личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Жим гантелей лежа и его нюансы.

Жим гантелей лежа и его нюансы.

Владелец блога: misterB

У занимающихся в зале более популярен жим штанги лежа, хотя и гантелями это упражнение выполняется столь же эффективно. Но, хотя биомеханика данных упражнений похожа, жим гантелей лежа отличается своими нюансами, о которых важно знать.

Так как жим гантелей лежа сложнее, ведь вы берете в руки не статичный снаряд (штангу), а два отдельных разбалансированных снаряда, то и рабочий вес нужно подобрать меньше, чем в жиме лежа со штангой.

Многие опасаются делать жим гантелей лежа, так как боятся травм локтей и плеч. Действительно, данное упражнение более травмоопасно из-за большей амплитуды, но виной травм зачастую является неправильная техника. Если ее отработать хорошо с меньшим весом, то проблем с плечевыми суставами быть не должно. Также важно, чтобы в жиме вас страховали, особенно, чтобы помогали снять снаряды.

Вот еще несколько советов:

- Обязательно хорошо разогрейтесь перед упражнением. Для этого сделайте несколько подходов с очень легкими гантелями.

- Следите за правильной стартовой позицией в каждом повторении. Также проследите, чтобы грудь была выведенной вперед, а лопатки – сведенными.

- Стопы должны полностью опираться на пол, так их позиция наиболее устойчива.

- Посмотрите на локти – угол между ними и туловищем должен быть примерно 45 градусов

- Если хотите делать жим гантелей лежа до отказа, то обязательно со страхующим, так как в момент отказа есть риск растяжения плечевых или грудных мышц.

просмотров: 1874, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз