личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Правильное дыхание помогает наращивать вес

Правильное дыхание помогает наращивать вес

Владелец блога: Janna

Вот грустная правда о видах спорта, требующих от атлетов выносливости. К сорока годам практически половина бодибилдеров страдает от проблем с сердцем. Нет, сам по себе подъем тяжестей не губителен для здоровья. Просто нужно понимать. И думать о том, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Очень часто среднестатистический посетитель тренажерного зала делает большой вдох, задерживает дыхание и после этого поднимает вес. Такой метод очень вредит сердечной мышцы, хотя, возможно, он и делает вас чуточку сильнее. Если у вас за подход идет 1-2 повторения, то это не так страшно, однако для упражнений с большим количеством повторов такая практика недопустима. Она может привести к аритмии, сердечной недостаточности и другим проблемам, которые вам наверняка не очень нужны.

Задержка дыхания ведет к немедленному повышению кровяного давления. А регулярные скачки давления – прямая дорога к сердечным приступам.

Так что не задерживайте дыхания во время упражнения, лучше приучайте себя дышать ритмично, в соответствии с совершаемыми движениями. Если вам удастся привести дыхание в единый ритм, вы сможете избежать проблем с сердцем, более того, спортивная медицина утверждает, что такая методика поможет вам с ростом мышц.

Когда вы задерживаете дыхание, кровь не поступает в мышцы, что никак не способствует их росту. Кроме того, для роста мышц крайне важен кислород. Когда вы дышите, кровь насыщается кислородом и насыщает им ваши мускулы. Когда вы задерживаете дыхание, насыщения мускулов кислородом не происходит.

Приведу пример правильного дыхания на примере жима лежа со скамьи.

Удерживая штангу над собой на вытянутых руках, вдохните глубже, чем обычно.

Задерживая дыхание, опустите штангу к груди.

Начинайте поднимать штангу, задерживая дыхание.

Когда достигнете самой сложной точки подъема, выдыхайте, одновременно с этим доводя штангу до конца.

просмотров: 2622, голосов 2, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз