личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Первая самостоятельная тренировка на ноги.

Первая самостоятельная тренировка на ноги.

Владелец блога: mysh

Вчера была у зубного, вырвала зуб, к вечеру челюсть разболелась, ныло так неприятно, из-за этого пропустила 2 приема пищи(( обезжиренный творог без ничего на ночь показался райским наслаждением)) теперь внесла вынужденные изменения в меню, жевать не могу, из белков - только творог и яйца(

Сегодня впервые тренируюсь сама, без тренера, тренька на ноги, насмотрелась мотивашек и видео, прочитала вот этот пост о ягодицах, решила немного изменить тренировку, вот что буду делать сегодня: отредактировано с учетом сделанного

Велотренажер 5 минут (решила уменьшить, этот месяц оставлю кардио только для разогрева, в следующем добавлю после тренировки)

Пресс на наклонной скамье 20х3 (нужно будет попробовать вися, но думаю, пока рано, не выдержу) было делать достаточно легко, но чувствовала боль в нижнем прессе, вися попробовала, рано пока, руки слабоваты

Приседания со штангой (с палкой) 20х3 маловато 20, не прочувствовала, нужно увеличить обратно до 30х3

Выпады с гантелями по 2 кг 20х3 офигенное упражнение, понравилось, но сделала по 15 на каждую ногу

Наклоны со штангой вперед на прямых ногах (с палкой) 30х3

Сгибания 30х3

Разведение бедер в тренажере 15 кг 50х3 оказалось что 15 кг слишком много, первый подход еле вытянула, уменьшила до 10 кг и сделала еще 2 подхода нормально

Сведение бедер 15 кг 50х3 15 кг было как раз нормально

Наклоны в сторону на тренажере для гиперэкстензии - по 20 в каждую, 3 подхода отлично получилось

Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины) руки за головой (для ягодиц) 15х3 переоценила себя - сделала 12, 12 и 10, причем десятый еле вытянула

Сгибание ног лежа без веса 25х3 попробовала без веса, слишком легко, поставила 5 кг, но не смогла 25, сделала 3 подхода по 15, в конце каждого ноги ооочень болели

5 минут вибромассажер

5 минут обруч

посмотрю, сколько выйдет в общем по времени) вышло 1 час 15 минут

просмотров: 937, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз