Полезная рыба для бодибилдера.

Решил сегодня отвлечься от общих тем и тренинга, и написать о питании. А если конкретнее, то ТунецТрескаОмега-3.подробнее

Подъем EZ-штанги на бицепс – малоэффективный?

Многие посетители качалки любят тренировать бицепсы подъемами штанги с изогнутым грифом, но я не раз слышал о том, что это упражнение не помогло увеличить силу бицепса. Эта разговоры привели к тому, что я задумался, может и правда подъем EZ-штанги на бицепс не нужен?

EZ-гриф изначально был придуман именно для тренировки бицепсов, так как с ним делать упражнения стало удобнее...подробнее

Нужны силовые тренировки для женщин?

Благодаря силовому тренингу девушка может совершенствовать свое тело без ограничений – сделать более круглыми ягодицы, избавиться от целлюлита, подкачать руки, чтобы в районе трицепсов не было обвисшей кожи, и так далее. В этом весь бодибилдинг – он дает возможность слепить свое тело по своему желанию. К тому же, регулярные силовые тренировки для женщин помогают уменьшать процент...подробнее

Стоит ли бояться углеводов?

Углеводы – почему-то самое страшное для женщин. Поголовно они считают, что углеводы отправляются прямиком в запасы жира. Именно потому так распространены низкоуглеводные диеты, однако девушке, потребляющей недостаточно углеводов, улучшить свою фигуру очень сложно. При постоянном недостатке углеводов в пище гликоген в мышцах почти не образуется, и мышцы теряют свою работоспособность....подробнее

Ускорение обмена веществ из-за тренировок.

Когда писал предыдущий пост о влиянии утреннего кардио на сжигание жира, заинтересовался, насколько повышается метаболизм после утренней тренировки и после тренировок в другое время дня. Результаты моих изысканий про ускорение обмена веществ представляю вам.

Приверженцы полезности утреннего кардио утверждают, что после такой тренировки метаболизм повышается на целый день. Ученые...подробнее

Утренняя тренировка сжигает жир?

Уверенность в том, что утренняя тренировка кардио (до завтрака) эффективна для сжигания жиров и разгона метаболизма, сейчас достаточно распространена. Есть исследования, которые это подтверждают, но немало ученых и медиков не поддерживают такой подход, утверждая, что важнее энергетический баланс – если вы тратите больше, чем потребляете, то нет смысла, когда именно сжигать калории. подробнее

Скакалка

В субботу пришла утром в зал, а все кардио-тренажеры заняты. Побродила туда-сюда и одна девочка подсказала мне разогреться, использовав прыжки на скакалке. И действительно, отличное упражнение, о котором я нередко забываю. Вот и решила написать , чем хороша скакалка и прыжки на скакалке.

Такие упражнения могут быть самостоятельной аэробной нагрузкой или дополнять другие подобные...подробнее

Какие ошибки питания часто совершают новички?

Всем известно, что питание является важной составляющей бодибилдинга и информации о том, как правильно питаться начинающему билдеру, достаточно много. И при этом многие новички по прежнему каждый год совершают те же самые распространенные ошибки питания, не слушая тренеров и не веря прочитанному в литературе. Я, конечно, рискую вызвать критику, но все же хочу напомнить о том, какие...подробнее

Бодибилдеры вегетарианцы. Железо.

В заключение постов, освещающих питание бодибилдера вегетарианца хочу написать креатин, так как в растительных продуктах его очень мало, а для работы мышц он просто необходим.

подробнее

Результат тренировок за год.

Начиная заниматься, любой из нас, я уверен, мечтает о том, что его мышцы изменятся и притом кардинально. Мы смотрим уже на состоявшихся профи, читаем об их успехах и сначала не задумываемся – а сколько же надо времени, чтобы достичь того, чего мы хотим? По опытным культуристам судить о том, за какое время вы достигнете своих целей, просто невозможно. И тем не менее, время является...подробнее