личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Программа З. Руденко

Программа З. Руденко

Владелец блога: mysh

Начала ходить в зал 3 раза в неделю, до отпуска так похожу, решила устроить себе отдых от каждодневного тренинга. Для этих недель выбрала программу тренировок от Зины Руденко. Вот здесь на сайте есть видео - 1-2 недели. Честно сказать, посмотрев видео, подумала, что слабовато, но для отдыха пойдет. Во вторник была тренировка грудь-спина, сегодня на ноги. И во вторник, и сегодня тренировки оказались очень интенсивные, хотя упражнений мало, но я выложилась и отлично потренировалась, довольна) В субботу сделаю третью тренировку на верх тела и следующие недели повторю эти же три тренировки. Приседала сегодня с 25 кг, смогла лишь 10 раз, с 20 кг получилось 15 раз. Во вторник после жима лежа на наклонной скамье неплохо прочувствовала грудь. Но пока к рабочим весам второй фазы программы Джейми Исон так и не вернулась.

Что касается питания, начала есть все, что хочется, но если это конфета, то одна, если бутерброд, то тоже один, основа меню осталась прежней, пока ограничений никаких, буду на поддержании веса. А вообще визуально ноги будто еще похудели после завершения программы, и вес по чуть-чуть уменьшается, но я уже нечасто взвешиваюсь. Пока у меня отдых от похудения, наслаждаюсь черешней, клубникой, домашним творогом)

просмотров: 1121, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз