Здоровые колени

Коленные суставы очень часто в зоне риска при тяжелых физических нагрузках, и позаботиться об их здоровье стоит еще задолго до того, как боли приведут вас в кабинет врача.

- Следите, чтобы нагрузка на левое и правое колено была равномерной, особенно при жиме ногами (очень часто атлеты давят одной ногой сильнее, чем другой).

- Делайте упражнения без резких движений. Плавное...подробнее

Развенчанные мифы бодибилдинга

Время проходит и то, что когда-то было догмой, подвергается сомнению и развенчивается. И в бодибилдинге/фитнесе есть немало проколов – то, что когда-то было правильным и полезным, сейчас нередко уже отнесено к вредному и плохому.

Вот некоторые развенчанные мифы бодибилдинга:

* Если раньше пропагандировались тренажеры, как лучший вариант тренинга, то сейчас упор...подробнее

Интересное об Олимпии

Нашел некоторые интересные данные о соревнованиях Мистер Олимпия:

- В 1965-1973 годах участвующих спортсменов было всего 3-5, а в 1968 и 1971 году вообще был только один участник.

- В 1974-1979 годах участников было уже 9-10 и тогда же их разделили по весу на атлетов до 90 кг и свыше 90 кг.

- С первой попытки выиграть Олимпию смог один лишь Ларри Скотт, все остальные...подробнее

Боли, на которые нужно реагировать

Я уже писала про боли при тренировках, на которые важно обращать внимание. Сейчас хочу рассмотреть вопрос боли более обширно, ведь знание, какие боли бывают, поможет вам и вовремя остановиться, чтобы не допустить травму, и выбрать для себя комплекс упражнений.

Еще раз повторюсь, что при любых болях стоит прежде всего пойти к доктору. А теперь перечислю болевые ощущения, которые...подробнее

Жим лежа ошибки.

Жим лежа любят и профи, и любители. Это базовое упражнение в бодибилдинге, так как в нем участвует несколько мышечных групп – груди, плеч, спины, рук. Но, несмотря на популярность, довольно часто жим лежа делают неправильно, что ухудшает результативность данного упражнения и иногда может даже стать причиной травмы.

1) . Ее всегда нужно стараться держать параллельно полу. Первое...подробнее

Можно ли тренироваться каждый день?

Да, я знаю людей, предпочитающих тренироваться каждый день, и они вовсе не спортсмены, и большинству из них достаточно трудно находить время для каждодневного тренинга, но по тем или иным причинам они продолжают заниматься усердно и ежедневно. А я хочу разобраться, на пользу это или во вред.

Медики советуют тренироваться каждый день примерно 2 часа, не устраивая своему телу...подробнее

Упражнения не для новичков

Я понимаю новичков, которые нетерпеливо расхаживают по тренажерному залу с мыслями побыстрее опробовать все, что лишь доступно. Я сам был таким) Конечно, это лишь плюс, если в первую неделю тренировок попробовать сделать большинство упражнений на тренажерах и со свободными весами (желательно, конечно, с тренером). Благодаря этому новичок сможет составить впечатление о зале и тренировках...подробнее

Как правильно делать выпады

Выпады со штангой являются отличным упражнением для всего тела, особенно нагружая мышцы ног и ягодиц. Но, чтобы выпады влияли на вашу фигуру эффективно, нужно знать, как правильно делать выпады. Вот основные тонкости:

- Гриф ставьте так, как при приседаниях – немного ниже, чтобы он не давил на шею, а располагался на середине трапеции.

- Чтобы гриф удерживался легче, нужно...подробнее

Как быстро восстановиться после тренировки

Бодибилдинг нагружает наш организм полностью и достаточно серьезно, именно потому после тренинга вы чувствуете усталость во всем своем теле. Чтобы работать интенсивно и справляться с нагрузкой, тело тратит много энергии, поэтому полноценное восстановление происходит достаточно долго. Но иногда нужно ускорить этот процесс, поэтому мне интересны способы, как быстро восстановиться...подробнее

Техника безопасности в тренажерном зале.

Все соглашаются с утверждением, что спорт полезен и благотворно сказывается и на фигуре, и на самочувствии, но нередко вредные привычки или мелочи, которым мы уделяем недостаточно внимания, делают тренировки приносящими вред и здоровью, и настроению.

* [bРазминкой[/u

- откажитесь от жвачки на время тренировок, так как в зале она является риском не только для ваших пломб...подробнее