личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Поменяла питание.

Поменяла питание.

Владелец блога: mysh

полностью поменяла питание, под влиянием одной девушки Марина Ру (читаю ее на фитфане и вконтакте), она спортивный нутрициолог, пишет очень толково, вчера выложила статью с подсчетами-рекомендациями питания, я рассчитала для себя, теперь осталось соотнести цифры с продуктами)

для поддерживания своего веса сейчас мне нужно 2000 калорий, с расчетом 1,5 г белка на кг массы его нужно 112 г в день, жира 1 г на кг = 75 г жиров в день, остаток рассчитываем углеводы: 2000 - (112*4) - (75*9) = 877 ккал / 4 = 219 г углей

разделив их на приемы пищи, получается:

завтрак 20 Б, 18 Ж, 30 У

второй завтрак 20 Б, 18 Ж, 30 У

обед 20 Б, 18 Ж, 30 У

перед тренировкой 15 Б 45 У

после тренировки 15 Б 45 У

ужин 20 Б, 18 Ж, 30 У

сейчас у меня питание отличается в зависимости от тяжести тренировки - в легкие дни (руки, плечи) 1850 ккал, в тяжелые (ноги, спина, руки) 2150 ккал

легкие дни: 112 Б, 75 Ж, 182 У

завтрак 20 Б, 18 Ж, 45 У

второй завтрак 15 Б, 18 Ж, 30 У

обед 20 Б, 15 Ж, 45 У

перед тренировкой 15 Б 30 У

после тренировки 15 Б

ужин 20 Б, 20 Ж

на ночь 10 Б 20 У

тяжелые дни (ноги): 112 Б, 75 Ж, 256 У

завтрак 20 Б, 18 Ж, 40 У

второй завтрак 15 Б, 18 Ж, 30 У

обед 20 Б, 15 Ж, 30 У

перед тренировкой 15 Б 45 У

после тренировки 15 Б 45 У

ужин 20 Б, 15 Ж, 40 У

на ночь 10 Б 6 Ж 26 У

тяжелые дни (спина, грудь): 112 Б, 75 Ж, 256 У

завтрак 20 Б, 18 Ж, 60 У

второй завтрак 15 Б, 18 Ж, 45 У

обед 20 Б, 15 Ж, 60 У

перед тренировкой 15 Б 45 У

после тренировки 15 Б

ужин 20 Б, 20 Ж

на ночь 10 Б 30 У

так будет до БУЧ, там свои расчеты, у меня уже готовое меню с прошлого раза осталось)

после БУЧ буду возвращаться с питанию с дефицитом 300 ккал (1700 ккал), но добавлю кардио в отдельные дни

в день силовой

завтрак 20 Б, 18 Ж, 30 У

второй завтрак 15 Б, 18 Ж

обед 20 Б, 15 Ж, 30 У

перед тренировкой 15 Б 30 У

после тренировки 15 Б 30 У

ужин 20 Б, 18 Ж, 25 У

в день кардио (оно будет утром)

перед кардио 15 Б

после кардио 15 Б 20 Ж

завтрак 20 Б 20 Ж

перекус 20 Б 20 Ж

обед 20 Б 20 Ж 45 У

ужин 20 Б 20 Ж 45 У

вот такая математика) теперь осталось подогнать блюда под цифры)

просмотров: 1115, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз