личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Похудение с программой 30 Days Out (день 1-16)

Похудение с программой 30 Days Out (день 1-16)

Владелец блога: mysh

Наконец я созрела дальше заняться совершенствованием своего тела) Я отлично восстановилась после операции и увеличила силовые показатели в программе 5/3/1, но попутно набрала за лето около 5 кг (2 из них за время полного отсутствия тренировок в послеоперационном периоде, еще 1 за остаток лета, пока восстанавливала силовые, и 2 кг за последние 6 недель на программе Вендлера, но так как вещи сидят по-прежнему, а при +2кило жира они бы уже трещали, то есть небольшая надежда, что это таки мышечная масса) ну хотя бы частично))

недавно участвуя в конкурсе, выиграла месячный абонемент в хороший зал, с кучей кардио-тренажеров, и попутно решая, как бы использовать его с максимумом выгоды для своего тела, набрела на новую программу похудения на бодибилдинг ком - от Крега Капурсо, симпатяги и позитивного человека) вот программа

что привлекло в этой программе:

- длится месяц, именно столько я смогу юзать крутой зал)

- тренировки каждая по 1 часу, очень интенсивные, как раз подходят для входа в похудательный режим)

- каждый день есть обзорное видео, будет вдохновлять и мотивировать)

- интересно построенные трени, упражнения каждую неделю повторяются, но меняется порядок, плюс добавляются интенсивные кардио (табата)

- питание отдельно рассчитывается, нужно лишь ввести свои данные, и сразу КБЖУ на все 30 дней, да еще и с рекомендациями основного продукта) очень удобно) и интересный подход - каждую неделю урезается 100 калорий, каждый день разное соотношение жиров и углеводов) 6 приемов пищи, как раз как я и питаюсь) белков, правда, в программе излишек, по моему мнению, я буду стараться ориентироваться на 20-30 г на прием пищи, не больше) из добавок собираюсь принимать зеленый чай (к жиросжигателям отношусь с опаской, а этот вроде не вредный, хоть говорят и не слишком действенный, но пусть будет, тем более достался почти даром), кальций, Омега-3, протеин (в дни низких углей), протбатончики (достались бесплатно на презентации спортпита, очень удачно)) ну и, конечно - предтреник (в дни груди, спины и ног), без него не осилю это все))

несколько дней назад села и составила меню на первую неделю, подогнав привычные блюда под рассчеты, все получилось отлично! так что жду хороших результатов, буду отписываться о впечатлениях, как обычно)

замеры на начало программы: вес 76,3 кг, жир 38%, мышцы 28%, талия 73 см, бедра 113 см

1 день - волновалась, конечно, но все прошло хорошо, тренировка улет, мышцы отработали до отказа, в жиме гантелями переоценила себя, делала девятками, первый раз делала грудь в тренажере, тяжело, и еще очень тяжелое упражнение с двумя блинами, руки дрожаааали, второй подход 12 нормально сделала, остальное еле-еле) переживала за табату, но она оказалась легкой после кардио-минуток Стоппани) голод наконец вернул мне ощущение удовольствия от еды) наслаждаюсь и вареной курицей, и творогом без ничего))

2 день - делала первое упражнение с 65 кг и то было мало, хорошее! очень понравилось упражнение, комбинирующее становую и тягу в наклоне, такое интенсивное, ух) табата-бег была сегодня выматывающая, поинтенсивнее, чем вчера) после вчерашнего болит и грудь, и руки) на весах без движения, но у меня так всегда, если кто-то за первый день диеты теряет до кг, то у меня никогда никаких изменений, такой организм) голодная))

3 день - отличная тренировка получилась! икры в конце минуты (кластер-сеты) аж сводило) сначала было сложно разобраться с "фунт на повторение", но потом все получилось) табата-пресс - это что-то! особенно планка (ууу, еле продержалась) и прыжки-повороты (тоже очень сложно было пропрыгать 8 сетов) , а на весах наконец первый "минус")

4 день - тренировку ног пропустила, так как участвовала в марафоне, пробежала где-то 3 км, причем половину пути в горку)

5 день - первое упражнение тяжелое, я взяла слишком большой вес, смогла с ним сделать лишь 4 подхода, потом снизила, но по-моему таки потянула правую переднюю дельту(( забавное упражнение виктори пресс - кажется очень легким, а потом к последним повторениям руки сами опускаются))) кардио сделала на беговой с наклоном) вес не двигается(

6 день - еще одна тренировка рук-икр, с прессом не сложилось)) первую табату (подъем ног) осилила только 6 сетов, вторую делала на счет (10 раз, потому 10 сек перерыв), а третью даже не смогла)

7 день - выходной) реально еле дождалась передышки, тяжелые тренировки, но интересные, мне нравятся! настроение подпортило только 2 момента - не изменяющийся вес и травма плеча((

8 день - опять день груди, ну очень интенсивный, уже с двумя табатами (первой поставила бег, второй - свинги), в жиме лежа и в Смите, и гантелями рабочий вес упал, упражнение с блинами делала с 1 кг - вот как раз подходящий вес оказался для меня)

9 день - вот нравятся мне тренировки спины) в них и работу мышц чувствуешь, и веса приличные, и интенсивность высокая) веса, кстати, не упали в упражнениях на спину) в целом осталась очень довольна тренировкой! вес пошел вниз, плечо все еще болит(

10 день - утром бегала в парке, в зале - руки, икры и пресс, в этот раз начался с табаты пресс, планку сделала лучше, чем на прошлой неделе) плечо ощущала в упражнениях на бицепс..

11 день - ноооги) оо, это было незабываемо! мега-интенсивно) правда во фронтальных приседах никак не могла нормально взять штангу, то палец прижала, то вперед штанга уползала, еле приловчилась к концу) мостик тоже принес неудобства, 50 кг штанга достаточно больно впивается в тело, не помогает ни поролон, ни подложенное полотенце, буду думать, может заменю на блины...

12 день - вынужденный выходной, плечо почти прошло и мне не хочется опять его ворошить, пусть восстановится, поэтому решила тренировку плеч на этой неделе пропустить

13 день - пресс и руки, нормально, но ноооги, это капец, хожу на полусогнутых, как киборг) передвигаюсь по квартире, кряхча, как бабулька)) болят даже в тех местах, где никогда не болели) а плечо прошло полностью, не зря вчера взяла выходной, очень этому рада) второй день с 37 г углеводов, не сладко)) вчера была в гостях у мамы, мужественно отказалась от конфет и заварных пирожных, режим есть режим, но вот весы меня совсем не радуют, наутро привес непонятно откуда(

14 день - выходной, настроение на нуле, но видяшки от Крега очень вдохновляют, у него тоже вес стоит, но он не унывает, и вообще просмотр каждодневного видео очень мотивирует, Крег говорит оставаться на своем пути, ну, будем оставаться)

15 день - день, когда я почувствовала изменения) и увидела в зеркале, что тело таки изменяется, как и в прошлый раз - верх живота и внутренняя сторона бедер худеют первыми) но изменения уже есть, и это очень вдохновило) вес, кстати, понемногу тоже начал уходить, но цифра меня уже не очень волнует, зеркало мне важнее) тренировка груди прошла очень хорошо, теперь табат уже 3, и наконец я начала ощущать, что действительно выкладываюсь на тренировке на полную, это крутое чувство, оно было у меня на программе Стоппани, я за ним скучала))

16 день - тренировка спины прошла замечательно, мне она очень нравится, табаты тоже супер, настроение наконец на высоте!

просмотров: 1379, голосов 1, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз