личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Упражнения, которые наращивают массу

Упражнения, которые наращивают массу

Владелец блога: Blogger

Случай из жизни: я ходил в тренажерный зал и видел там парнишку, который сидел за скамьей для подъема на бицепс и по много раз тянул на себя гантель, изредка переходя на скамью для жима лежа (который он делал ужасающе неправильно).

Каждый раз, когда я видел его в зале, он делал одно и то же.

И как вы думаете, это работает? Ему удалось нарастить отчаянно желаемую мышечную массу?

… нет, нет и еще раз нет.

Но зато у него должны быть большие руки, правда? Он же постоянно только над ними и работает!

Нет, руки тоже так себе.

На самом деле, так начинали многие из нас, так начинают люди до сих пор, и так будут начинать еще многие годы. Перетренированность и излишняя зацикленность на неправильных упражнениях вкупе с неумением их толком выполнять. Прямо ностальгия. Конечно, со временем мы всему научились. Кто-то дошел до всего сам, кому-то помогли хорошим советом. Путь проб и ошибок, конечно, полезная штука, но если есть возможность получить карту и обойти расставленные грабли, почему бы ею не воспользоваться, правильно?

Итак, прежде всего. Если вы хотите нарастить мышечную массу, прежде всего надо сфокусироваться на больших группах мышц, таких как ноги, грудь и спина.

Теперь что касается выбора упражнений… Вот несколько простых правил, которых следует придерживаться:

1. Сведите к минимуму упражнения с изоляцией (упражнения, которые работают только на одну группу мышц).

2. Сведите к минимуму упражнения на тренажерах.

3. Используйте составные упражнения, задействующие различные группы мышц.

4. Используйте свободный вес (штанги и гантели).

Если вы будете следовать этим нехитрым советам, вы сможете куда быстрее нарастить мышцы.

Сложные составные упражнения не только задействуют разные группы мышц, но и способствуют выработке мужского гормона, тестостерона, который вызывает рост мышечной массы.

И напоследок я хочу перечислить основные упражнения, которые вы должны делать для того, чтобы набрать массу:

- приседания

- становая тяга

- жим от скамьи

- жим от плеч.

Спасибо всем и – удачи вам в бодибилдинге!

просмотров: 4081, голосов 3, средняя оценка 7

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз