личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Признаки перетренированности.

Признаки перетренированности.

Владелец блога: misterB

Перетренированность волнует многих посетителей тренажерного зала, особенно, если они к тому же ведут активную жизнь и не уделяют достаточно внимания восстановлению (недостаточно отдыхают после тренинга или у них не всегда получается съедать запланированное). Конечно, совмещать тренировки и все остальные сферы своей жизни не всегда просто, но вполне реально, если научиться вовремя реагировать на изменения и знать признаки перетренированности, чтобы суметь увидеть момент, когда никак не обойтись без отдыха.

Про перетренированность здесь на сайте есть хорошая статья (перетренированность), а я напишу признаки перетренированности, подсказывающие вам, что состояние перетренированности уже близко и пора сделать паузу в тренировках:

1) Когда ваша тренировка меньше 2 часов, вы чувствуете вину и «недоработанность». Старайтесь ориентироваться на длительность тренировки в 1 час, так как при большей длительности происходит понижение тестостерона и повышение кортизола и ваши тренировки уже не будут продуктивными.

2) Вы едите только все «диетическое», обезжиренное, без сахара или даже пропускаете приемы пищи. Тут недалеко и до нервного расстройства, называемого орторексией. Постарайтесь как-то переключаться от мыслей про питание, еду и продукты, например, найдите интересное хобби.

3) Вы без раздумий жертвуете работой, друзьями и семьей ради тренировок. Это очень рискованное поведение, и его итогом часто бывает перетренированность. Здесь важно разобраться в себе – почему вам так сложно пропустить или отложить тренировку?

4) Вы занимаетесь через боль, при плохом самочувствии или с травмой. Да, остаться дома, когда чувствуешь себя плохо, но очень хочется в зал, порой стоит серьезных волевых усилий, но ответьте себе на вопросы. Для чего вы тренируетесь? Какой цели хотите добиться? Если это здоровье, долголетие и хорошее самочувствие, то достигнете ли вы этого, загнав себя в перетренированность?

5) Ваши мышцы и суставы постоянно болят, часто возникают головные боли, вы начали часто простужаться, плохо спите и чувствуете усталость, даже если долго отдыхали. Также у вас могут ухудшиться результаты в зале или вообще желание ходить на тренировки может полностью пропасть. Это уже реальные признаки перетренированности и вам показан отдых – хотя бы на неделю откажитесь вообще от тренировок, особенно, если занимаетесь уже несколько месяцев подряд. Без передышки вы просто истощаетесь и получаете вместо роста силы слабость и перетренированность.

Такие признаки перетренированности подскажут вам, что где-то в ваших тренировках, отношении к ним, мотивации или целях есть ошибка. Если вы не профи бодибилдер, то тренировки не должны быть самой главной целью вашей жизни. Обычный человек выбирает для себя тренажерный зал, чтобы получить хорошее самочувствие и иметь возможность стать более активным во всех сферах жизни, не только в зале. Так что не сокрушайтесь, если довелось пропустить тренировку и не забывайте о запланированном отдыхе и хорошем восстановлении, тогда перетренированность не сможет испортить ваши планы.

просмотров: 2397, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз