личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Тренировки дома

Тренировки дома

Владелец блога: Jazzy

Весеннее солнышко уже пригревает и мысли о преображении своей фигуры появляются у многих. Конечно, лучший вариант – пойти в тренажерный зал, однако он доступен не всем. Можно ли обойтись без зала и эффективны ли тренировки дома? Если вы купите некоторое оборудование, то вполне. Вам понадобятся разборные гантели, утяжелители для ног и скамейка.

Оптимальная программа тренировок дома – 2-3 силовых тренировки с 20-минутной аэробикой после них, а также аэробная нагрузка до 40 минут в дни без силовых тренировок. Такой подход помогает сжигать подкожный жир, но нельзя пренебрегать и изменениями питания в сторону правильного и полезного.

Сначала об аэробике, которую часто предпочитают худеющие. Отмечу, что сами по себе аэробные нагрузки действительно помогут худеть, но терять вы будете как жир, так и мышцы. Итог – совсем не те красивые и упругие формы, на которые вы надеялись. Именно потому «железо» важно включить в тренировки дома.

В теплую погоду нет смысла заниматься аэробикой дома, ведь можно покататься на велосипеде, поплавать в водоеме или побегать по стадиону. Зимой такие варианты недоступны, поэтому подумайте о покупке кардиотренажера, например, велотренажера или беговой дорожки. Если денег на тренажер нет, не беда. Сейчас есть масса аэробных программ, по которым можно заниматься дома.

Силовые тренировки дома для похудения лучше всего проводить по технике суперсетов, когда несколько упражнений выполняются без паузы между ними. Так вы одновременно развиваете выносливость, тратите калории и тренируете сердце. Упражнения для самых важных для вас мышечных групп (у кого-то это ягодицы, кто-то хочет подтянуть руки или пресс) программа тренировок дома должна включать первыми.

На крупную мышечную группу (ноги, грудь, спина) делайте по 20-25 повторений, а на мелкую – 8-12 повторений в подходе. Если вы только начинаете тренироваться, а до этого никакие тренировки дома не проводили, выполняйте сначала по 1 подходу на каждое упражнение, а через 1-2 недели добавляйте количество подходов до 3-4.

Что касается упражнений, то в тренировки дома стоит включать выпады, приседания, зашагивания на скамью, сгибания ног стоя с утяжелителями, становую тягу с гантелями на прямых ногах, жим гантелей сидя (это упражнение для плеч), жим гантелей лежа (лучше с наклоном), разгибания рук (это упражнение на трицепс), подъем таза, скручивания, подъемы на носки, подъем гантелей на бицепс, тяга гантели в наклоне и другие. Подробнее об упражнениях читайте в разделе Упражнения. А вот есть комплексы упражнений дома в базе сайта - упражнения для грудных мышц, упражнения для рук, упражнения для спины и плеч, упражнения для пресса, упражнения для ног и ягодиц.

Не забывайте о разминке (можно 5 минут попрыгать на скакалке или бежать на месте), растяжке перед упражнениями, а также после них. Не настраивайтесь на быстрые результаты, старайтесь верить в свои силы и тренироваться регулярно. И у вас обязательно все получится!

просмотров: 2346, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз