личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>

Блог: Жим лежа ошибки.

Жим лежа ошибки.

Владелец блога: misterB

Жим лежа любят и профи, и любители. Это базовое упражнение в бодибилдинге, так как в нем участвует несколько мышечных групп – груди, плеч, спины, рук. Но, несмотря на популярность, довольно часто жим лежа делают неправильно, что ухудшает результативность данного упражнения и иногда может даже стать причиной травмы.

Выполняя жим лежа, ошибки могут быть такими:

1) Наклон штанги. Ее всегда нужно стараться держать параллельно полу. Первое время это трудновыполнимо из-за неравномерного развития мышц рук и недостаточно слаженной работы мышц, но со временем эта ошибка исправится сама собой, если вы будете продолжать тренироваться и концентрироваться на правильной технике. Иногда штанга наклоняется, потому что вы смотрите на одну из рук – смотреть следует на середину грифа.

2) Лишние движения головой и ногами. Ноги следует зафиксировать (упритесь ними в пол для дополнительной устойчивости) и во время движения руками, грудью и спиной они двигаться не должны. Голова также должна быть неподвижной и прижатой к скамье затылком.

3) Отсутствие прогиба в спине. Неопытные новички просто ложатся на скамью и делают упражнение без прогиба, но при этом мышцы груди будут включены в работу не полностью. Прогибаясь, вы разворачиваете грудь, а когда, опуская штангу, будете тянуться грудью к ней, то еще больше растянете мышцы груди. К скамье должны прикасаться ваши ягодицы и сведенные лопатки. Но помните, что повышать веса нужно постепенно, иначе можно «сорвать спину», так как мышцы спины из-за прогиба подвергаются значительной нагрузке (стоит использовать пояс для тяжелоатлетов, затягивая его до предела и снимая между подходами, чтобы не нарушить кровообращение в брюшной полости).

4) Неправильное дыхание. Если вдох и выдох будут слишком слабыми, вы не сможете поднять вес больше. Опуская штангу, делайте глубокий вдох, а во время самого жима делайте резкий выдох. Отмечу, что вдыхать и выдыхать следует ртом.

5) «Отбив» штанги от груди. Так некоторые стремятся уменьшить время на упражнение, но преимуществ эта ошибка не дает. Штанга должна лишь немного касаться груди, лучше с небольшой (1-2 секунды) паузой в самом низу движения.

6) Слишком резкое опускание штанги. Так делать нельзя, особенно, если вы работаете с большим весом. Опускайте штангу медленно, а вот выжимать ее нужно как можно быстрее.

7) Неправильный хват. Следите, чтобы большой палец противостоял остальным, это важно для вашей же безопасности. Если поставить большие пальцы рядом с указательными, можно выронить штангу и получить травму живота или груди.

8) Сгибание рук в лучезапястных суставах. Это трудно, если вес большой, поэтому данное правило не строгое (допустимо сгибать руки, если вам больно или тяжело).

Эти жим лежа ошибки являются основными и самыми частыми, одни из них могут навредить вашему здоровью, другие мешают получить высокие результаты в жиме лежа, поэтому стоит постараться исправить их, а затем уже пытаться сделать свою технику жима идеальной.

просмотров: 1602, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз