личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Тренировочное плато.

Тренировочное плато.

Владелец блога: record

Что это вообще такое – тренировочное плато? Так в обиходе называют состояние, когда физические параметры спортсмена (сила, выносливость, мышечная масса и другие) не изменяются, перестают расти. Оно возникает, потому что организм приспосабливается к однотипной регулярной нагрузке. А для гипертрофии мышечная ткань должна получать непривычные стимулирующие нагрузки, то есть постоянно увеличивающуюся нагрузку. Это значит, что бодибилдер и пауэрлифтер должен постоянно менять свою тренировочную программу, повышать веса, так как без изменений примерно через 6 месяцев тренировок он достигнет тренировочного плато. Так что использовать любую программу дольше 6 месяцев не стоит.

Главным признаком, что у вас тренировочное плато, является остановка роста мускульной массы (для бодибилдера) или остановка прироста показателей силы (для пауерлифтера). При этом спортсмен по-прежнему правильно питается, здоров, принимает все те же спортивные добавки. Тренировочное плато может появиться и из-за перетренированности.

Что делать, если у вас тренировочное плато?

1) Поменять программу тренировок.

2) Изменить рацион (добавить калорий).

3) Пропить витамины/минералы (если до этого не принимал).

4) Шокировать мышцы сверхнагрузкой.

5) Дать мышцам время полностью восстановиться.

6) Начать заниматься высокоинтенсивными тренировками.

просмотров: 1038, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз