личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Советы новичкам в тренажерном зале

Советы новичкам в тренажерном зале

Владелец блога: record

Сегодня хотелось бы посвятить пост новичкам, возможно, он поможет им избежать разного рода ошибок в тренажерном зале. Вот какие советы новичкам в тренажерном зале хотелось бы сказать:

1) Не спешите. Желание быстро достичь результатов свойственно любому новичку и подталкивает его быстрее повышать веса. Не совершайте эту ошибку, ведь вы не будете выглядеть круто, если получите травму. К тому же, из-за слишком высоких весов техника может быть неправильной, что сильно влияет на эффективность тренировки. Будьте терпеливы и вскоре вы увидите результаты.

2) Не копируйте других. Зачастую у новичка, работающего по программе другого атлета, результаты не ахти. Важно помнить, что бодибилдинг – это индивидуальный спорт, поэтому у каждого спортсмена свои задачи, и на вашу программу будут влиять и ваш образ жизни, и уровень подготовки. Ваша цель – найти те упражнения, которые будут давать максимум эффекта именно для вас. Вы можете посоветоваться с профи и посмотреть их программы для наглядности, но не копировать. Вот один из вариантов программы для новичка.

3) Не увлекайтесь кардио. Особенно, если вы эктоморфного типа телосложения. Кардионагрузки будут мешать вам набирать мышцы. Если же у вас есть подкожный жирок, от которого вы хотите избавиться, делайте кардио в другие от силовых тренировок дни.

4) Не тренируйтесь излишне долго. Если перегружать мышцы, они будут хуже восстанавливаться, да и гормональный фон играет большую роль – в течение первых 45 минут повышается уровень тестостерона и гормона роста, а при большей длительности тренинга начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол.

5) Не упражняйтесь с малыми весами. Даже если ваша цель – похудеть, все равно не делайте многоповторные сеты с малым весом, ведь жиросжигание будет намного лучше, если мышц у вас появится больше, а этому способствует работа с большими весами.

6) Не пытайтесь охватить все в одной тренировке. Нередко новичок теряется в многообразии видов тренинга и упражнений и «запихивает» в тренировку и суперсеты, и множество других упражнений, урезая минуты отдыха. Помните о важности восстановления и технике.

7) Питайтесь правильно. Регулярно и часто. Даже идеальная для вас программа не сможет дать вам результат, если питание не будет налажено правильно.

8) Берегите спину. Она участвует во многих упражнениях и, если не следить за тем, чтобы спина была всегда ровной, можно заполучить проблемы с позвоночником. Когда это нужно, пользуйтесь поясом и не пренебрегайте страховкой.

9) Правильно дышите. Во время упражнений дыхание задерживать нельзя (такая техника существует для определенных упражнений, но ей нужно правильно обучиться), иначе вы вредите сосудам и влияете на давление.

10) Поставьте цель. Если вы будете ходить в зал «для галочки», то долго это продолжаться не будет. Нужна хорошая твердая мотивация, благодаря которой вы сможете делать упражнения, повышать веса, регулярно тренироваться. Только такая мотивация и реальная цель помогут дойти до момента, когда уже станет заметно, ради чего вы трудились. Удачи!

просмотров: 1263, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз