личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Упор на трицепс

Упор на трицепс

Владелец блога: misterB

В тренажерном зале полным полно мужчин, тренирующих бицепсы. Понять их можно, ведь мощные руки хочется всем, но почему трицепсам уделяют меньше внимания, хотя эти мышцы занимают 70% объема рук, для меня загадка. Но даже те, кто тренирует трицепсы, особых успехов в их накачке не достигают. Разберемся, почему и как накачать трицепс, но сначала предлагаю посмотреть вот эти две статейки – как накачать руки в целом и упражнения на трицепс.

Анатомически у трицепса есть 3 пучка (и потому у этой мышцы такое название) – длинный, средний и боковой. Так что, если атлет прорабатывает трицепс и в всех упражнениях дает нагрузку на какой-то один пучок, то в целом нагрузка на мышцу будет неравномерной и роста не получится. Правильная тренировка трицепса должна включать упражнения на разные пучки, нагружая их примерно одинаково.

Конечно, есть атлеты, у которых трицепсы отзываются на нагрузку хорошо. Им не нужно думать об особенностях тренинга, они «добивают» трицепс на тренировке грудных (делают в один день грудь трицепс), выполняя 3-5 сетов, и при этом получают рост. Но мы сейчас не о таких атлетах, а о тех, кому накачать трицепсы непросто.

Тренировка трицепса, что не нужно делать:

- увеличивать частоту тренинга и объем слишком сильно;

- тренироваться по программе какого-то профи.

Чтобы достичь хороших результатов и понимать, как накачать трицепс, важно определить, какой пучок у вас отстает, и начинать тренировку именно с него. Очень часто это боковой пучок и для его более детальной проработки тренировка трицепса может быть построена так:

Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (работает боковой пучок)

Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (работает боковой пучок)

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя – 3-4х10-12 (работает длинный пучок)

Отжимания от скамьи на трицепс – 3-4х6-8 (работают все три пучка)

Если у вас равномерно развиты все головки трицепса, то можете выбрать одну из следующих программ, описывающих упражнения на трицепс.

Схема 1:

Разгибание руки на блоке стоя обычным хватом – 3-4х8-10 (работают боковой и средний пучки)

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя – 3-4х12-15 (работает длинный пучок)

Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (работают все три пучка)

Схема 2:

Французский жим стоя – 3-4х10-12 (работают боковой и средний пучки)

Разгибание рук на блоке стоя с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (работают боковой и длинный пучки)

Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (работают все три пучка)

В любом случае пробуйте и подгоняйте все схемы под себя, тогда от вашей тренировки будет толк.

просмотров: 1251, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз