личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Тренировки после операции на шейке матки.

Тренировки после операции на шейке матки.

Владелец блога: mysh

Решившись разобраться с такой распространенной и частой у женщин проблемой, как эрозия шейки матки, я даже не думала, что мне предстоит перерыв в тренировках. Может мой опыт пригодится кому-то, решила все записать. Узнав, что мне нужно делать операцию со сложным названием, удаляющую часть шейки матки, я собралась с силами и решила, что здоровье - самое важное, что у нас есть. Новость о том, что ближайший месяц мне нельзя будет ходить в зал, сперва огорошила, но я подумала, ладно, месяц ерунда, переживу и все будет ок. Операция прошла хорошо, но мне запретили вообще какую-либо активность, даже ходить сказали медленно. Эрозия была достаточно большой, был риск кровотечения. Запретили поднимать больше 3 кг. Первые две недели прошли очень грустно, я скучала за залом, тем более, что это была не просто физическая активность, но и возможность отдохнуть от семьи-быта-работы. Теперь у меня этот час-полтора отсутствия мыслей о делах-заботах исчез, я загрустила. Питание сначала испортилось, я себя жалела и позволяла сладости, но через 2 недели удивилась, что ни вес, ни объемы не изменились. Мне даже казалось, что, вернись я в зал тогда, через 2 недели, и силовые бы остались прежними. В общем, тело за 2 недели никак не изменилось, теперь я знаю, что это критический срок отсутствия физической активности.

Но к сожалению, уже с третьей недели я заметила ухудшения, тело стало дряблым, появился жир на боках и пузе, и внутри ляшек, стала болеть спина от постоянного сидения (раньше болела, а когда пошла в зал, боли пропали, значит тонус мышц спины ухудшился), про настроение молчу. И это при том, что питание вернулось в норму, старалась есть сбалансированно и чисто. Через 2 недели после операции я начала ходить, сразу после операции было очень стремно вообще что-то делать, было самоощущение квелого и больного человека (гадкое чувство, скажу вам), даже представить не могла, как вернуться к тренировкам, ходьба была за дочкой в сад, 2 км неспешным шагом, но лучше не стало, такое чувство хиляка было, неприятное, через 4 недели после операции пришла на прием и очень надеялась, что все уже зажило, но нет, в зал вернуться не разрешили, и я начала бегать, вообще я бег всегда недолюбливала и говорила, что это не мое, а тут очень тянуло хоть чем-то заняться, когда начала бегать, психологически стало намного легче, и вес набираться перестал)

бегать начала 3 раза в неделю, первый раз было стремновато, пробежала за 15 минут 2 км, и не перешла на ходьбу, все бег, пусть даже медленный, все казалось, что не осилю и вообще побаивалась ухудшений, а уже после третьей тренировки появилось ощущение, что я полна сил, зарядилась будто)

и вот прошло 7 недель, мне объявили, что все зажило и можно в тренажерку, на первой тренировке я решила делать фулл боди, легкие упражнения, с 50% от прежних рабочих весов, на 8-10 повторений, сделала гиперэкстензию, тягу блока к груди обратным хватом, тягу блока к поясу, жим ногами, жим гантелей на наклонной скамье, выпады без веса, румынку, жим гантелей стоя, пресс вися (подъем ног)

далее тренировки фуллбоди 2 раза в неделю, бег 3 раза в неделю 15 минут утром:

вторая тренировка - уже не жалела себя, отметила, что больше всего силовые упали в упражнениях на ноги, меньше - на грудь и спину, совсем чуть-чуть - на руки, эх, восстановление будет небыстрым( упражнения - присед со штангой (28 кг на 8 раз), тяга в наклоне (25 кг), жим стоя (10 кг), жим лежа (21 кг), жим узким хватом (16 кг), румынка (28 кг), разведение гантель лежа (по 8 кг), жим ногами (30 кг), гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс (10 кг), пресс на скамье

третья тренировка - жим ногами (34 кг на 8 раз), жим лежа (26 кг), присед со штангой (33 кг), становая (33 кг), тяга гантели в наклоне (10 кг), фр. жим (с грифом), подъем гантель к подбородку (по 8 кг), молоток (по 6 кг)

четвертая тренировка - гиперэкстензия, тяга в наклоне (28 кг на 8 раз), присед со штангой (36 кг), румынка (33 кг), жим гантель лежа (по 10 кг), отжимания, жим гантель стоя (по 8 кг), разгибание гантели за голову двумя руками (8 кг), подъем ног вися

пятая тренировка - тяга блока к груди шир. хватом, тяга гантели к поясу, присед со штангой (35 кг), выпады со штангой (20 кг на 16 раз), жим лежа (27,5 кг на 8 раз), жим штанги сидя (15 кг), трицепс на блоке с веревкой, пресс с веревкой

шестая тренировка - последняя из восстановительных, потому что я дошла до дооперационных рабочих весов - жим ногами (40 кг на 8 раз), присед со штангой (40 кг на 8 раз), тяга штанги в наклоне (33 кг на 6 раз), становая тяга (45 кг на 8 раз), жим лежа (28 кг на 8 раз, в последнем 6), жим стоя (18 кг на 6 раз), подъем штанги на бицепс (15 кг на 8 раз), разгибание гантели одной рукой (8 кг)

все, восстановление закончилось, силовые вернулись довольно быстро, неожиданно для меня) теперь несколько недель на месте потопчусь и с середины августа буду решать, что дальше - похудение или сила

просмотров: 1393, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Огромное спасибо за пост! Очень долго искала подобную информацию... А то везде на форумах вопросы типа "а когда можно планировать ребёнка??" и т.п...будто спортом у нас никто не занимается... Предстоит через месяц эта операция... Переживаю ужасно за зал и свою форму( я уже сейчас, по-моему, В депрессию впаду... Надеюсь, у меня всё пройдёт примерно как у ас)и хотя бы через 7 недель можно к силовым будет вернуться... А я бегать тоже люблю... Каждый день по 6-7 км бегаю... Для меня месяц без бега трагедия будет точно...

24-02-2015 18:13
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз