личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Выбрала новую программу тренировок.

Выбрала новую программу тренировок.

Владелец блога: mysh

Пока я хожу в зал дважды в неделю (знаю, что мало, но уже заплатила, никуда не денешься, жду 25-го марта купить безлимитный абонемент), подыскиваю себе программу на будущее. Сначала планировала ходить три раза в неделю, думала даже составить программу сама, руководствуясь статьями, найденными в базе на этом сайте и разделом упражнений, но я пока для этого еще не доросла)) Так что все-таки решила искать уже составленную программу и абсолютно случайно наткнулась на программу Джейми Исон - красавицы и милашки, лица сайта бодибилдинг.ком. Она предлагает 12-недельную программу трансформации своего тела, с подробными тренировками и питанием, я посмотрела - вроде все выполнимо и очень даже интересно, так что с 25 марта начинаю тренироваться по ее программе. Если кому интересно, всю программу можно посмотреть тут (правда нужно немного читать по-английски). Буду отписываться))

Ну а пока составлю тренировку на завтра - упор на руки и грудь.

5 минут велотренажер

Пресс на наклонной скамье 20х3

Наклоны в стороны на тренажере 20 в каждую, 3 подхода

Жим штанги со скамьи – средний хват (блины по 2,5 кг) - 15х3

Разведение гантелей лежа 20х3

Сгибания 30х3

Подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом (только гриф) 15х3

Поочередный подъем гантели на бицепс по 3кг 40х3

Разведение бедер в тренажере 10 кг 50х4

Сведение бедер 15 кг 50х3

хочу добавить упражнение на трицепс, но не видела в зале верхний блок, думаю он есть, поэтому в плане Разгибание рук на блоке стоя 15х3 или Жим гантели из-за головы двумя руками сидя 4 кг 12х3

скакалка - сколько смогу

5 минут вибромассажер

5 минут обруч

просмотров: 1157, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз