личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Тренировка спины.

Тренировка спины.

Владелец блога: misterB

Тренировка спины должна выполняться правильно, тогда результаты будут вас радовать. Для начала прочтите о мышцах спины и некоторых особенностях тренировки, а потом возвращайтесь к моему посту, чтобы узнать, что:

1) Для спины не нужны максимальные веса. Убеждение, что для большей массы нужны веса побольше, в целом правильное, но о мере забывать не нужно. Тренировка спины должна проводиться с весами примерно 65-75% от вашего максимума.

2) Повторений должно быть минимум восемь. Мышцы спины большие и нуждаются в достаточном стрессе.

3) Читинг здесь недопустим. Максимум, что можете себе позволить – немного читинга, когда делаете тягу гантель к поясу. Некоторые же берут огромный вес, а потом извиваясь, пытаются сделать упражнение. Толку от этого немного, а вот риск получить травму – очень велик.

4) Убежденных в том, что спину качать не нужно, отправляйте в сад. Таких я встречал немало, они уверены, что тренировка спины, как и приседания – опасны. И их слова иногда совпадают с вашим нежеланием корячиться. И вот вы думаете, да ну эту спину, лучше бицепс качну или жим лежа сделаю. Гоните такие мысли, они – препятствия на пути к идеальному телу, которое вам хочется.

5) Не стоит увлекаться однотипными упражнениями. Помните, что, качая спину, вы и расширяете ее, и утолщаете ее. Вот, например, моя тренировка спины:

Становая/тяга Т-штанги (чередую через неделю)

Тяга штанги в наклоне/тяга блока к поясу

Тяга гантель к поясу

Тяга сидя за голову/подтягивания широким хватом.

Если техника ухудшается, вес немного снижаю и стараюсь делать все «чисто».

6) На отдых спине нужно 4-5 суток. Когда сделана хорошая тренировка спины, если вы не принимаете гормоны, дайте ей нормально отдохнуть. Любители фармы могут качать спину уже через 2-3 дня, но там и интенсивность тренинга другая, и объемы выше.

просмотров: 1117, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз