личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Почему возникает боль в плече после тренировки

Почему возникает боль в плече после тренировки

Владелец блога: strekoza23

Продолжая тему болей, возникающих от тренировок и влияющих на тренировки (вот тут я писала о том, когда боли должны заставить вас остановиться, а тут о болях, на которых крайне важно обращать внимание), хочу остановиться на боли в плече. Боль в плече может стать серьезным препятствием для занятий в зале. Знание причин появления болей поможет их профилактике.

Причины возникновения болей в плече могут быть такими:

1) Неумение стабилизировать плечевой сустав – если техника упражнений с большой нагрузкой на плечевые суставы страдает (особенно жим лежа, вертикальные жимы, тяги к подбородку), то риск травмы повышается. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, надо:

- в жиме лежа – ограничивать амплитуду, по которой двигается плечевая кость (для этого грудь нужно подавать вперед, делая прогиб в спине), держать локти ближе к корпусу, сводить лопатки;

- в вертикальных жимах – не брать широким хватом (оптимально чуть шире плеч, выводя локти вперед);

- в тягах к подбородку – следить за положением плечевых костей при подъемах (надо, чтобы локти были развернуты вверх, а плечи лишь немного уходили в сторону, но сильной пронации в суставах чтобы не было).

2) Несбалансированность нагрузки на мышцы, поддерживающие плечевой сустав – в течение тренировки или микроцикла нагрузка на мышцы, отвечающие за сгибание, разгибание и супинацию, должна быть примерно равной.

3) Недостаточная мобильность плечевых суставов. Чтобы ее повысить, нужно чаще выполнять стоя упражнения, в которых руки поднимаются над собой.

4) Недостаток силы и выносливости мышц средней части спины и мышц, отвечающих за супинацию плеч. Исправить это помогут разводки в наклоне, подтягивания и другие упражнения на середину спины.

5) Излишне частое повторение одного варианта жима. В течение недели или микроцикла стоит изредка заменять основной жим его вариациями, например, вместо жима штанги лежа сделайте жим штанги сидя, выполните на наклонной или обратно-наклонной скамье, возьмите вместо штанги гантели и тому подобное.

6) Слишком частые занятия на турнике. Будьте внимательны с подтягиваниями широким хватом, так как амплитуда в них мала, а из-за утомления движение выполняется неправильно. Вызывая приведение и пронацию плечевых костей. Если боль в плече после тренировки уже появилась, не рекомендуется и поднимать ноги/колени, вися на турнике.

просмотров: 5949, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз