личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Подъем EZ-штанги на бицепс – малоэффективный?

Подъем EZ-штанги на бицепс – малоэффективный?

Владелец блога: misterB

Многие посетители качалки любят тренировать бицепсы подъемами штанги с изогнутым грифом, но я не раз слышал о том, что это упражнение не помогло увеличить силу бицепса. Эта разговоры привели к тому, что я задумался, может и правда подъем EZ-штанги на бицепс не нужен?

EZ-гриф изначально был придуман именно для тренировки бицепсов, так как с ним делать упражнения стало удобнее и безопаснее. И потому многие уверены, что EZ-штанга настолько же эффективна, как и обычная штанга, но с более удобным хватом. Оказалось, что это не совсем так.

Я наткнулся на результаты исследования, в котором участвовали атлеты среднего уровня. Они делали рабочие сеты подъем штанги на бицепс, только одни взяли прямой гриф, а другие – изогнутый. В ходе эксперимента фиксировали рабочие веса спортсменов и выявили, что те, кто делал подъем EZ-штанги на бицепс, рабочие веса почти не увеличили. Напротив, те, которые тренировались с обычной штангой, как раз таки повысили свои максимальные рабочие веса.

Эти результаты объяснили с позиции мышечной работы – если при подъеме обычной штанги в работу включена короткая головка, то при работе с EZ-штангой ее участие ограничено. Помимо этого, при любом виде грифа в упражнениях на бицепс стоя длинная головка мышцы задействована меньше и, пока работает короткая головка, это не сказывается на силе бицепса. Потому и удается делать подъемы на бицепс с обычной штангой с достаточно большими рабочими весами.

Но, хотя выводы и не в пользу EZ-грифа, полностью искючать одъем EZ-штанги на бицепс не стоит. Как вы знаете, разнообразные тренировки более эффективны, и потому используйте для тренинга бицепсов оба вида грифов, это будет разумнее всего.

просмотров: 1781, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз