + комменты:

Разгибания ног 3х10 Приседания со штангой в широкой стойке 3х10 Выпад со штангой 3х10...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, нед. 3, день 3 - грудь/трицепс

Вчера я отлично потренировала спину и бицепсы, сегодня очередь за грудными мышцами и трицепсами.

Вот какие упражнения включены в тренировку третьего дня третьей недели программы:

Отжимания 3х10 Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой 3х10 Разведение гантелей лежа 3х10 Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой 3х10 Отжимания от скамьи на трицепс 3х10 Французский...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, нед. 3, день 2 - спина/бицепс

Вторая тренировка третьей недели - на спину и бицепс.

Упражнения:

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х10 вообще должно быть такое упражнение в тренажере хаммер, но такого тренажера у нас нет Тяга блока к груди широким хватом 3х10 Тяга блока к животу сидя 3х10 Тяга грифа в наклоне двумя руками или Тяга штанги в наклоне 3х10 Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины) 3х10...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, нед. 3, день 1 - ноги

Начинается новая неделя с программой от Джейми Исон LiveFit. После двух недель подготовительного тренинга сейчас мне предстоит 6-недельный массонаборный тренинг.

Вес сегодня - 77,9 кг (-0,5 за неделю, -1,7 всего), %жира за неделю без изменений (всего -0,5%).

Особенности 3 и 4 недель программы:

- количество сетов остается 3, но количество повторений уменьшается до...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, неделя 2

Понедельник новой недели программы от Джейми Исон LiveFit.

Сначала о результатах:

вес 78,4...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, день 4 - тренировка плечи и пресс

Вчера был выходной, но на удивление ничего не болело вообще. Сегодня провела тренировку четвертого дня по программе - на плечи и пресс.

Упражнения:

Жим гантелей от плеч 3х12 Подъем гантелей за голову стоя 3х12 Силовое разведение гантелей в стороны 3х12 Разводка рук в наклоне сидя 3х12 Сгибание на тренировочном шаре 3х12 Воздушный велосипед 3х12 а вот это упражнение очень...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, день 3 - тренировка ног

Вчера был третий день по программе Джейми Исон - тренировка на ноги. Сегодня я сделала себе выходной, так как во всем теле не болит разве что пресс, потому что его я еще не делала (он в 4 день). После вчерашней треньки еле ходила, ноги подкашивались)) сегодня вроде чувствую себя нормально, если к вечеру боль останется, залягу в ванну))

Но вернусь к самой тренировке, упражнения...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1

mysh

Фаза 1, день 2 - тренировка спина и бицепс

Сегодня тренировка на спину и бицепс, вот такие упражнения: Тяга блока к груди широким хватом 3х12 Тяга гантели одной рукой 3х12 Тяга блока к животу сидя или Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь 3х12 Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х12 Поочередный подъем гантели на бицепс 3х12 Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой 3х12 Тяга блока на бицепс стоя 3х12 прочувствовала...подробнее

mysh  ::  пол жен

Тэги: фаза 1


<< 1 2 >>
наверх
вниз