личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Здоровые колени

Здоровые колени

Владелец блога: record

Коленные суставы очень часто в зоне риска при тяжелых физических нагрузках, и позаботиться об их здоровье стоит еще задолго до того, как боли приведут вас в кабинет врача.

Такие советы сохранят вам здоровые колени:

- Следите, чтобы нагрузка на левое и правое колено была равномерной, особенно при жиме ногами (очень часто атлеты давят одной ногой сильнее, чем другой).

- Делайте упражнения без резких движений. Плавное выполнение не так «бьет» по суставам.

- При приседаниях и жимах ногами смотрите, чтобы колени не заходили за линию носков.

- Откажитесь от излишне «экзотических» упражнений, например, слишком глубокого приседа или частичных приседаний.

- Уделяйте время тренировки икроножных мышц. Это не только сделает ваши ноги пропорциональнее, но и положительно скажется на коленях.

- Для прочности коленей важно развивать бицепс бедра, а лучшим упражнением для этих мышц является становая тяга на прямых ногах.

- Регулярно растягивайте бицепсы бедра и квадрицепсы. При их закрепощении часто возникают травмы коленей.

- Не забывайте о разминке, ведь благодаря ней в коленные суставы поступает внутрисуставная жидкость, которая их смазывает.

- При частых, даже несильных болях стоит сходить к ортопеду. Если это мелкая травма и вы ее не начнете лечить, то в будущем она о себе еще напомнит.

- Главное правило, чтобы не навредить коленям – если они болят, значит что-то не так и надо искать причину боли (это может быть и неправильная техника).

просмотров: 1327, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз