личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Упражнения после травмы плеча.

Упражнения после травмы плеча.

Владелец блога: strekoza23

Хотя самыми распространенными травмами являются повреждения коленей, но плечи повреждают также достаточно часто. Травма плеча довольно неприятна, так как требует длительного восстановления. Я уже писала об общих принципах тренировки после травм, а сейчас хотела бы остановиться на конкретном варианте – упражнения после травмы плеча.

Такими травмами могут быть разрывы суставной сумки или связок, переломы ключицы или смещение плеча из-за травмы. Их причинами бывают несчастные случаи, плохая техника, усталость. Итак, травма плеча случилась и вы ее лечите, как ускорить восстановление после травмы плеча и как заниматься с учетом повреждения?

Во время и после лечения травмы нужно перераспределить нагрузку на тренировке на проработку других частей тела. Со многими упражнениями могут быть сложности, например, удерживать гриф при приседании может быть больно, тогда стоит заменить его на EZ-гриф (с ним руки будут находиться ниже) или заменить это упражнение на гакк-приседания и жим ногами. Некоторое время вам будут недоступны все жимы, но, скорее всего, тяги для спины выполнять вы сможете.

Когда лечение травмы плеча завершено, восстановление прошло адекватно и вы хотите начать тренироваться полноценно, учтите два момента:

1) Сократите количество жима лежа на спине. Пусть такое упражнение занимает лишь 20% от всех жимовых упражнений. Выполняйте жимы на наклонной и обратнонаклонной скамьях, а также стоя. Следите, чтобы 50% жимов были с гантелями, так как при их использовании мышцы-стабилизаторы плечевого пояса нагружаются больше. Так вы предотвратите в будущем травмы плеча вследствие усталости.

2) Следите за соотношением нагрузки на разные мышечные группы. Если она будет несбалансированной, то риск травмы плеча повышается. Вот в этом посте я подробнее останавливаюсь на действиях, предотвращающих боли в плече и момент о нагрузке на разные мышцы там тоже упомянут.

А если эта заметка попалась на глаза девушкам, которые думают, что тренировка плеч вообще им не нужна, советую им вот такую мою заметку на данную тему)

просмотров: 5923, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз