личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Тренировки после травмы.

Тренировки после травмы.

Владелец блога: strekoza23

Даже самый опытный и хороший атлет может травмироваться, но надолго выпадать из процесса тренировок не хочется. Здесь важно определить, насколько серьезна травма – можно ли тренироваться через боль или повреждение такое, что его следует срочно лечить.

Интенсивные бодибилдинг тренировки всегда сопряжены с риском получить травму и любой атлет должен понимать, что это грозит неделями или месяцами вне зала. Но мало кто занимается вполсилы, опасаясь травм, практически все работают на пределе собственных возможностей ради максимальных результатов. Получив незначительную травму, многие продолжают тренироваться, не обращая на нее внимания или же не досиживают на «больничном» - из-за этого вы рискуете превратить острую травму в хроническую проблему.

Однако бездействовать в ожидании, когда все заживет и организм будет полон сил, тоже не хочется, ведь за несколько недель ваши достижения будут отброшены назад. И тут важно понять, что прекращать тренировки из-за повреждения не обязательно. Чтобы проводить тренировки после травмы, нужно лишь учесть вот такие моменты:

1) Правильно питаться. Питание многие недооценивают, но правильный рацион крайне важен для восстановления. Обогатите свое меню продуктами, содержащими ВСАА, Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин С, цинк, магний, кальций, кремний – все они помогут соединительной ткани быстрее восстанавливаться.

2) Понимать, когда тренировку из-за боли нужно прекратить. Об этом я уже упоминала в постах о болях, на которые нужно реагировать, и о том, когда нужно сказать при боли "стоп".

3) Знать, как помочь себе при острой травме. При отеке и болезненности важно поднять поврежденную часть тела на возвышение, приложить к ней лед и обеспечить тканям компрессию с помощью повязки или эластичного бандажа. Ваша цель - избавиться от отека, так как из-за него регенерация тканей замедляется. Если после всех этих действий возникли отраженные боли, вы не можете двигать пораженной областью, вы чувствуете онемение кожи или покалывание в месте травмы – отправляйтесь к доктору.

4) Изменить подход к тренировкам. В восстановительный период, выполняя тренировки после травмы, рабочие веса возьмите меньше, а количество повторений увеличьте – это активизирует регенерацию в поврежденной части тела. В вашем тренинге не должно быть резких и быстрых движений, выполняйте все без рывков и медленно.

5) Придумать новые способы прорабатывания мышц на фоне травмы. Вы должны беречь травмированную область, но другие мышцы прорабатывайте в обычном режиме. Попробуйте круговые тренировки после травмы – они позволяют поддерживать тело в тонусе, но не давать чрезмерную нагрузку на какую-то одну область. Заменяйте упражнения, хват, рабочий вес – импровизируйте, чтобы избежать болевых ощущений во время тренинга.

6) Работать над техникой. Очень часто травма происходит из-за того, что техника какого-то упражнения была неправильной, поэтому в восстановительный период уделите особое внимание технике, это будет и профилактикой травм в будущем.

7) Помнить о разминке. Еще одна частая причина травм – плохая разминка или ее отсутствие. Сделайте разминку своей привычкой, это убережет от травм в будущем и поможет быстрее восстановиться, так как она увеличивает эластичность тканей и улучшает кровообращение.

8) Быть позитивным. Травма способна сильно и надолго испортить настроение любому, но позитивный настрой способен ускорять восстановление, поэтому не вините себя или обстоятельства, сделайте выводы, определите свои слабые мышцы и отстающие части тела, и двигайтесь вперед – к выздоровлению и прогрессу.

просмотров: 1928, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз