Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
![]() |
SergeyVladimirov Пол: муж Возраст: 46 лет Всего постов: 28 Читать блог >> |
![]() |
EROS Пол: муж Возраст: 32 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
Levashov Пол: муж Возраст: 31 год Всего постов: 2 Читать блог >> |
![]() |
trenexpert Пол: муж Возраст: 43 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
maX41 Пол: муж Возраст: 32 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
![]() |
AxGym Пол: муж Возраст: 34 года Всего постов: 1 Читать блог >> |
Нередко бывают две крайности – одни постоянно недобирают белок, а вторые настолько сосредотачиваются на нем, что уже начинается перебор. И реакция организма на излишек белка совсем не такая, как на недостаток. Но сначала нужно понять, как узнать, что белка уже перебор? О нормах употребления белка для среднестатистического человека есть разные данные. Начиная от 0,5 г белка на 1 кг веса, что достаточно мало для любого человека, который тренируется. Более реальны рекомендации употреблять 1 г белка на 1 кг сухого веса (без учета жировой массы). Обычному человеку, который интенсивно тренируется (не профи-культуристу), советуют не превышать количество 2 г белка в день.
О вреде переизбытка белка есть статья на сайте, но реальны ли такие проблемы? Достоверно известно, что избыток белка в рационе ухудшает усвояемость кальция, что приводит к остеопорозу. Тем, кто налегает на белок, грозит и ожирение. Во-первых, избыток белков перерабатывается в глюкозу, а затем в жир. Во-вторых, почти во всех белковых продуктах присутствуют животные жиры.Кроме того, распределение белка-жира-углеводов в рационе с акцентом на белок неизменно уменьшает количество углеводов в меню, а ведь они дают энергию для тренировок и умственной деятельности. Не забывайте и о том, что употреблять белковые продукты рекомендуют небольшими порциями, а значит, атлету приходится постоянно думать о том, где и как перекусить. Так что стоит хорошо посчитать, нужно ли вам увеличивать количество белка в своем рационе, насколько его увеличить и как это сделать, чтобы не получился избыток белков.
просмотров: 5260, голосов 0, средняя оценка 0
Теги: протеин
Пост "Вредит ли избыток белка?" был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.