личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Полезный праздничный стол.

Полезный праздничный стол.

Владелец блога: Jazzy

До Нового года осталось уже совсем мало времени, и в то время как большинство наших сограждан думает об оливье и шампанском, у спортсменов появляются мысли, как совместить празднование и здоровое питание, сделав полезный праздничный стол. Никому не хочется жертвовать результатами ради обжорства в праздничную ночь, пусть даже долгожданную новогоднюю. Череда новогодне-рождественских выходных, походы в гости, обилие шоколадных подарков и закрытые тренажерные залы – все в комплексе может стать весьма плачевной картиной для красивого спортивного тела, над которым вы так усердно работаете.

Любой атлет должен помнить, что питание – один из основных факторов, влияющих на результативность его тренировок (неважно, идет работа на наращивание мышечной массы или на похудение). Насколько оно будет сбалансированным и качественным, настолько хороши будут результаты. Меняя набор макронутриентов, вы достигаете желаемой цели.

Период праздников часто воспринимается, как возможность дать себе небольшую поблажку, попробовать вкусные блюда, пусть даже не полезные. Однако когда к таким пробам добавляется нарушение режима (а в праздничные дни мы приходим из гостей позже обычного, спим утром дольше, так как не нужно спешить на работу) и если застолья проходят неоднократно, тогда для вашего стройного тела появляется реальная угроза. Не нужно набирать жир или жертвовать мышцами, ведь есть возможность даже за праздничным столом питаться полезно и весьма вкусно.

Обдумывая полезный праздничный стол, следуйте следующим советам:

1) Следите за достаточным количеством белка в вашем питании в праздники (обычно белка мы потребляем меньше, а углеводов и жиров в праздничных блюдах больше).

2) В течение дня питайтесь обычно. Нельзя пропускать завтрак или обед, если вас пригласили в гости и предстоит плотный ужин. Питаясь весь день регулярно, вы избежите переедания в гостях.

3) Хорошо потренируйтесь до застолья. Даже если вы переедите, лишние калории в большой мере потратятся на восстановление.

4) Запаситесь пищеварительными ферментами. Лучше бы они вам и не понадобились, но под рукой держать их все же стоит.

5) Во время застолья мысленно поделите тарелку на 3 части – одну заполните белковыми продуктами, вторую углеводными продуктами (картофелем, рисом и подобным), а третью салатами и овощами.

6) Избегайте соусов. Также желательно отказаться от десертов.

7) Если хозяином застолья являетесь вы сами, приготовьте здоровую еду – нежирное мясо, много овощей, красную рыбу, нежирный сыр, фрукты или замороженный йогурт на десерт и подобное.

Если вашим правилом всегда будет умеренность, череда праздничных застолий не приведет к откату ваших результатов и ухудшению вашего внешнего вида.

просмотров: 2450, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз