Глубокие приседания

Обычно рекомендуют приседать до параллели положения бедер и пола, но теми, кто хочет больше внимания уделить ягодицам, практикуются также и глубокие приседания. Мнений о том, насколько глубоко следует приседать, множество – одни не видят смысла в опускании ниже параллели, другие категорично заявляют, что присед должен быть «в пол».

Если вы тоже решили, что вам нужны глубокие...подробнее

Перетрен(

Оказывается, у меня перетрен(( Вообще не хочется заниматься, упадок сил, нет настроения, апатия какая-то, хочется просто тупо лежать, замкнутость, раздражительность...Я вообще считала, что перетренированность (кстати, подробнее читайте в этой хорошей статье) - удел профи, ну а обычному посетителю качалки, тем более мне, девушке, которая не ворочает огромными весами, это ну никак...подробнее

История гантели

Редко какая силовая тренировка проходит без применения гантелей. Это отличные снаряды для домашних тренировок, а также прекрасная альтернатива штанге, например, в приседах или мертвой тяге на прямых ногах. На днях я подумал, что интересно было бы узнать больше об истории гантели, поэтому делюсь с вами результатами своих изысканий)

Первые упоминания о снарядах, напоминающих...подробнее

Креатин - в чем его размешивать?

Известно, что креатин лучше усваивается, когда повышается уровень инсулина и гормона роста, поэтому логично предположить, что благоприятным влиянием на усвоение и действие креатина обладают продукты, повышающие уровень инсулина и гормона роста. Именно потому советуют

1) . С одной стороны в нем есть и углеводы (лактоза), и быстрые протеины (сыворотка), но вот наличие казеина...подробнее

Правильный хват при жиме лежа.

Если вы уже давно ходите в тренажерный зал, освоили технику большинства упражнений и пришли к тому моменту, как получить пользу от каждого из них, то непременно задумаетесь каким хватом делать жим лежа. Известно, что

1) . Жим узким хватом лежа при желании проработать трицепсы может вызывать дискомфорт в плечевом поясе. Тогда стоит ли вообще выполнять это упражнение? Лучше...подробнее

Диетические продукты, увеличивающие вес.

Далеко не всё, что активно сейчас рекламируется и называется здоровой полезной пищей, есть таковым на самом деле. Нередко взяв в магазине диетические продукты и почитав их состав, вы увидите, что он неотличим от похожего товара, но без пометки «диетическое», которая, к тому же, еще и повышает цену продукта. Также немало продуктов, которые ошибочно считают здоровыми, но на самом...подробнее

Пропуски(

Не была в зале с четверга((( Сначала сильно порезала руку, не могла даже печатать на ноуте( потом подготовка к 1 сентября, сама линейка, подготовка к дню рождения дочки (2 сентября), сам день рождения, вчера вот с сыном ходили на первую тренировку по айкидо (клево, мне очень понравилось!), поздно вернулась, опять в зал не попала( надеюсь сегодня наконец схожу..в связи с этим не...подробнее

Медленный протеин или творог?

Любой, кто интересовался протеинами, знает, что они бывают быстрыми и медленными, и если спросить о том, какой медленный протеин он знает, человек сразу ответит «казеиновый». Но как именно он действует и стоит ли заменять им обычную еду, разбираются не все.

Действительно, казеин усваивается медленнее других видов белка, иногда на переваривание мицеллярного казеина уходит до...подробнее

Тренировки кроссфит - частые ошибки новичков.

Сейчас популярность кроссфита повышается, так как все больше людей находит в этом спортивном направлении что-то интересное и полезное для себя. Основной плюс, который дают тренировки кроссфит – всесторонняя подготовка, направленная на повышение силы, гибкости, выносливости, скорости и координации. Но оценить все преимущества способны лишь те, кто не будет перегибать палку. А многие...подробнее

тренировки каждый день.

Сначала хотел тренироваться каждый, даже искра хорошего настроения появилась от этой мысли, но почитав статьи, понял, что можно не плохо посадить сердце, поэтому буду заниматься каждый день, но каждый второй день будет разминка и отжимания, пресс и т.п.подробнее