личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Подтягивания для девушек.

Подтягивания для девушек.

Владелец блога: strekoza23

Мало какая девушка скажет, что любит подтягиваться, ведь у большинства из нас мышцы верха тела развиты хуже, а именно они и задействованы в подтягиваниях. Среднестатистическая девушка, которая ходит в зал, редко подтягивается больше 1-2 раз. Во многом из-за того, что большинство нацелено на мышцы низа (больше озабочены красивыми ногами и подтянутой попой), а если дамы и вспоминают о верхе тела, то обычно это бицепс-трицепс.

Тем не менее, спину девушкам тренировать просто необходимо, ведь это важно для красивой фигуры и осанки. И подтягивания для девушек являются одними из основных упражнений, которые стоит освоить, если вы хотите гармоничные пропорции тела. Проблема тут только одна – использование собственного веса. И именно потому большинство девушек вообще не может подтянуться ни разу.

В модных залах есть интересный тренажер для подтягиваний – гравитрон. Казалось бы, уж он должен помочь научиться подтягиваться, но на деле вы научитесь подтягиваться на этом тренажере, а без него все равно могут быть трудности. И потому стоит начинать с тяг верхнего блока, а потом (примерно через 2-4 месяца) перейти на подтягивания для девушек, в которых вам будет помогать партнер.

Тягу верхнего блока делайте с тем весом, с которым вы технично выполняете 12-15 повторений. Через три недели занятий вес добавляем, а количество повторов уменьшаем до 10. Когда вы будете выполнять тягу с 70% своего веса, пора пробовать самостоятельные подтягивания. Чем хорош блок в качестве подготовки к подтягиваниям – это тем, что в нем вы научитесь работать именно теми мышцами, которые задействованы при подтягиваниях.

Пробуйте подтянуться сами тем хватом, с которым легче всего работалось с верхним блоком. Первые подтягивания для девушек делайте с партнером – он будет поддерживать спину в том месте, где нужно самое большое усилие. Старайтесь технично подниматься вверх и довольно медленно опускаться.

Вот некоторые немаловажные нюансы:

- сосредоточьтесь на работе мышц спины – именно они, а не мышцы рук, должны больше работать в этом упражнении (следите за сведением лопаток – если не получается подниматься за счет него, потраться еще некоторое время на подготовку с использованием тяг верхнего блока);

- вы должны подниматься вверх так, чтобы прикоснуться к перекладине верхом груди, но при этом старайтесь не сильно задирать голову назад;

- ноги немного согните и скрестите – так удобнее;

- опускайтесь не спеша, контролируя работу мышц спины;

- старайтесь опуститься настолько, чтобы по максимуму растянуть широчайшие;

- на наибольшее усилие делайте выдох, при движении вниз – вдох.

Когда сможете подтягиваться на перекладине 10-12 раз за подход, можете добавить себе отягощение (повесить на пояс).

просмотров: 4488, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз