личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>

Блог: Зимние тренировки.

Зимние тренировки.

Владелец блога: record

В холодную зимнюю пору тренировки многих людей меняются, особенно тех, кто занимается на свежем воздухе. У тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, зимой тоже могут возникать трудности – темнеет рано, могут быть проблемы с транспортом из-за погоды. Но вы в силах повлиять на зимние тренировки, чтобы они оставались эффективными и были построены рационально.

Зимой под влиянием плохой погоды многие хандрят и не могут заниматься с той же интенсивностью, как обычно. Кроме того, зима – сезон простуд, что тоже не способствует высокой физической активности. Забрасывать тренировки зимой – не вариант. Наоборот, вы можете постараться использовать холодное время года по максимуму и даже улучшить собственные результаты.

Вот несколько советов, как изменить зимние тренировки:

1) Если ваша цель – массонабор, то зимой сделать это легче всего. Приложив максимум усилий, вы получите отличный результат. Чтобы стимулировать гипертрофию и кровоток в мышцах, выберите высокоинтенсивные тренировки зимой, а приятным «бонусом» получите высокий уровень тестостерона и некоторое сжигание жира.

2) Если вы хотите продолжать беговые тренировки на улице зимой, стоит подумать об изменении характера бега. Помните, что в холодную погоду организму нужно больше времени, чтобы суставы не страдали, а мышцы хорошо разогрелись, так что бегайте на улице лишь тогда, когда у вас будет достаточно времени на разминку. В другие дни лучше изменить зимние тренировки - пойти в зал и побегать на дорожке.

3) Приседайте чаще. В зимние тренировки вы можете включить присед в тренировочную программу дважды – одну тренировку сделайте тяжелой, а вторую легкой. Так вы потратите больше калорий и в день тренировки, и в дни после нее, что позволит поддерживать в зимний период стабильный вес.

4) Ешьте достаточное количество углеводов. Если, добираясь до спортзала, вы замерзли, разминка должна быть более длительной, а для тренировки потребуется больше гликогена. Так что позаботьтесь, чтобы запасы вашего организма были основательно пополнены до тренировки зимой, особенно если это жесткая силовая.

5) Достаточно пейте. Казалось бы, зимой мы потеем меньше, поэтому многим кажется, что потребности в воде не так высоки, как летом, но это совсем не так. Мы особенно подвержены обезвоживанию во время тренировок, поэтому позаботьтесь о том, чтобы на каждые 15 минут тренинга выпивать 250 мл воды.

6) Если вы все лето и осень бегали на улице или занимались на спортивной площадке, зимой придется пойти в помещение, но силовые тренировки зимой – не единственная ваша альтернатива. Можно заняться какими-то командными играми (баскетбол, волейбол). К слову, включить их в свою недельную тренировочную программу стоит и фанатам силовых тренировок, это даст разнообразие и поддержит физическую форму в зимний сезон.

Не нужно изначально себя настраивать, что зимой позволительно меньше тренироваться и набрать немного лишнего веса. Поддерживать себя в форме можно и нужно в любое время года!

просмотров: 3559, голосов 1, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз