личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Похудение с программой 30 Days Out (дни 17-30)

Похудение с программой 30 Days Out (дни 17-30)

Владелец блога: mysh

Продолжаю тренировочный цикл с программой от Крега Капурсо)

17 день - только сегодня я поняла, что не нужно делать икры с минимальным весом как можно быстро, а нужно поставить нормальный вес и делать размеренно, как обычно, просто повторов столько, чтобы получилась 1 минута) вот на этой тренировки икрам было хорошооо)) табата пресс тоже отличная штука, а после наклонов в блоке я еще и чувствую бицепс бедра)

18 день - полный расколбас)) офигительная тренировка получилась, такая интенсивная и активная, супер! обожаю дни ног, а еще люблю бывать в новых залах, сегодня как раз так и получилось, ездила в новый зал, все новое, люди косились на гиперэкстензии бедер, фронтальных приседах и свингах)

19 день - сегодня ощутила, что углеводов в меню маловато, на тренировке хотелось поскорее ее закончить) волновалась из-за плеча, но все прошло отлично, даже клин энд пресс сделала хорошо, только 1 кг сбросила на штанге) бурпи не получились, делала скалолаз

20 день - отличная была тренировочка) кардио, конечно, довольно скучное дело, но надо, никуда не денешься) второй белковый день с 32 г углей, достаточно неплохо перенесла, и вообще, уже полностью вошла в режим и тренировок, и питания, меню уже очень быстро составляется, и эта идея углеводно-жирового циклирования тоже интересна, мне нравится)

21 день - выходной от силового тренинга, но я утром сбегала на кардио натощак - 20 минут орбитрек, 20 дорожка и с чувством выполненного долга домой) кушать углеводики)) сегодня их в меню поболее, чем вчера, мням)

а вечером...заболела(( блин, второй раз на цикле жиросжигания меня подкашивает простуда..провалялась два дня с температурой, еще один день отсидела дома, восстанавливая силы..на время болезни диету отменила, но все равно ела очень мало, при температуре аппетита вообще не было, еда была в основном углеводная (муж мне даже кашку рисовую сварил)) сбросила за 2 дня температуры 2 кило, думаю, это все вода, хотя может частично и мышцы( часть веса после выздоровления вернулась) больше не буду ныть, что слишком долго худею, лучше уж долго, чем такой ценой)

22 день - из-за болезни пришлось откорректировать тренировку, занималась не в полную силу, сделала сначала по программе бабочку, свенд пресс и кроссовер, а потом заменила упражнения на обычный жим лежа (20 кг на 8 раз), жим гантель на наклонной скамье (по 10 кг 6 раз) и разведение гантель (по 8 кг 10 раз) все по 3 подхода, затем 20 минут низкоинтенсивного кардио

23 день - полностью восстановила силы, поэтому в зале все прошло на ура, и вообще, я полна сил и рвения) уже настроила дальнейших планов, я ведь не собираюсь останавливаться на месяце, впереди как минимум еще 8 недель похудения, а там видно будет)

24 день - сегодняшняя тренировка очень понравилась, я уже вошла во вкус) табата пресс - отличная тема!

25 день - треня ног прошла на высоте, чуть снизила вес на приседе (35 кг), в остальных упражнениях веса держатся) бегать после упражнений на ноги ооочень непросто)

26 день - отлично оттренировала плечи, 3 табаты, кардио - все получилось на ура)

27 день - тренировку рук решила отменить, провела следующую тренировку - 28 день - в восторге! отличный вариант для кардио-дня! и активно, и интенсивно, и нескучно, и достаточно быстро) возьму себе на заметку, буду делать в будущем такие кардио-трени)

29 день тоже решила пропустить, вы не думайте, отдыхать не буду, впереди 2 недели тренировок по программе Исон (9-10 неделя), а после начинаю новый цикл жиросжигания по Стоппани) так что 4 недели жиросжигания позади, 8 впереди)

впечатления: программа понравилась! то, что надо, для людей, которые уже давно ходят в зал) если вам поднадоели обычные упражнения и хочется разнообразия и активности - выбирайте эту программу! получите массу удовольствия) по интенсивности она, конечно, проигрывает Стоппани, по крайней мере первые 2 недели, с третьей недели интенсивность такая же, и в целом программа рабочая, результат дает, я вижу изменения) просто не нужно настраиваться, что за 30 дней произойдет что-то кардинальное) да, жирок сгоняет неплохо!

замеры на конец программы: вес 74,4 кг, жир 36,6%, мышцы 29%, талия 71 см, бедра 111 см

итого минус 1,9 кг, минус 1,4% жира, плюс 1% мышц, минус по 2 см в талии и бедрах)

просмотров: 1040, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз