личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Приседания со штангой - ошибки.

Приседания со штангой - ошибки.

Владелец блога: misterB

Приседания со штангой относятся к базовым упражнениям, приносящим большую пользу и бодибилдерам, и пауэрлифтерам. Но для пользы нужно делать правильные приседания. О многих ошибках приседа вы наверняка уже знаете, но даже опытным атлетам стоит периодически проверять себя.

Вы выполняете приседания со штангой неправильно, если:

1) Ставите гриф слишком высоко. Если расположить его в основание шеи или на трапеции, то вы тем самым будете отклонять свой корпус вперед. Правильные приседания предусматривают правильное положение штанги – над задними дельтами на середине трапеции.

2) Неправильно берете штангу. Слишком широкий хват не даст вам контролировать снаряд, слишком узкий даст излишнюю нагрузку на локти. В норме хват должен быть немного шире плеч, тогда получатся правильные приседания со штангой.

3) Далеко отходите от стойки. Делая лишние шаги с высоким весом, вы тратите энергию, которую можете использовать рациональнее на сами приседания. Отступать нужно лишь настолько, чтобы держатели не мешали штанге на ваших плечах.

4) Сильно поднимаете голову. Отклонив голову назад и изогнув шею, вы будете приседать не в той позе, которая вам нужна. Смотреть нужно вперед, челюсть должна находиться в параллельной полу плоскости.

5) Делаете неправильную стойку. Стопы нужно располагать немного шире плеч, при этом носки нужно развернуть в стороны. Если мышцы бедер и ягодиц развиты сильно, стойка может быть шире.

6) Отклоняетесь вперед. Так делают при неправильной технике или недостаточно развитых мышцах поясницы. Следите за собой в зеркале и, как только устраните наклон, сразу заметите, что результаты начали расти, а значит у вас теперь правильные приседания.

7) Быстро опускаетесь. Зачастую это ошибка новичков. Вы опускаетесь правильно, если путь вниз занимает 2-3 секунды, а делать рывок из положения внизу нельзя.

8) Начинаете опускание с коленей. Вести должны бедра, то есть первоначально ноги должны согнуться в тазобедренных суставах, при этом бедра двигаются назад, пятки нагружаются, а голени вперед не выдвигаются.

9) Недостаточно сильны, чтобы подняться. Это может быть из-за неправильной техники или недостаточно прямого корпуса. Тут помогут только длительные тренировки и в итоге получатся правильные приседания.

10) Поднимаете бедра очень быстро. Таз не должен подниматься излишне быстро, иначе бедра будут выдвигаться вперед.

11) Сводите колени при подъеме. В этом виноват дисбаланс мышц, которые отводят и сводят бедро. Если вы сосредоточитесь на правильной технике и будете усердно заниматься, отстающие мышцы укрепятся и приседания будут без сведения коленей.

12) Приседаете недостаточно глубоко. Бодибилдерам нужно ориентироваться на положение, когда бедра будут параллельными полу, пауэрлифтерам следует приседать глубже.

Вот еще и видео по технике приседаний.

просмотров: 1378, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз