Дневниковое)

Отзанималась 4 недели по программе 3-4 недель 1 фазы от Джейми Исон, довольна) Это была как будто первая фаза по ее программе, но без 1-2 недели, в конце (вчера) провела тренировку фулл-боди, приседала 37,5 кг, становая 40 кг, жим лежа 25 кг, тяга штанги в наклоне 30 кг, жим штанги вверх 12 кг, очень довольна)

Медленно, но уверенно двигаюсь к своим целям:

- отжимаюсь уже...подробнее

Тортики бодибилдеру.

Недавно увидела у знакомого в альбоме симпатичный тортик в виде штанги, ему жена презентовала на день рождения. Заинтересовалась и нарыла идеи оформления тортиков для бодибилдеров. Такие они здоровские! Делюсь с вами - выложила их отдельной темой подробнее

Выход из сушки

Сушка закончилась, что дальше? До конца моей еще неделя, но я уже озаботился, как организовать выход из сушки, так как что-то подсказывает мне, что просто жрать, как было до сушки, это не очень хорошая идея.

Информации о самой сушке очень много, а вот грамотных советов, как из нее выйти, сохранив результат, почти нет. Вообще почти всегда часть веса возвращается (это называют...подробнее

Зачем девушкам тренировать плечи?

Прекрасные дамы тренировке плеч уделяют незаслуженно мало внимания – одни вообще не знают, что их тоже нужно тренировать, другие отмахиваются, мол, не надо нам нагрузки на эти мышцы, мы ж не хотим быть «качками». Тем не менее, для любого человека, и пол здесь не важен, тренировка мышц плеч очень важна. Так зачем нужна тренировка плеч для девушек?

Во-первых, мышцы плеч постоянно...подробнее

Инстаграмы бодибилдеров.

Уже, кажется, все знают об Инстаграме. Одни пользуются этим сервисом, чтобы себя показать, другие, чтобы...подробнее

Совместимы ли бодибилдинг и единоборства?

Сразу скажу, полноценно заниматься и бодибилдингом, и каким-то единоборством не получится. Неплохо влияние бодибилдинга на бойца расписано в статье «Бодибилдинг и боевые искусства», я попробую немного дополнить ее.

Выбирая или сочетая бодибилдинг и единоборства, изначально настройтесь на то, что один из видов нагрузки будет вспомогательным, а другой – основным. Нагрузка на...подробнее

Новые цели!

Как же мне нравятся тренировки, которые я начала с понедельника (3-8 недели программы Джейми Исон) - серьезные силовые, мышцы реагируют отлично, такая приятная мышечная боль, и я поняла, что всякие жиросжигательные, круговые и силовые на 15+ повторений ну вообще мне не нравятся, а вот сейчас, на 8-10 повторений и большим для меня весом - самое то, что мне по вкусу) так что до весны...подробнее

Сгибание ног в тренажере – положение носков.

Выполняя сгибание ног лежа, важно знать, как следует держать ступни. Всем известно, что, выполняя сгибание ног в тренажере, при разведении носков в стороны бицепс бедра получит нагрузку больше, а при сведении носков больше нагрузки придется на полуперепончатую и полусухожильную мышцы. Но вот, . Хотя и тут не все однозначно. Ученые советуют прокачивать мышцы бедра по принципу «сперва...подробнее

Полезный десерт. Молочное желе.

Всем привет! В летнюю жару есть много не хочется, и мечтается в основном о чем-то прохладном, например, о мороженке) Но если мороженко в силу диетических причин вам нельзя, можно насладиться десертом полезнее и не менее вкусным - молочным желе) В моей вариации, чтобы было интереснее и вкуснее - молочно-шоколадным желе) Рецепт простейший - берем молоко, желатин, какао и сахар/сахарозаменитель....подробнее

Jamie Eason LiveFit Trainer. По второму разу)

С сегодняшнего дня снова я с Джейми Исон) Получила настоящее удовольствие от тренировки)) Об особенностях самой программы я писала вот тут: 1 фаза, 2 фаза, 3 фаза. А это мои результаты по программе.

Решила начать сразу с 3 недели первой фазы - вот с такой тренировки. Пройти недели 3-8, только к 3-4 неделе добавлю кардио. Отметила, что за месяцы жиросжигательных тренировок рабочие...подробнее