личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Советы эктоморфам

Советы эктоморфам

Владелец блога: Griggio

Нашел еще некоторые советы эктоморфам. Запишу их себе тут:

- Лучше применять раздельные тренировки, то есть прорабатывать за один раз 1-2 части тела.

- Каждую часть тела нужно тренировать раз в неделю.

- Отдых между тренировками важен. Если часть тела, над которой вы работали, еще не отошла от нагрузки, лучше ее не трогать.

- Раз в месяц нужно менять схему тренировки.

- Нагрузка с каждой тренировкой должна расти – увеличивайте веса, количество повторений и число подходов.

- Отдавайте преимущество коротким, но интенсивным тренировкам.

- Включайте в тренинг базовые упражнения для проработки основных мышц.

- Количество повторений – 5-10.

- При слабом росте силы и массы 1 раз в 8 недель делайте 1 упражнение на каждую часть тела 10 подходов по 10 раз.

- Старайтесь избегать стрессов, чтобы в кровь не выбрасывался кортизол.

- Минимизируйте активность, для которой требуется много энергии.

- Выпивайте в день минимум 2500 мл воды.

- Диета должна включать высококалорийную пищу, в основном белки и углеводы.

просмотров: 1102, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз